Spinning slims, definerer ben og rumpe

Innhold

• Hvor mange kalorier du forbrenner
• Tips for å få mest mulig ut av spinningtimene

En spinnklasse mister mer enn tredemøllen eller et løp og styrker i tillegg beina og rumpa, slik at kroppen blir vakrere og mer attraktiv. Andre fordeler er:

• Styr lårene, kjemp mot cellulitter på innsiden og siden av lårene;
• Arbeid glutene, gjør dem fastere og reduser cellulitter mye;
• Forbedre blodsirkulasjonen i bena, bekjemp hevelse;
• Styr magemusklene når timen er ferdig med magen krympet;
• Det forbedrer hjerte- og luftveisfunksjonen, senker kolesterolet og hjelper med å kontrollere blodsukkernivået.

Klassene er dynamiske og motiverende, men de passer bedre for de som allerede er vant til å trene fordi det er moderat / høy intensitet.

Hvor mange kalorier du forbrenner

Spinning slanker magen og bena fordi den bruker mye energi. En times spinning forbrenner i gjennomsnitt 570 kalorier per klasse hos kvinner og mer enn 650 hos menn, men for å gå ned i vekt og miste magen anbefales det å bruke en frekvensmåler gjennom hele klassen, for å holde hjertefrekvensen over 65% av kapasiteten maksimum.

Frekvensmåleren er en bærbar enhet som måler den ideelle hjertefrekvensen for vekttap, og akademilæreren vil kunne indikere hva som er den ideelle frekvensen til studenten i henhold til hans alder. Enkelte treningssentre har stasjonære sykler som allerede har frekvensmåler på styret, noe som hjelper med å kontrollere HR i løpet av hele klassen.

Dermed, hvis personen spiser et godt kosthold og klarer å oppfylle hele klassen, er det mulig å gå ned ca 4 kg per måned med trening 2 eller 3 ganger i uken.

Tips for å få mest mulig ut av spinningtimene

Noen viktige tips for å få mest mulig ut av spinning-klassen er:

• Ta 1 glass fruktjuice, drikk 1 flytende yoghurt eller spis 1 frukt ca 30 minutter før timen;
• Strekker før timen starter;
• Start i et lavere tempo og øk gradvis farten og styrken på beina dine;
• Bruk en sko med en hard såle, som for profesjonelle syklister, da dette hjelper til med å legge styrken på beina direkte på pedalen, og forhindrer at den går seg vill gjennom en sko med en myk såle;
• Ha et håndkle alltid i nærheten for å forhindre at hendene dine glir av styret til den snurrende sykkelen.
• Bruk en polstret shorts på private deler for å sikre større komfort under timen;
• Drikk kokosnøttvann eller en isoton drikk som Gatorade, i løpet av timen for å erstatte vannet og mineralene som er tapt i svette;
• Hjelp spinnsykkelen i din høyde for å unngå skader på ryggraden og knærne;
• Spis litt proteinrik mat etter klassen, som en proteinshake eller yoghurt, eller et måltid med magert kjøtt eller egg for å fremme muskelvekst.

I løpet av hele klassen bør du holde ryggen rett og unngå å anstrenge nakken for mye. Hvis det er smerter i nakken, avlaster du spenningen i denne regionen, vender hodet til sidene, men hvis det er smerter i knærne mens du sykler, det mest passende er så snart du kan oppsøke lege eller fysioterapeut.

For de som ønsker å gå ned i vekt og gå ned i mage, er det viktig å huske at riktig kosthold og regelmessig fysisk trening også er viktig for å alternere spinningtimer med en type anaerob trening, som for eksempel vekttrening.