Hva er Kundalini-meditasjon?

Innhold

• Hva er Kundalini -meditasjon?
• Fordelene med Kundalini-meditasjon
• Hvordan det er å praktisere Kundalini -meditasjon
• Hvordan prøve Kundalini-meditasjon hjemme
• Anmeldelse for

Hvis du føler deg engstelig akkurat nå, ærlig talt, hvem kan klandre deg? En verdensomspennende pandemi, politisk opprør, sosial isolasjon - verden føles som et ganske tøft sted akkurat nå. Du er ikke alene hvis du sliter med å finne måter å takle usikkerheten på. Selv om yoga, meditasjon og terapi fortsatt er gode alternativer for å roe nerver og lette angst, er det mulig at du trenger noe litt annerledes for å få deg gjennom dagene dine for tiden.

Jeg er vanligvis ganske flink til å prøve å fokusere på det positive og kontrollere angsten min, men jo lenger pandemien pågår, jo mer bekymrer jeg meg. Tross alt nærer angst usikkerhet, og ganske mye ingenting føler seg sikker for øyeblikket. Og mens jeg vanligvis mediterer hver eneste dag, oppdaget jeg nylig at jeg slet med å konsentrere meg og tankene mine fortsatte å vandre - noe jeg ikke hadde opplevd så mye siden jeg begynte med meditasjon som nybegynner.

Så oppdaget jeg Kundalini-meditasjon.

Hva er Kundalini -meditasjon?

Da jeg gjorde noen undersøkelser, kom jeg over en type meditasjon kalt Kundalini -meditasjon, som har ukjent opprinnelse, men sies at det er en av de eldste formene for yoga (vi snakker BC -datoer). Forutsetningen for Kundalini -meditasjon er troen på at alle har ekstremt kraftig kveilet energi (Kundalini betyr 'kveilet slange' på sanskrit) ved foten av ryggraden. Gjennom pust og meditasjon tenkes det at du kan frigjøre denne energien, noe som vil bidra til å redusere stress og frigjøre ditt fulle potensial.

"Det handler om å skape denne beholderen av energi og hjelpe til med å ta deg inn i ditt høyeste selv," sier Erika Polsinelli, en Kundalini-meditasjonslærer og grunnlegger av Evolve by Erika, et virtuelt fellesskap som tilbyr Kundalini-meditasjon og yogavideoer og private klasser. "Gjennom pustearbeid, Kundalini yogastillinger, mantraer og aktiv meditasjon kan du bidra til å endre ditt begrensede tankesett og arbeide for å manifestere hva du enn ønsker." (Relatert: De beste meditasjonsvideoene på YouTube for fornuft du kan streame)

Kundalini-meditasjon er mer aktiv enn tradisjonell meditasjon med vekt på justering og pust, sier åndelig livscoach Ryan Haddon, som har praktisert Kundalini-meditasjon og yoga i mer enn 16 år. "Det renser, stimulerer og styrker ved å fjerne blokkeringen av alle kroppens systemer, og åpner utøveren for indre kreativ energi," forklarer hun. Tenk pust som varer flere ganger, hold yogastillinger, bekreftelser og mantraer, og lek med blikket ditt: Alt dette er komponenter i Kundalini -meditasjon og kan brukes om hverandre med en økt eller forskjellige økter, avhengig av målet ditt .

Fordelene med Kundalini-meditasjon

På grunn av sin mangfoldige serie av bevegelser og pustearbeid, kan Kundalini-meditasjon brukes til å hjelpe en rekke følelser, inkludert tristhet, stress og tretthet. "Personlig, da jeg begynte på Kundalini-meditasjonsreisen, innså jeg at jeg endelig følte meg rolig for første gang i livet mitt," sier Polsinelli, som pleide å lide av episoder med alvorlig angst. "Jeg følte meg veldig bra de dagene jeg gjorde det, og skjønte at jeg kunne jobbe med universets strøm, i stedet for mot det." (Relatert: Alle fordelene med meditasjon du bør vite om)

Avhengig av hva du vil oppnå i meditasjonspraksisen din, kan du fokusere på å helbrede tidligere traumer, bli mer energisk eller bekjempe stress. I hovedsak hevder utøvere at Kundalini-meditasjon har evnen til å roe sinnet, balansere nervesystemet og forbedre kognitiv funksjon. "Det kan også ha fysiske fordeler, slik økt fleksibilitet, kjernestyrke, utvidet lungekapasitet og stressfrigjøring," sier Haddon.

