Hvordan lindre ømme muskler etter en massasje

Innhold

• Hvorfor skjer dette?
• 9 måter å lindre ømhet på
• 1. Hold deg hydrert
• 2. Strekk den ut
• 3. Varmeterapi
• 4. Eteriske oljer
• 5. Aktuell behandling
• 6. Urte lettelse
• 7. Hvil
• 8. Veiledet meditasjon
• 9. Kald terapi
• Typer massasje
• Når skal du si fra
• Når skal jeg oppsøke lege
• Bunnlinjen

Du planlegger mest sannsynlig en massasje for å flyte inn i en euforisk tilstand av avslapning og få lettelse fra stramme muskler, smerter eller skader. Imidlertid, som en del av helingsprosessen, kan du føle en viss grad av muskelsårhet eller tetthet etterpå.

Akkurat som du kan føle deg sår etter en treningsøkt, kan massasje stimulere områder av kroppen din som du ikke har målrettet deg nylig. Hvis du føler smerte i en viss del av kroppen din, kan du ubevisst ignorere dette stedet, noe som kan forårsake spenning. En massasje kan markere områder av kroppen din der du holder fast på tettheten.

Visse typer massasje, for eksempel dypt vev, er mer sannsynlig å forårsake ømhet etter massasje. Hvis du er veldig følsom, har mye smerte eller spenning, eller bare vil unngå å føle deg sår etterpå, velger du en massasje som bruker et lett, mildt trykk.

Les videre for å lære mer om hvorfor du kan føle deg sår etter en massasje, hvordan du minimerer ubehag og de forskjellige typer massasje som er tilgjengelig.

Hvorfor skjer dette?

Det er normalt å føle seg sår etter en massasje. Teknikken fører blod og næringsstoffer til musklene dine mens du fjerner giftstoffer. Etter å ha stimulert muskler som du vanligvis ikke bruker, kan du oppleve forsinket muskelsår. Dette er en fysisk respons på betennelsen når kroppen din leges.

Dette kan skje hvis musklene ikke er vant til massasje, eller hvis du har melkesyreacidose, som er en opphopning av melkesyre i kroppen din. På samme måte som kroppen din blir vant til å trene, trenger musklene dine tid til å bli vant til å bli manipulert på visse måter.

Du kan oppleve betennelse og ømhet i områder som trenger helbredelse. Hvis du for eksempel har nakkesmerter etter en massasje, kan det være et tegn på at du bærer mye spenning i det området. Du kan ha begrenset fleksibilitet og bevegelighet i nakken på grunn av å jobbe ved et skrivebord eller bøye deg gjentatte ganger.

Hvis du ikke har hatt massasje nylig, eller hvis det er din første, er det mer sannsynlig at du vil bli sår etterpå. Kroppen din vil skape muskelhukommelse hvis du har hyppige massasjer, så mål å være regelmessig med øktene dine når det er mulig.

9 måter å lindre ømhet på

Vanligvis vil enhver ømhet etter massasje avta i løpet av en dag eller så. I mellomtiden er det flere måter å lindre ømhet på.

1. Hold deg hydrert

Drikk rikelig med vann før og etter massasjen. Dette hjelper å skylle bort giftstoffer eller syrer som kommer til overflaten under massasjen.

Unngå alkoholholdige, sukkerholdige og koffeinholdige drikker. Sammen med vann, velg sunne alternativer som kokosnøttvann, fersk frukt eller grønnsaksjuice eller urtete.

2. Strekk den ut

Etter massasjen din, gjør du noen milde strekninger på egen hånd. Dette hjelper med å frigjøre muskelspenninger, forbedre fleksibilitet og forbedre sirkulasjonen. Det er også en fin måte å stille inn på kroppen din, lindre stress og stille deg.

3. Varmeterapi

Varm opp kroppen din for å fremme avslapning. Ta en varm dusj eller gå i badstuen. Tilsett natron eller Epsom-salt i et bad og suge i opptil 30 minutter. Du kan også bruke en varmepute eller varm rispose på smertefulle områder i opptil 15 minutter av gangen.

