Vårtrening: Tren som en profesjonell idrettsutøver

Innhold

• Få hjertet ditt til å pumpe
• Beveg kroppen din
• Slå den opp
• Trykk på Pause
• Spille ball!
• Drivstoff som en idrettsutøver
• Mer på SHAPE.com
• Anmeldelse for

Bare fordi du ikke kan slå en ut av parken som Derek Jeter eller kaste en hurtigball som Joba Chamberlain betyr ikke at du ikke kan ta en leksjon fra baseball-guttene og trene som en profesjonell idrettsutøver. Vi snakket eksklusivt med profesjonell baseball styrke- og kondisjonstrener Dana Cavalea, som nylig åpnet et treningsanlegg i New York kalt ML Strength, for å finne ut hvordan «vanlige» mennesker kan bruke de samme teknikkene som dagens toppidrettsutøvere bruker på sine egne treningsøkter.

"Metoden [jeg bruker med spillere] er basert på syv elementer: evaluere, utdanne, forhindre, trene, konkurrere, drivstoff og gjenopprette," sier Cavalea. "Vi har tatt disse syv elementene og brukt dem på den generelle befolkningen for å gi idrettsutøvere følelsen av konkurranseprestasjon med hensyn til ytelsesforbedring, kroppsbevissthet og skadeforebygging."

Her er trenerens kondisjonerings-"jukseark" slik at du kan få mest mulig ut av treningsøktene dine, både på banen og utenfor:

Få hjertet ditt til å pumpe

Å maksimere kardio er en vitenskap. "Tren mens du bruker en pulsmåler og jobber med ikke mindre enn 70 prosent av din maksimale puls," sier Cavalea.

For å beregne makspuls, bruk denne online kalkulatoren. Cavalea anbefaler også å sykle i intervaller som tar deg opptil 85 prosent av maksimal puls.

Beveg kroppen din

Det er ikke hvor ofte du beveger deg, det er det hvordan du beveger deg. "Inkluder hopp, hopp, hopp og annen sidebevegelse i treningsrutinen din," sier Cavalea.

Slå den opp

Når det gjelder trening av de største muskelgruppene, er variasjon nøkkelen. "Dette bør omfatte [gjøre] variasjoner av knebøy, markløft og utfall for optimal styrking," sier Cavalea.

Trykk på Pause

I stedet for bare å gjøre reps i jevnt tempo, foreslår treneren å inkludere "statiske hold" i rutinen. "For eksempel, hold en pushup eller knebøy i bunnposisjonen i tre til fem sekunder," sier han.

Spille ball!

Baller er ikke bare for kontaktsport. "Bruk redskaper som fotballer, basketballer og reaksjonsballer med treningen din, slik at du kan opprettholde og forbedre din totale bevegelse, koordinasjon, reaksjon og balanse," sier Cavalea.

Drivstoff som en idrettsutøver

Spis som en idrettsutøver. "Spis mye grønt for å forbedre kroppens alkalitet og vitalitet av celler og drikk minimum halvparten av kroppsvekten din i vann per dag," sier Cavalea. En kvinne som veier 140 pounds bør ha som mål å drikke minst 70 oz H2O per dag.

Mer på SHAPE.com

7 Fordeler med trening uten utstyr

Den ultimate abs og armen trening

Hvorfor du trenger å prøve kretsopplæring

Topp 10 trekk for tynnere lår

Anmeldelse for