Selv om det ikke har vært for mange vitenskapelige studier av fordelene med Kundalini -meditasjon, tyder forskning fra 2017 på at meditasjonsteknikken kan redusere nivåene av kortisol (stresshormonet), mens en annen studie fra 2018 fant at Kundalini yoga og meditasjon kan forbedre symptomene på GAD (generalisert angstlidelse).

Hvordan det er å praktisere Kundalini -meditasjon

Etter å ha lært om alle disse mulighetene, trengte jeg å se om denne praksisen kunne være det jeg manglet i min egen egenomsorgsrutine. Snart befant jeg meg i en virtuell, privat Kundalini-meditasjon med Polsinelli.

Hun begynte med å spørre meg hva jeg ville jobbe med - som for meg var angsten min for fremtiden og konstant stress. Vi startet med Kundalini Adi -mantraet (en rask bønn) for å koble pusten til øvelsen og roe nervesystemet. Så begynte vi å puste.

Polsinelli instruerte meg til å holde håndflatene sammen i bønn og ta fem raske pust inn gjennom munnen etterfulgt av et langt pust ut gjennom munnen. Myk musikk spilte i bakgrunnen mens vi gjentok dette pustemønsteret i 10 minutter. Jeg ble oppfordret til å holde ryggraden rett slik at jeg kunne få tilgang til den "kveilede" Kundalini-energien, og øynene mine var bare delvis lukket slik at jeg kunne fokusere på nesen hele tiden. Dette var helt forskjellig fra min vanlige meditasjonspraksis, som var mye mer zen-aktig. Vanligvis holder øynene mine lukket, hendene hviler lett på knærne, og selv om jeg fokuserer på pusten, prøver jeg ikke målrettet å endre den. Så, jeg må si, å holde meg i ro med hendene presset sammen, albuene brede ut og ryggen rett uten støtte gjorde faktisk vondt etter en stund. Siden jeg var fysisk ubehagelig, begynte jeg definitivt å lure på hvordan i all verden det skulle være avslappende.

Etter et par minutter skjedde det imidlertid noe veldig kult: Siden jeg var så opptatt av å fokusere på pusten, kunne jeg faktisk ikke fokusere på noe annet. Det er som om tankene mine ble tørket rent, og jeg fant ut at jeg endelig kunne ta hensyn til det nåværende øyeblikket...ikke fortiden eller fremtiden. Armene mine føltes litt stikkende, og hele kroppen begynte å føles varm, men ikke på en ubehagelig måte. Mer så, det føltes som om jeg endelig var i kontakt med meg selv.Selv om flere urovekkende følelser, som panikk og angst, dukket opp mens jeg pustet, var Polsinellis beroligende stemme som sa til meg å bare puste gjennom den, akkurat det jeg trengte for å fortsette. (Relatert: Hva er ASMR og hvorfor bør du prøve det for å slappe av?)

Etter at øvelsen var avsluttet, gjorde vi noen beroligende åndedrag og håndbevegelser for å forankre kroppen tilbake til virkeligheten, som Polsinelli uttrykte det. Ærlig talt føltes det som å være på en sky. Jeg følte meg virkelig forynget som om jeg nettopp hadde kommet tilbake fra et løp, men også veldig fokusert. Det tilsvarte en tur til spaet kombinert med en spennende treningstime. Enda viktigere var at jeg var roligere, mer fokusert på nåtiden og rolig hele dagen etter. Selv når noe irriterte meg, svarte jeg med ro og logikk i stedet for å reagere raskt. Det var en slik endring, men en som jeg følte på en eller annen måte tillot meg å bli mer i tråd med mitt autentiske jeg.

Hvordan prøve Kundalini-meditasjon hjemme

Å forstå nyansene bak Kundalini-meditasjon kan være skremmende - for ikke å nevne, de fleste har sannsynligvis ikke ledige timer til å vie til praksisen. Heldigvis tilbyr Polsinelli 3-minutters guidede økter på nettstedet sitt som gjør det mer realistisk å inkludere teknikken i din daglige rutine. (Relatert: Det du kan gjøre for å være snillere mot deg selv akkurat nå)

I tillegg kan du også finne forskjellige Kundalini -øvelser på YouTube, slik at du kan velge den praksisen som gir størst gjenklang for deg og dine behov. Private (virtuelle eller IRL) klasser kan også bidra til å legge til en ekstra bit av ansvarlighet hvis du finner ut at du trenger det.

"I treningen min har vi lagt merke til at det bare handler om å dukke opp," sier Polsinelli. "Noen bevisste pust er bedre enn ingen pust i det hele tatt." Virker lett nok, ikke sant?

Anmeldelse for