Den 30-minutters stasjonære sykkeltreningen du kan gjøre på egen hånd

Innhold

• Anmeldelse for

Besatt av gruppesykling og spinnklasser? Du er i godt selskap. Populariteten til stasjonære sykkeltreninger fortsetter å øke, og det er ikke rart: En typisk spinning -trening forbrenner opptil 12 kalorier i minuttet, og alt det som tråkker gjør stor magi på beina og rumpa.

Når du ikke kommer til et studios spinnklasse-trening, kan du prøve denne stasjonære sykkeltreningen hjemme for både nybegynnere og erfarne ryttere, laget av spinningtreningsspesialist Ruth Zukerman, medgründer av Flywheel Sports i New York City. Denne 30-minutters spinnetreningen kombinerer pulserende spurt og muskelbyggende stigninger for å levere slag i en studioøkt når som helst.

I tillegg til å justere motstanden på sykkelen, kan du bruke hastigheten på opplevd anstrengelse (RPE) for å veilede innsatsnivået ditt. Generelt beskriver RPE hvor hardt du føler at kroppen din jobber mens du trener. En RPE på 1, for eksempel, ville føles som en uanstrengt tur i parken, mens en RPE på 10 ville føles som om du sprinter av all makt og ikke kan si et eneste ord. Så hvis du føler deg helt andpusten under en del av treningen med en anbefalt RPE på 3 eller 4, ikke vær redd for å skru den tilbake på hastigheten eller spenningen. (Relatert: Hvordan få mest mulig ut av din spinnklasse)

For å få mest mulig ut av svettehuden og skape den stemningen i studio, kobler du den stasjonære sykkeltreningen hjemme for nybegynnere til en spilleliste med høy energi, og utfører intervaller med refrenget til favorittsangene dine, så glemmer du deg rir solo, garantert. Så lagre den følgende 30-minutters stasjonære sykkeltreningen på telefonen din, legg inn de podene (eller dine favoritt-treningshodetelefoner), og lag din egen spinnklasse hjemme akkurat nå. (Bare hold deg unna disse vanlige spin-class feilene.)

Anmeldelse for