Alt du trenger å vite om sportsskader og rehabilitering

Innhold

• Oversikt
• Typer sportsskader
• Behandling av idrettsskader
• Forebygging av idrettsskader
• Bruk riktig teknikk
• Ha riktig utstyr
• Ikke overdriv
• Ro deg ned
• Fortsett aktiviteten sakte
• Statistikk om idrettsskader
• risiko
• Barndom
• Alder
• Mangel på omsorg
• Å være overvektig
• Diagnose
• Ring legen din

Oversikt

Sportsskader oppstår under trening eller mens du deltar i en idrett. Barn er spesielt utsatt for denne typen skader, men voksne kan også få dem.

Du er i faresonen for idrettsskader hvis du:

• har ikke vært regelmessig aktiv
• ikke varm opp ordentlig før trening
• spille kontaktsport

Les videre for å lære mer om idrettsskader, behandlingsalternativene dine og tips for å forhindre dem i utgangspunktet.

Typer sportsskader

Ulike idrettsskader gir forskjellige symptomer og komplikasjoner. De vanligste typene sportsskader inkluderer:

• Forstuinger. Overstretching eller riving av leddbånd resulterer i en forstuing. Ligament er vevstykker som forbinder to bein til hverandre i et ledd.
• stammer. Overstretching eller river muskler eller sener resulterer i en forstuing. Sener er tykke, fibrøse snorer av vev som forbinder bein til muskler. Stammer blir ofte forvekslet med forstuinger. Slik skiller du dem fra hverandre.
• Kneskader. Enhver skade som forstyrrer hvordan kneleddet beveger seg kan være en sportsskade. Det kan variere fra en overspenning til en tåre i muskler eller vev i kneet.
• Hovne muskler. Hevelse er en naturlig reaksjon på en skade. Hovne muskler kan også være smertefulle og svake.
• Achilles senebrudd. Achillesen er en tynn, kraftig sen på baksiden av ankelen. Under idrett kan denne sene gå i stykker eller sprekke. Når det gjør det, kan du oppleve plutselige, sterke smerter og vanskeligheter med å gå.
• frakturer. Benbrudd er også kjent som ødelagte bein.
• dislokasjoner. Idrettsskader kan fjerne et bein i kroppen din. Når det skjer, blir et bein tvunget ut av stikkontakten. Dette kan være smertefullt og føre til hevelse og svakhet.
• Rotator mansjettskade. Fire muskelstykker jobber sammen for å danne rotatormansjetten. Rotatormansjetten holder skulderen i bevegelse i alle retninger. En tåre i noen av disse musklene kan svekke rotatormansjetten.

Behandling av idrettsskader

RICE-metoden er et vanlig behandlingsregime for sportsskader. Det står for:

• hvile
• is
• kompresjon
• høyde

Denne behandlingsmetoden er nyttig for milde idrettsskader. For best resultat, følg RICE-metoden i løpet av de første 24 til 36 timene etter skaden. Det kan bidra til å redusere hevelse og forhindre ekstra smerter og blåmerker de første dagene etter en idrettsskade. Slik følger du RICE, pluss en tidslinje for gjenoppretting.

Både reseptfrie og reseptbelagte medisiner er tilgjengelige for å behandle sportsskader. De fleste av dem gir lindring fra smerter og hevelse.

Hvis idrettsskaden din ser ut eller føles alvorlig, må du avtale et møte med legen din. Søk legevakt hvis det skadde leddet viser tegn til:

• alvorlig hevelse og smerte
• synlige klumper, humper eller andre deformiteter
• spratt eller knasende lyder når du bruker leddet
• svakhet eller manglende evne til å legge vekt på leddet
• ustabilitet

Søk også nødsituasjon hvis du opplever noe av følgende etter en skade:

• pustevansker
• svimmelhet
• feber

Alvorlige idrettsskader kan kreve kirurgi og fysioterapi. Hvis skaden ikke leges i løpet av to uker, må du kontakte legen din for en avtale.

Forebygging av idrettsskader

Den beste måten å forhindre en idrettsskade er å varme opp skikkelig og strekke til. Kule muskler er utsatt for overdreven strekking og tårer. Varme muskler er mer fleksible. De kan absorbere raske bevegelser, bøyer og rykk, noe som gjør skader mindre sannsynlige.

Ta også disse trinnene for å unngå sportsskader:

Bruk riktig teknikk

Lær riktig måte å bevege deg på under idretten eller aktiviteten din. Ulike treningstyper krever forskjellige holdninger og holdninger. I noen idretter kan det å bøye knærne til rett tid hjelpe deg med å unngå en skade på ryggraden eller hoftene.

Ha riktig utstyr

Bruk riktige sko. Forsikre deg om at du har riktig atletisk beskyttelse. Dårlig tilpassede sko eller utstyr kan øke risikoen for skader.

Ikke overdriv

Hvis du blir skadet, må du sørge for at du blir helbredet før du starter aktiviteten igjen. Ikke prøv å "arbeide gjennom" smertene.

Når du kommer tilbake etter å ha latt kroppen komme seg, kan det hende du må lette deg selv tilbake i treningen eller sporten i stedet for å hoppe tilbake med samme intensitet.

