Hvordan du kan si om ryggraden din er feiljustert, og hva du skal gjøre med det

Innhold

• Symptomer på feiljustering av ryggraden
• Risikofaktorer for feiljustering av ryggraden
• Behandling for feiljustering av ryggraden
• Trener og strekker seg
• Gå og strekk
• Planke
• Kattekose utgjør
• Bytt kontorstolen din for å få en stabilitetsball
• kiropraktor
• Kirurgi
• Fungerer det ryggjusteringsenheter?
• Når du skal oppsøke lege
• Ta bort

Når ryggraden er riktig justert, opprettholder kroppen din en relativt rett linje fra hodet ned til skuldrene og ryggen, samt hoftene, knærne og føttene.

Å ha riktig justering går utover å opprettholde en god holdning - det kan også bidra til å forhindre langvarig smerte. Feiljustering kan svekke bevegelsesområdet ditt, og alvorlige problemer kan påvirke livskvaliteten din.

Det kan være tegn på at ryggraden er feiljustert, sammen med smerter rundt flere ledd i kroppen. Å trene og tøye kan hjelpe, sammen med å gjøre enkle endringer i din daglige rutine. I noen tilfeller kan alvorlig feiljustering kreve medisinsk behandling.

Slik kan du se om ryggraden din er feiljustert, og trinn du kan ta for å finne lettelse.

Symptomer på feiljustering av ryggraden

Ryggraden din er en kolonn med bein, kalt ryggvirvler, som strekker seg fra bunnen av skallen til bekkenet. Det gir stabilitet og støtte for overkroppen.

Men ryggraden gjør mer enn å stabilisere ryggen. Enhver form for feiljustering kan også påvirke andre deler av kroppen.

Mulige tegn på at ryggraden er ute av justering inkluderer:

• kronisk hodepine
• vondt i korsryggen
• nakkesmerter
• knesmerte
• hoftesmerter
• hyppige sykdommer
• overdreven tretthet
• nummenhet eller prikking i hender eller føtter
• den ene skoen som slites ut før den andre, på grunn av gangavvik

Risikofaktorer for feiljustering av ryggraden

Feiljustering av ryggraden kan etter hvert forårsake mer alvorlige problemer som strekker seg utover milde smerter og ubehag. Hvis ryggraden ikke er riktig justert, kan det hende du har økt risiko for:

• kronisk smerte
• leddstivhet
• slapp holdning
• redusert bevegelsesområde
• nedsatt mobilitet
• ubehag når du sitter, står og legger deg
• permanente ledd- og beindeformiteter
• ødelagte bein, spesielt i ryggraden
• luftveisproblemer
• isjias

Behandling for feiljustering av ryggraden

Akkurat som feiljustering av ryggraden skjer over tid, krever det en langvarig innsats å korrigere den. Du kan starte med å være mer bevisst på ryggradens justering og sørge for å strekke kroppen og få regelmessig trening.

Mer alvorlige tilfeller av spinalproblemer kan kreve medisinsk behandling eller kirurgi. Snakk med en lege for å se hvilke strategier som er best for deg.

Trener og strekker seg

Hvis du er som mange amerikanere, sitter du sannsynligvis mesteparten av dagen på jobb og for underholdning. Dette kan forverre ryggsmerter og føre til dårlig holdning. Det kan også påvirke justeringen av ryggraden over tid.

Du kan hjelpe med å reversere slike effekter med trening og tøying.

Gå og strekk

En måte å bekjempe de negative effektene av å sitte er ved å ta gangpauser hele dagen. Dette hjelper til med å lette trykket fra sittebenene og korsryggen.

Du kan ta raske turer gjennom dagen, passe dem inn før jobb, i lunsjpausen og etter middagen.

Vurder følgende tips for å få mest mulig ut av turen:

1. Forsikre deg om at hodet og skuldrene er i en rett linje med hoftene og beina før du begynner.
2. Rull skuldrene opp og deretter tilbake slik at du ikke trekker deg fremover.
3. Gå bare så raskt du kan opprettholde en god holdning - hvis du slenger deg på noe tidspunkt, har du det bedre å ta mindre skritt.

Planke

Planker anbefales av treningsinstruktører, samt fysioterapeuter og kiropraktorer. Når du gjør det riktig, styrker de kjernemuskulaturen i ryggen og magen, noe som kan ta unødvendig trykk fra ryggraden.

Slik utfører du en klassisk planke:

1. Plasser deg på knærne og underarmene, og pass på at albuene er på linje med skuldrene.
2. Trinn bena bakover slik at du er på tærne, hold trykket i hælene når du strammer glutes og mage. Hold skuldrene tilbake og haken litt nede.
3. Hold denne posituren i 30 til 60 sekunder om gangen.
4. Du kan også øve på en variant som kalles en høy planke, som gjøres på hendene dine i stedet for underarmene.

