Hva er sodavhengighet? Alt du trenger å vite

Innhold

• Hva er det?
• symptomer
• Bivirkninger
• Hvordan det skjer
• Hvordan forhindre det
• Hvordan stoppe det
• Håndtere uttak
• Brusalternativer
• Bunnlinjen

Soda er en drink laget med potensielt vanedannende ingredienser som koffein og sukker, noe som gjør det unikt morsomt og fører til sug.

Hvis brustrang blir til avhengighet, kan psykiske og fysiske helseproblemer følge. Sodavhengighet, eller avhengighet av brus, kan føre til uønsket vektøkning, diabetes type 2, fet leversykdom, tannproblemer, svekkede bein, hjertesykdommer og depresjon.

Denne artikkelen gjennomgår symptomene og bivirkningene av brusavhengighet, samt hvordan du kan forhindre eller stoppe det.

Hva er det?

Avhengighet er en mental og fysiologisk lidelse som kjennetegnes ved fortsatt bruk av et stoff selv om det påvirker deg negativt (1).

Mennesker kan bli avhengige av en rekke stoffer og atferd, inkludert medisiner, reseptbelagte medisiner, sex og smarttelefonbruk.

Imidlertid har brusavhengighet ingen offisiell definisjon, og det er foreløpig ikke nok bevis som tyder på at det er en sann lidelse.

I forbindelse med denne artikkelen kan brusavhengighet, eller avhengighet av brus, defineres som å drikke for store mengder brus uten å kunne slutte eller moderere inntaket - selv om du opplever negative effekter.

Matavhengighet - inkludert brusavhengighet - kan ha mange atferd felles med rusmiddelavhengighet (2).

Fordi brus inneholder flere potensielt vanedannende stoffer som koffein, natrium og sukker eller kunstige søtstoffer, er det lettere å bli avhengig av brus enn du kanskje tror (3, 4, 5, 6).

symptomer

Symptomer på brusavhengighet er hovedsakelig relatert til hjernen din og nervesystemets funksjon. For eksempel kan symptomer du opplever inkludere:

• sterke lyster
• en tørst som bare kan tilfredsstilles med brus
• en mental opptatt av å drikke brus
• manglende evne til å moderere brusinntaket

Et annet symptom opplever abstinenssymptomer, for eksempel hodepine, irritabilitet, deprimert humør eller grogginess når du ikke kan drikke brus.

Bivirkninger

Sodavhengighet kan ha flere bivirkninger.

Soda er surt, og over tid kan det misfarge tennene og slite ut emaljen, og dermed svekke tennene og gjøre deg mer utsatt for hulrom og andre tannproblemer (7).

Hvis du drikker brus med sukker i full sukker i stedet for brus, er dette problemet forstørret fordi sukker mater bakteriene som danner plakk, og dermed fremskynder prosessen med tannråte (8).

Fosforsyren i mørke typer brus kan også bidra til osteoporose, en tilstand preget av sprø bein (9).

I tillegg kan tungt inntak av både vanlig brus og kostholdsbrus føre til uønsket vektøkning.

Brus med full sukker inneholder omtrent 100 kalorier - alt fra sukker - per 8-ounce (240 ml) servering. Dette betyr at hvis du drikker store mengder - for eksempel 16 gram (480 ml) med hvert måltid - kan du lett drikke ekstra 600 kalorier eller mer per dag (10).

Studier har også koblet inntak av brus diett til vektøkning. Dette kan ha sammenheng med effekten av kunstige søtstoffer på tarmen helse og sug for søt mat og drikke (11, 12).

Uansett årsak kan tungt sukkerinntak føre til uønsket vektøkning og øke risikoen for diabetes type 2 og hjertesykdom (13, 14).

Å drikke sukkerholdig brus har også vært knyttet til utviklingen av ikke-alkoholisk fettsykdom hos både voksne og barn (15, 16).

Sodavhengighet kan defineres som å drikke for store mengder brus og ikke være i stand til å slutte. Det kan føre til en rekke fysiske helseproblemer, som uønsket vektøkning og tannråte.

Hvordan det skjer

Avhengighet av brus kan starte sakte eller raskt. En stor determinant for hvordan avhengighet utvikler seg er din individuelle hjernekjemi og din personlige og familiehistorie med avhengighetsskapende atferd (17).

Å drikke brus - spesielt koffeinholdig brus - kan føre til at hjernen din frigjør dopamin, også kjent som det glade hormonet (18).

Jo mer brus du drikker, desto mindre glede får du av dopaminresponsen, noe som kan føre til at du vil ha mer. Hvis du fortsetter å drikke mer og mer brus for å fortsette å oppleve den givende dopaminresponsen, kan det føre til avhengighet (19).

