6 imponerende fordeler med soya nøtter

Innhold

• 1. Kan øke hjertehelsen
• 2. Kan hjelpe vekttap
• 3. Kan fremme beinhelse
• 4. Kan bidra til å lindre symptomer på overgangsalderen
• 5. Kan beskytte mot visse kreftformer
• 6. Veldig allsidig
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Soyanøtter er en knasende matbit laget av modne soyabønner som har blitt dynket i vann, drenert og bakt eller stekt.

De smaker som andre soyaprodukter, men har en nøtteaktig tekstur og kan til og med males til nøttesmør.

Siden soyanøtter er rike på fiber, planteprotein, isoflavoner og flere andre næringsstoffer, kan de fremme vekttap og øke hjerte- og beinhelsen, blant andre fordeler.

Her er 6 imponerende fordeler med soyanøtter.

1. Kan øke hjertehelsen

Å spise soyanøtter kan bidra til å senke kolesterolnivået og forbedre andre risikofaktorer for hjertesykdom.

Mens den eksakte mekanismen ikke er helt forstått, spiller fiber, protein og alfa-linolensyre (ALA) i soya sannsynligvis en rolle (,).

Soya inneholder også isoflavoner, som etterligner østrogen og fungerer som antioksidanter i kroppen din (3).

En gjennomgang av 35 studier fant at å spise soyaprodukter reduserte LDL (dårlig) kolesterolnivå betydelig, mens HDL (godt) kolesterolnivå økte, spesielt hos de med høyt kolesterol ().

Andre studier antyder at soyanøtter påvirker kolesterolnivået mer enn andre typer soya ().

Hva mer, en 8-ukers studie på 60 kvinner bemerket at å spise 25 gram protein fra soyanøtter per dag senket systolisk og diastolisk blodtrykk med henholdsvis 9,9% og 6,8% hos de med høyt blodtrykk, sammenlignet med en diett uten soyaprotein ().

Soyanøtter kan øke hjertehelsen ved å forbedre blodtrykk og kolesterolnivå.

2. Kan hjelpe vekttap

Soyanøtter kan hjelpe vekttap på grunn av deres høye proteininnhold.

Å spise mer protein kan øke stoffskiftet og fylde, og dermed hjelpe vekttap ().

Soyaprotein kan fungere med fiber og isoflavoner for å gi ytterligere fordeler for fettmetabolisme og vekttap, men forskning er blandet (,).

I en 8-ukers studie på 30 voksne med fedme, opplevde de som fulgte et kalorifattig diett med soyaprotein signifikant større reduksjoner i kroppsfett enn de som spiste et kalorifattig diett med mest animalsk protein ().

En 12-ukers studie på 39 voksne med fedme eller overvekt viste at å spise kjeks med soyafiber til frokost hver dag, reduserte kroppsvekten betydelig, sammenlignet med å spise kjeks uten soyafiber ().

Likevel er det behov for mer forskning på soyaeffekter på vekt.

Det høye protein-, fiber- og isoflavoninnholdet i soyanøtter kan hjelpe vekttap.

3. Kan fremme beinhelse

Isoflavoner i soyanøtter kan øke beinstyrken og bidra til å forhindre osteoporose, en sykdom preget av skjøre bein og økt risiko for brudd.

Spesielt har genistein og andre isoflavoner vist seg å øke bentettheten hos postmenopausale kvinner. Dette er sannsynligvis fordi de har fordeler med markører som styrer beindannelsen i kroppen din (,).

En gjennomgang av 10 studier hos kvinner i overgangsalderen bestemte at tilskudd med 90 mg soyaisoflavoner per dag i minst 6 måneder økte bentettheten betydelig, sammenlignet med placebo ().

Mens noen studier ikke forbinder isoflavoninntak med forbedret beinstyrke, må du huske at de fleste studier bruker isoflavontilskudd i stedet for soyamat. Noen undersøkelser antyder at soyamat øker isoflavonnivået mer enn kosttilskudd (,).