Ro deg ned

Husk å kjøle deg ned etter aktiviteten. Vanligvis innebærer dette å gjøre den samme tøyningen og øvelsene som er involvert i en oppvarming.

Fortsett aktiviteten sakte

Ikke la deg friste til å amme skaden din for lenge. Overdreven hvile kan forsinke helbredelse. Etter den første 48-timersperioden med RICE, kan du begynne å bruke varme for å slappe av trange muskler. Ta ting sakte, og bruk det enkelt til å trene eller hvilken sportsgren du velger.

Statistikk om idrettsskader

Idrettsskader er vanlig hos yngre voksne og barn. Mer enn 3,5 millioner barn og tenåringer blir skadet som en del av en organisert idrett eller fysisk aktivitet hvert år, anslår Stanford Children’s Health. En tredjedel av alle skader hos barn er også relatert til idrett.

De vanligste idrettsskadene hos barn er forstuing og belastning. Kontaktidretter, som fotball og basketball, står for flere skader enn ikke-kontaktidrett, som svømming og løping.

En studie fra 2016 fant at 8,6 millioner mennesker, i alderen 5 til 24 år, har en idrettsskade hvert år i USA. Forskere bemerker at menn i alderen 5 til 24 utgjør mer enn halvparten av alle episoder med idrettsskader.

Det er mest sannsynlig at underkroppen blir skadet (42 prosent). De øvre ekstremitetene utgjør 30,3 prosent av skadene. Hode- og nakkeskader utgjør 16,4 prosent av idrettsskadene.

Dødsfall fra idrettsskader er sjeldne. Når det skjer, er de mest sannsynlig resultatet av hodeskade.

risiko

Alle kan finne seg i å takle en idrettsskade, uavhengig av siste gang de passet opp for baseballdiamanten eller kvadratet med en linebacker på nettet. Men noen faktorer gir deg eller din kjære økt risiko for skade.

Barndom

På grunn av sin aktive natur er barn spesielt utsatt for sportsskader. Barn vet ofte ikke deres fysiske grenser. Det betyr at de kan presse seg til lettere enn voksne eller tenåringer.

Alder

Jo eldre du blir, jo mer sannsynlig er det at du opplever en skade. Alder øker også sjansen for at du har sportsskader som drikker. Nye skader kan forverre disse tidligere skadene.

Mangel på omsorg

Noen ganger starter alvorlige skader som små. Mange skader som skyldes overforbruk, som senebetennelse og stressfrakturer, kan tidlig gjenkjenne av en lege. Hvis de ikke blir behandlet eller ignorert, kan de utvikle seg til en alvorlig skade.

Å være overvektig

Å bære rundt ekstra vekt kan legge unødvendig stress på leddene, inkludert hoftene, knærne og anklene. Trykket forstørres med trening eller sport. Dette øker risikoen for sportsskader.

Barn eller voksne som planlegger å begynne å delta i idrett, kan ha nytte av en fysisk undersøkelse av lege først.

Diagnose

Mange idrettsskader forårsaker øyeblikkelig smerte eller ubehag. Andre, som for mye skader, kan bli lagt merke til først etter langvarig skade. Disse skadene blir ofte diagnostisert under rutinemessige fysiske undersøkelser eller kontroller.

Hvis du tror du har en idrettsskade, vil legen din sannsynligvis bruke følgende trinn for å få en diagnose. Disse inkluderer:

• Fysisk undersøkelse. Legen din kan forsøke å flytte det skadde leddet eller kroppsdelen. Dette hjelper dem å se hvordan området beveger seg, eller hvordan det ikke beveger seg hvis det er tilfelle.
• Medisinsk historie. Dette innebærer å stille spørsmål om hvordan du ble skadet, hva du gjorde, hva du har gjort siden skaden og mer. Hvis dette er første gang du besøker denne legen, kan de også be om en grundigere sykehistorie.
• Imaging tester. Røntgenstråler, MR-er, CT-skanning og ultralyd kan alle hjelpe legen din og helsepersonell med å se i kroppen din. Dette hjelper dem med å bekrefte en idrettsskaddiagnose.

Hvis legen din mistenker at du har en forstuing eller belastning, kan de anbefale deg å følge RICE-metoden.

Følg disse anbefalingene og følg med på symptomene dine. Hvis de blir verre, kan det bety at du har en mer alvorlig idrettsskade.

Ring legen din

Ring legen din hvis det er tegn på hevelse eller hvis det er vondt å legge vekt på det berørte området. Hvis problemet er på stedet for en tidligere skade, må du oppsøke lege umiddelbart.

Kontakt en helsepersonell hvis du ikke ser noen forbedring etter 24 til 36 timer med RICE.

Fordi et barns skjelett ikke er fullt utviklet, er beinene svakere enn voksnes. Ta ekstra forholdsregler med barns idrettsskader. Det som ser ut som en vevsskade kan faktisk være et mer alvorlig brudd.

Ikke overse symptomene dine. Husk at jo tidligere du får en diagnose og behandling, jo raskere vil du komme deg og komme tilbake i spillet.