Hvorfor Kettlebells er konge for å brenne kalorier

Innhold

• Anmeldelse for

Det er en grunn til at så mange mennesker elsker kettlebell-trening - tross alt, hvem vil ikke ha en total kroppsmotstand og kondisjonstrening som bare tar en halvtime? Og enda mer overraskende, en American Council on Exercise (ACE) -studie fant at en gjennomsnittlig person kan brenne 400 kalorier på bare 20 minutter med en kettlebell. Det er utrolige 20 kalorier i minuttet, eller tilsvarende å løpe en seks-minutters mil! [Tweet dette faktum!]

Hva er det som gjør treningen så effektiv, spesielt sammenlignet med tradisjonelle vekter som vektstang eller hantler? "Du beveger deg i forskjellige bevegelsesplaner," sier Laura Wilson, programmeringsdirektør for KettleWorX. "I stedet for bare å gå opp og ned, kommer du til å bevege deg side til side og inn og ut, så det er mye mer funksjonelt. Det er som om du beveger deg i virkeligheten; kettlebells simulerer den bevegelsen, i motsetning til en manual."

Som et resultat, sier Wilson, ender du opp med å bruke mer av stabilisatormusklene dine enn i tradisjonell vekttrening, noe som oversetter til økt kaloriforbrenning og en drepende treningsøkt for kjernen din. Alt dette gjør kettlebell -trening ikke bare bra for vekttap, men også for å forbedre kondisjonsnivået; en ACE-studie fant at åtte uker med kettlebell-trening to ganger i uken forbedret aerob kapasitet med nesten 14 prosent og magestyrken med 70 prosent hos deltakerne. "Du rekrutterer så mange flere muskler enn du ville gjort med tradisjonell trening," forklarer Wilson.

I SLEKT: Killer Kettlebell Workout

Hvis du er klar til å hoppe på kettlebell -toget, ikke bare ta en vekt og begynne å svinge. Riktig form er avgjørende for å sikre at du holder deg skadefri når du utfører kettlebell-øvelser. Start med lette kettlebells og besøk en sertifisert kettlebell-trener (sjekk treningsstudioet ditt for å se om klasser tilbys) for å lære den riktige måten å trene på. Sjekk deretter alle våre kettlebell -øvelser her!

Mer fra POPSUGAR Fitness:

5 øvelser for å forhindre løpeskader

10 måter å gå ned i vekt på kjøkkenet

En mandel energibar oppskrift

Anmeldelse for