Soyanøtter er en rik kilde til isoflavoner, noe som kan forbedre bentettheten.

4. Kan bidra til å lindre symptomer på overgangsalderen

I overgangsalderen reduseres østrogennivået, noe som fører til hetetokter, humørsvingninger og andre symptomer. Siden isoflavoner i soya etterligner østrogen, kan de bidra til å lindre symptomene ().

En 8-ukers studie på 60 eldre kvinner fant at de som spiste en 1/2 kopp soya nøtter per dag, opplevde en 40% reduksjon i hetetokter, sammenlignet med de som spiste et lignende kosthold uten soya nøtter () .

I tillegg avslørte en gjennomgang av 17 studier hos kvinner i overgangsalderen at å spise soyaisoflavoner i 6 uker til 12 måneder reduserte alvorlighetsgraden av hetetokter med over 20%, sammenlignet med placebo ().

Imidlertid tilbyr andre studier blandede resultater. En gjennomgang av 10 studier noterte lite bevis for at soya forbedrer overgangsalderen (,).

Forskning antyder også at soyavirkninger på østrogennivåer og symptomer på overgangsalderen avhenger av hvordan kvinner individuelt behandler isoflavoner ().

Isoflavoner i soyanøtter etterligner østrogen og kan avlaste hetetokter og andre symptomer på overgangsalderen, men forskning er inkonsekvent.

5. Kan beskytte mot visse kreftformer

Nåværende observasjonsforskning antyder at soyamat kan redusere risikoen for bryst- og prostatakreft (,).

Likevel er effekten av soya på kreftrisiko svært diskutert. Dyrestudier gir blandede resultater angående soyaisoflavoner og tumorvekst, spesielt for brystkreft ().

Selv om de østrogenlignende effektene av isoflavoner antyder at soya kan øke risikoen for brystkreft, støtter ikke menneskelige studier dette ().

En gjennomgang av 35 studier knyttet soyainntak til redusert risiko for brystkreft hos kvinner fra asiatiske land, men fant ingen sammenheng mellom soya og brystkreft hos kvinner fra vestlige land ().

I tillegg forbinder studier soyainntak med en omtrent 30% lavere risiko for prostatakreft (,).

De mulige krefteffektene av soya skyldes sannsynligvis isoflavoner, som fungerer som antioksidanter, samt lunaisin, som fremmer kreftcelledød i prøverør- og dyreforsøk (,,).

Imidlertid er det behov for mer omfattende forskning på soya og kreftrisiko.

Soyanøtter kan beskytte mot kreft i bryst og prostata, men flere studier er nødvendige.

6. Veldig allsidig

Soyanøtter og nøttesmør er tilgjengelig på nettet, i tillegg til mange dagligvarebutikker.

Det er lett å legge dem til måltider og snacks, inkludert salater, trail mix, yoghurt, stekt frites og pastaretter. Ulike smaker og varianter eksisterer, som saltet, usaltet og krydret.

Siden de ikke er teknisk nøtter, er soyanøtter et passende alternativ for de som har allergi med peanøtter eller trærøtter.

Soyanøttersmør kan spres på toast, tilsettes smoothies, blandes i havregryn eller serveres som en grønnsaks- eller fruktdyp. Du kan også blande det med sitrusjuice eller eddik for å lage dressinger og sauser.

For de sunneste alternativene, se etter varianter som er tørrstekt eller bakt og ikke inneholder tilsatte vegetabilske oljer, overflødig salt eller konserveringsmidler.

Soyanøtter smaker godt i yoghurt, salater og steker, mens soya-nøttesmør er et utmerket tillegg til smørbrød, sauser og smoothies.

Bunnlinjen

Soyanøtter er en knasende, deilig matbit laget av tørkede soyabønner.

De er rike på protein, fiber, fettsyrer og gunstige planteforbindelser som kalles isoflavoner. De kan ikke bare hjelpe vekttap, men også øke hjerte og bein helse.

Hvis du er interessert i denne herlige maten, kan du prøve å legge den til måltider og snacks.