4. Eteriske oljer

Du kan også bruke essensielle oljer for smertelindring. Tilsett noen få dråper i badekaret eller dusjen eller bruk en diffusor. Eller du kan kombinere essensielle oljer med en bærerolje for lokal påføring eller for bruk i komprimering.

5. Aktuell behandling

Påføring av en muskelmasse eller CBD-lotion er også en fin måte å administrere selvmassasje noen ganger om dagen. Du kan bruke noen minutter på å bruke salven mens du gir deg en mini-massasje i prosessen.

6. Urte lettelse

Det er flere urter som kan stimulere muskelavslapping og redusere betennelse. Du kan ta dem som en kapsel, skjær eller te.

Noen urtealternativer inkluderer:

• gurkemeie
• fedd
• svart pepper
• ingefær
• kanel
• hvitløk
• cayenne

7. Hvil

Ta deg tid til å hvile og lade opp. Hvis du kan, kan du bygge tid til å hvile etter massasjen. Løft føttene og bena med puter og bruk litt tid på å lytte til favorittmusikken din, lese en bok eller sove.

8. Veiledet meditasjon

Ligg på en polstret matte eller seng og hør på et mindfulness-opptak. Dette kan ha form av en guidet meditasjon, en kroppsskanning eller yoga nidra. Sjekk inn med kroppen din og legg merke til hvor du kan frigjøre spenninger.

9. Kald terapi

Bruk en ispose på smertefulle områder i 15 minutter av gangen noen ganger om dagen. Eller ta et isbad for å lindre betennelse, lindre ømhet og øke blodstrømmen. For å målrette mot et lite område av kroppen, kan du bruke en liten isbeholder.

Typer massasje

Det er flere typer massasje å velge mellom, alt i trykk og intensitet. Dette gjør det enkelt å finne minst en type du liker og som passer best for dine mål og behov.

Svensk massasje er en av de vanligste typene i den vestlige verden. Ofte referert til som klassisk massasje, fokuserer denne milde teknikken på å lindre muskelspenning og fremme avslapning. Andre alternativer inkluderer aromaterapi, shiatsu og varm stein.

Dyp vevsmassasje bruker sterkere trykk og kan forårsake mer sårhet. Det brukes ofte hos personer som har skader eller kroniske smerter. Trigger point, tuina og sportsmassasje er også alternativer som bruker sterkere trykk.

Når skal du si fra

Det er viktig å etablere åpen kommunikasjon med terapeuten din. Før du avtaler, snakk med dem om eventuelle bekymringer du har angående kroppen din, og diskuter presset du foretrekker.

Terapeuten din vil sjekke inn under massasjen, men hvis du føler deg ukomfortabel eller vil at de skal prøve et annet trykk, snakk. Massasjen skal ikke føles smertefull når som helst.

La terapeuten din vite om det er noen steder du vil at de skal bruke en annen type press på eller unngå helt. Gi beskjed om intensjonene dine for massasjen. En massasje for å avlaste dype muskelknuter vil være ganske forskjellig fra en massasje for å stimulere avslapning, så husk dette.

Det er også viktig å gi terapeuten beskjed hvis du har noen medisinske bekymringer eller skader.

Når skal jeg oppsøke lege

Kontakt legen din dersom du har nakke- eller ryggsmerter etter en massasje eller kontinuerlig, spesielt hvis du er usikker på årsaken. Hvis du opplever sterke eller langvarige smerter, kan det skyldes en underliggende tilstand eller ubehandlet skade. Uansett er det viktig at du har en konsultasjon for å bestemme deg for den beste behandlingsplanen.

Snakk med legen din om massasjealternativer hvis du:

• er gravid
• har forbrenning eller sår
• har et brudd
• har en blødningsforstyrrelse
• ta blodfortynnende medisiner
• har alvorlig osteoporose
• har alvorlig trombocytopeni
• har dyp venetrombose

Bunnlinjen

Hvis du opplever sårhet etter en massasje, kan du være trygg på at det er en normal forekomst. Fortsett å forbedre trivselen og reduser ømhet ved å ta vare på deg selv etter hver massasje.

Få massasje på en jevnlig basis for å maksimere fordelene og minimere ubehaget. Eksperimenter med forskjellige typer, press og massasjeterapeuter for å finne den beste passformen for dine mål og behov.