Fordi hjernekjemi er individuell, er det ikke sikkert at noen mennesker får like stor respons på dopamin fra å drikke brus som andre, noe som kan påvirke deres mottakelighet for brusavhengighet.

Soda-avhengighet kan utvikle seg som et resultat av frigjøring av dopamin i hjernen din. Imidlertid er avhengighetsutvikling individuell, og noen kan være mer utsatt enn andre.

Hvordan forhindre det

Fordi avhengighet er individuell, er det vanskelig å gi alle størrelser som passer til hvordan du kan forhindre brusavhengighet. Når det er sagt, noen nyttige, generelle retningslinjer inkluderer:

• Ikke bruk brus som belønning. Dette kan fremme den høye dopaminresponsen på drikken som kan utløse avhengighet.
• Ikke bruk brus som en emosjonell krykke hvis du er trist, sint eller skuffet. Å bruke brus på denne måten kan fremme utviklingen av avhengighetsveier i hjernen din.
• Drikk mye vann. Hvis du holder deg hydrert med vann, som ikke har kalorier, sukker eller tilsetningsstoffer, kan det forhindre deg i å nå brus.
• Ikke drikk brus hver dag. Sett grenser for brusinntaket ditt for å forhindre deg i å bli avhengig. For eksempel kan du velge å bare drikke brus når du skal ut på restaurant, eller bare i helgene.

Selv om disse trinnene ikke garanteres å forhindre brusavhengighet, kan de redusere risikoen for det.

Du kan forhindre brusavhengighet ved å ikke bruke den som en belønning eller følelsesmessig krykke, drikke mye vann og sørge for å ikke drikke den daglig.

Hvordan stoppe det

Det er to måter å bryte brusavhengighet på:

1. Avslutt kald kalkun. Med denne metoden slutter du å drikke brus på en gang. Det kan føre til abstinenssymptomer, men det kan også hjelpe kroppen din til å komme seg raskere enn bare å minske ned.
2. Taper ned inntaket ditt til du ikke drikker noe. For å gjøre dette, reduserer du brusinntaket sakte og metodisk til du er i stand til å slutte helt. Det tar lengre tid, men det kan hjelpe deg å unngå abstinenssymptomer.

Hvilket alternativ som fungerer best er opp til den enkelte. For eksempel når folk prøver å slutte å røyke, er kald kalkun og avsmalning like effektive (20).

Når det er sagt, fordi brusavhengighet har en stor mental komponent, bør du søke profesjonell støtte hvis du har vanskelig for å slutte med brus.

Håndtere uttak

Flere negative bivirkninger er assosiert med brusavhengighet, og de kan manifestere seg når du ikke har tilgang til noe brus eller har valgt å slutte - spesielt hvis du avslutter kald kalkun.

Uttakssymptomer inkluderer irritabilitet, tretthet, hodepine og til og med følelser av depresjon (21, 22).

Vanligvis skyldes disse abstinenssymptomene å slutte med koffein, og de varer vanligvis alt fra 2–9 dager (21).

Hvis du ikke klarer å håndtere disse symptomene når du prøver å slutte, bør du søke støtte fra helsepersonell.

Brusalternativer

For å sikre at du ikke utvikler en avhengighet av brus igjen, beholder du en rekke drikkealternativer du liker, og som ikke gir den samme dopaminresponsen.

Her er noen bedre drikkealternativer som er fri for eller lavere i koffein, sukker og kunstige søtstoffer:

• vann, smaksatt med frisk frukt eller sitron eller limesaft
• usøtet iste
• varm grønn, svart eller urtete
• kombucha, eller gjæret te
• kaffe, varm eller is, helst koffeinfri
• musserende vann, helst usøtet

Disse alternativene lar deg legge til variasjonen i drikkerutinen din uten å ta risikoen for å drikke potensielt vanedannende sukker- eller diettbrus.

Du kan slutte med kald kalkun eller ved å avta. Å slutte med kald kalkun er raskere, men det resulterer i sterkere abstinenssymptomer. Avtrapping er tregere, men det kan hjelpe deg å unngå abstinens.

Bunnlinjen

Sodavhengighet, eller avhengighet av brus, kan ha alvorlige effekter på din fysiske helse.

Tungt brusinntak kan føre til vektøkning, tannråte, og potensielt hjertesykdommer og diabetes type 2.

Du kan slutte med kalkun med brus eller ved å smalere ned inntaket. Hver metode har fordeler og ulemper, men de er like effektive.

Hvis du føler at du har en brusavhengighet, kan du vurdere å søke støtte fra en kvalifisert helsepersonell.