Smarte måter å kutte 100 (eller flere) kalorier på

Innhold

• Anmeldelse for

1. La igjen tre eller fire matretter. Forskning viser at folk vanligvis polerer av alt de får servert, selv om de ikke er sultne.

2. Skinn kyllingen etter tilberedning. Du beholder fuktigheten, men fjerner likevel 148 kalorier og 13 gram fett.

4. Spis smørbrød og burgere med åpent ansikt, med en brødskive i stedet for to.

5. Bestill en kopp suppe som forrett. Folk som fyller på suppe (det er buljong- eller tomatbasert, ikke krembasert) bruker omtrent 100 færre kalorier i løpet av resten av måltidet, sier en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition.

6. bytt ut sjokoladebaren din (235 kalorier) for et glass lett sjokolademelk (120 kalorier).

7. bruk nonstick-spray med smørsmak, ikke en spiseskje margarin eller smør, til å lage smørbrød og egg med grillet ost.

8. Bestill en hvitvin-spritzer (80 kalorier) i stedet for en blandet drink (ca. 180 kalorier).

9. Spike mat med varm saus eller chilipepper. Begge inneholder mye capsaicin, noe som kan bidra til å dempe appetitten. En studie i British Journal of Nutrition avslørte at folk som hadde en varm saus på maten, spiste 200 færre kalorier i løpet av de neste tre timene enn de som spiste måltidet.

10. Hold osten, vær så snill. En enkelt 1-unse skive cheddar har 113 kalorier. På salat og pasta, dryss på en spiseskje revet skummet mozzarella (36 kalorier).

11. Ha misosuppen (28 kalorier), ikke den grønne salaten (260 kalorier), på sushirestauranter.

12. Prøv en av disse brunsj-erstatningene: posjerte egg i stedet for stekt, magert kanadisk bacon i stedet for vanlig bacon, eller fruktsalat i stedet for pommes frites.

13. Topp salater med en halv kopp knasende selleri i stedet for en fjerdedel kopp krutonger.

14. Be serveren din ta bort den bollen med sprø nudelstrimler på kinesiske restauranter. Bare en halv kopp (omtrent en håndfull) har 120 kalorier og 7 gram fett.

15.Dryss fra lønnesirupen og topp pannekakene og vaflene med en dryss av konditorsukker og kanel eller en spiseskje syltetøy med lavt sukkerinnhold. Hopp over smøret helt og kutt enda flere kalorier.

Anmeldelse for