Kattekose utgjør

Hvis du noen gang har vært på en yogaklasse, har du sannsynligvis gjort mer enn noen få kattekosstillinger. Denne posituren strekker ut ryggraden og lindrer trykket fra korsryggen og skuldrene.

Slik gjør du en katteku:

1. Kom på alle fire, med hendene og knærne som har samme vekt. Begynn med en nøytral ryggrad.
2. Når du puster inn, ser du litt opp og slipper magen mot bakken.
3. Når du puster ut, ta haken mot brystet og ta mageknappen mot ryggraden.
4. Gjenta så ofte du vil, og sørg for at du beveger deg med ditt eget pust.

Bytt kontorstolen din for å få en stabilitetsball

Å bruke en stabilitetsball som stol kan bidra til å forsterke ryggradens justering gjennom dagen. Hvis du vurderer en stabilitetsballstol:

1. Begynn med å sitte i den 15 til 20 minutter om gangen, to til tre ganger per dag.
2. Ta mageknappen inn mot ryggraden for å trekke sammen kjernemuskulaturen.
3. Sitt deg høyt med skuldrene tilbake og føttene plantet godt på bakken.

kiropraktor

En kiropraktor er en type medisinsk fagperson som spesialiserer seg i både muskel- og nervesystemet, inkludert ryggraden.

En av de vanligste kiropraktiske behandlingene kalles spinaljustering, eller spinalmanipulering. Kiropraktoren vil få deg til å legge deg, og så vil de fysisk justere ledd og vev for å redusere smerter og betennelser. De kan også bruke en håndholdt enhet kalt en aktivator.

Du kan merke forbedringer i ryggradsjusteringen etter å ha gjennomgått kiropraktiske justeringer med jevne mellomrom over lengre tid. Din generelle mobilitet kan også bli bedre.

I tillegg til manipulering av ryggraden, kan en kiropraktor lære deg mobilitetsøvelser, for eksempel planker, for å styrke kjernemuskulaturen. De kan også tilby ernæringsrådgivning og andre sunne livsstilsråd.

Kirurgi

Hvis øvelser, medisiner og justeringer i ryggraden ikke har vært effektive, kan det være lurt å vurdere kirurgi.

Korrigerende kirurgi for ryggmarginjustering kan vurderes når:

• nonsurgical metoder har ikke klart å forbedre alvorlige smerter
• det er nevrologiske symptomer
• symptomene har blitt raskt progressive
• livskvalitet påvirkes

Feiljustering korrigeres ofte med spinalfusjonskirurgi. Under denne prosedyren smeltes ryggraden i riktig posisjon med skruer og stenger.

Fungerer det ryggjusteringsenheter?

Det er mange enheter som hevder å “fikse” ryggradens justering i komforten av ditt eget hjem uten å måtte oppsøke lege.

Eksempler inkluderer kompresjonsslitasje, holdningspumper og inversjonstabeller. Problemet med disse enhetene er at de kan behandle smerter på kort sikt, men kan ikke nødvendigvis hjelpe med å justere ryggraden på lang sikt.

Andre enheter kan være nyttige for kortsiktig smertelindring, for eksempel TENS-maskiner. Du kan kjøpe disse enhetene i din lokale apotek. De gir bare midlertidig smertelindring og korrigerer ikke problemer med ryggjustering.

En annen vurdering er din soveinnretning. Å sove på ryggen er det beste for ryggraden, men det kan ikke være gjennomførbart hvis du snorker eller har søvnapné.

Du kan sove på siden med en pute mellom knærne, men bør ikke sove på magen, for det er ikke bra for ryggraden eller nakken.

Å få riktig madrass kan også hjelpe ryggen. En middels fast madrass kan hjelpe deg med å støtte leddene dine uten å forårsake kollaps. Å plassere håndklær og sitteputer i stolen din kan også tilby støtte for korsryggen og hoftene.

Når du skal oppsøke lege

Hvis du opplever tilbakevendende ryggsmerter til tross for trening og livsstilsendringer, kan du kontakte lege. De kan henvise deg til en kiropraktor.

Du bør også se en lege hvis ryggsmerter eller gangproblemer forstyrrer mobiliteten din. I tillegg til å forskrive medisinsk behandling, kan en lege henvise deg til en fysioterapeut som kan veilede deg gjennom øvelser for å styrke musklene og forbedre bevegelsen.

Kontakt lege med en gang hvis du opplever blæreproblemer eller tap av følelse i bena og føttene.

Ta bort

Mindre problemer med ryggradsjustering kan ikke være noen grunn til bekymring. Men det er viktig å se en lege hvis du har noen tegn på feiljustering for å forhindre komplikasjoner. Hvis du er i stand til det, kan du vurdere å trene, strekke deg og sitte mindre for å lindre smerter og styrke kjernen din.