5 trinn for å kontrollere diabetes i overgangsalderen

Innhold

• 1. Oppnå og opprettholde den ideelle vekten
• 2. Gjør fysisk aktivitet
• 3. Unngå søtsaker og fett
• 4. Øk fiberforbruket
• 5. Spis mer soya

I overgangsalderen er det vanlig at blodsukkernivået er vanskeligere å kontrollere, men strategiene forblir de samme som før overgangsalderen for å kontrollere diabetes, men nå med større betydning for strenghet og regelmessighet i å gjøre lette øvelser som å gå som foruten å opprettholde vekten hjelper til med å kontrollere hormonelle endringer som er typiske for overgangsalderen.

I tillegg til å kontrollere diabetes, må disse forholdsregler også tas for å forhindre utbruddet av denne sykdommen, da kvinner i overgangsalderen har større risiko for å få diabetes, spesielt de som er overvektige.

De fem trinnene for kvinner å holde blodsukkeret under kontroll og finne velvære i løpet av dette livsfasen er:

1. Oppnå og opprettholde den ideelle vekten

Det er viktig å kontrollere vekten fordi overflødig fett forverrer diabetes og øker også sjansene for at friske kvinner får denne sykdommen etter overgangsalderen. Derfor bør regelmessig fysisk aktivitet og forsiktighet utvises med mat for å kontrollere blodsukkeret og forhindre vektøkning.

2. Gjør fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet bør utføres regelmessig minst 3 ganger i uken, gjennom øvelser som øker stoffskiftet og brenner kalorier, som å gå, løpe, svømme og vanne-aerobic. Fysisk trening er viktig fordi det hjelper til å senke blodsukkeret og redusere vekten, to viktige tiltak for bedre å kontrollere diabetes.

3. Unngå søtsaker og fett

Du bør unngå å bruke sukker, smør, margarin, oljer, bacon, pølse, pølse og frossen frossen mat, som pizza, lasagne, hamburgere og nuggets.

I overgangsalderen er det enda viktigere å unngå søtsaker og fett, for med endring i hormoner og økende alder har kvinner større problemer med å kontrollere blodsukker og større sjanse for å få hjerte- og karsykdommer.

4. Øk fiberforbruket

For å øke forbruket av fiber, bør hele matvarer som ris, pasta og hvetemel foretrekkes, forbruket av frø som linfrø, chia og sesam bør økes, og spiser avskallet frukt og foretrekker rå grønnsaker.

Det er viktig å øke forbruket av fiber fordi det vil redusere opptaket av sukker fra fett i tarmen og akselerere tarmtransitt.

5. Spis mer soya

Det er viktig å øke forbruket av soyabønner fordi dette kornet er rikt på isoflavoner, som fungerer som en naturlig erstatning for hormoner som avtar i overgangsalderen.

Dermed hjelper soya med å redusere menopausale symptomer, som hetetokter, søvnløshet og nervøsitet, og forbedrer kontrollen og forebyggingen av diabetes, osteoporose, brystkreft og hjerte- og karsykdommer. I tillegg til naturlig mat, kan soyalecitin også finnes i kapsler, og kan brukes i overgangsalderen.

Forstå endringene i kroppen som skjer i overgangsalderen, og behandlingene som er indikert for å passere bedre gjennom denne livsfasen.