Når det kan være bedre for helsen din å sove i en hvilestol

Innhold

• Potensielle fordeler ved å sove i en hvilestol
• Hjelper det symptomer på acid reflux?
• Reduserer det symptomer på søvnapné?
• Hjelper det hvis du er gravid?
• Lindrer det ryggsmerter?
• Sover i en hvilestol etter ryggoperasjon
• Bivirkninger og forsiktighetsregler for å sove i en hvilestol
• Pusteproblemer
• Fellestivhet
• Dyp venetrombose
• Nedsatt sirkulasjon
• Hvordan sove i en hvilestol
• Ta bort

For de fleste av oss er den eneste gangen vi sover i en tilbakelent stilling når vi sovner mens vi ser på TV eller når vi er proppfulle i et fly. I tusenvis av år har det ligget å ligge på en seng, en matte eller til og med gulvet.

Å ligge i dvale er mest fornuftig for vår anatomi. Noen firbeinte dyr som sebraer og elefanter sover stående opp, men fordi vi bare har to bein, ville det være vanskeligere for oss å balansere mens vi er bevisstløse.

Å ligge senker også hjertefrekvensen og lar ryggraden dekomprimere seg etter en dag med stående og sittende.

Våre eldgamle aner hadde ikke muligheten til å sove i stoler - men hvis de gjorde det, ville det være noen fordel?

I noen situasjoner kan det å sove mens du er tilbakelent være bedre for helsen din enn å sove liggende. I visse situasjoner kan det imidlertid være lurt å unngå det.

Potensielle fordeler ved å sove i en hvilestol

Å sove i en hvilestol holder bagasjerommet oppreist og luftveiene åpne. Å legge seg i en hvilestol kan være et bedre alternativ enn å sove i en seng i flere situasjoner.

Hjelper det symptomer på acid reflux?

Den nedre øsofagus sfinkteren er en muskel på slutten av spiserøret som fungerer som en inngangsport mellom spiserøret og magen.

For de fleste forblir denne ventilen stengt når du fordøyer mat. Imidlertid, hvis du har acid reflux eller gastroøsofageal reflux sykdom (GERD), lukkes ikke denne muskelen helt, og magesyren kan sikkerhetskopiere i spiserøret.

Den brennende følelsen forårsaket av denne sikkerhetskopien er kjent som halsbrann.

Mange opplever halsbrann om natten fordi når du legger deg, slutter tyngdekraften å skyve mageinnholdet bort fra spiserøret. Å sove i en tilbakelent stilling kan hjelpe til å lette halsbrann ved å holde kroppen din i en mer oppreist stilling.

I en studie i 2012 sammenlignet forskere symptomene til personer med nattlig syrerefleks under to forhold.

Den første dagen av studien sov folket i en normal liggende stilling. De neste 6 nettene sov de med hodet hevet med en 20 centimeter høy kloss.

Av de som avsluttet studien, hadde 65 prosent en nedgang i antall søvnforstyrrelser etter å ha hevet hodet.

Reduserer det symptomer på søvnapné?

Den vanligste typen søvnapné er kjent som hindrende søvnapné. Under denne tilstanden blir musklene i halsen avslappet og blokkerer luftveiene. Det fører ofte til snorking, brå oppvåkninger om natten og søvnighet på dagtid.

Rundt 60 prosent av personer med obstruktiv søvnapné har også GERD. Det antas at hindrende søvnapné øker trykket i brysthulen som gjør sur tilbakeløp mer sannsynlig.

Å løfte hodet mens du sover kan bidra til å lette og håndtere symptomer på søvnapné.

I en studie fra 2017 undersøkte forskerne effekten av en mild mengde hodeheving på personer med hindrende søvnapné. Forskerne fant at en høyde på 7,5 grader forbedret symptomene betydelig uten å påvirke søvnkvaliteten.

Studien nevner også at to eldre studier publisert i 1986 og 1997 fant at sove ved 30 grader og 60 grader også forbedret symptomer på søvnapné. Disse vinklene ligner mer på stillingene til en liggestol.

Hjelper det hvis du er gravid?

Å få tilstrekkelig søvn når du er gravid er enda viktigere enn vanlig. Imidlertid har mange gravide kvinner økt risiko for å utvikle problemer som forstyrrer søvnen, for eksempel:

• GERD
• hindrende søvnapné
• ryggsmerte

Det anbefales ikke at kvinner i andre eller tredje trimester sover på ryggen fordi vekten av fosteret kan komprimere en blodåre som kalles den underordnede vena cava, som returnerer blod til hjertet fra underkroppen.

Denne kompresjonen kan føre til høyt blodtrykk og dårlig sirkulasjon til fosteret.

De fleste leger anbefaler at du sover på din side når du er gravid.

Å sove på venstre side anses ofte som ideelt siden det tar trykket fra leveren din. Hvis du synes det er lite å sove på siden din, kan det være et alternativ å sove i en hvilestol.

Lindrer det ryggsmerter?

Noen mennesker med ryggsmerter opplever at det er lettere å komme inn og ut av en hvilestol enn å komme seg inn og ut av sengen.

Hvis du sover i en liggestol, kan det være lurt å legge en pute bak korsryggen for støtte.

Sover i en hvilestol etter ryggoperasjon

Det kan være mer behagelig å sove i en liggestol hvis du synes det er vanskelig å komme i senga etter operasjonen.

Å sitte i en tilbakelent stilling er mindre stressende for ryggen enn å sitte i en stående stol. Det er imidlertid en god idé å forsikre deg om at hvilestolen din tilbyr tilstrekkelig ryggstøtte, slik at du ikke sitter med en buet ryggrad og legger mer stress på ryggen.

Bivirkninger og forsiktighetsregler for å sove i en hvilestol

Det er generelt trygt å sove i en hvilestol. Imidlertid kan det øke risikoen for å utvikle flere komplikasjoner.

Pusteproblemer

Hvis korsryggen er nedsenket mens du sover, kan det blokkere luftstrømmen i lungene.

En tilbakelent stilling kan også forårsake blodtrykk i lungene og redusere mengden oksygen du kan puste inn.

Hvis du har lungeproblemer, kan det være lurt å oppsøke lege før du regelmessig sover i en hvilestol.

Fellestivhet

Når du sover i en hvilestol, forblir knærne og hoftene bøyd hele natten. Over tid kan dette føre til trange hofter, legger og hamstrings, og kan ha en negativ innvirkning på holdningen din.

Stramme muskler kan også øke risikoen for å falle.

Dyp venetrombose

Å ha leddene bøyd og ubevegelig i timer i hver natt kan øke sjansene dine for å utvikle dyp venetrombose (DVT).

DVT er en alvorlig blodpropp i en av dine dype årer som kan være livstruende. Det forekommer vanligvis i beina, men kan også danne andre steder.

Å bruke kompresjonssokker kan hjelpe deg med å redusere sjansene dine for å utvikle DVT.

Nedsatt sirkulasjon

Å sitte med knærne bøyd i en lengre periode kan svekke blodkarens funksjon i underkroppen.

Spesielt kan det blokkere blodstrømmen i arterien bak kneet ditt som kalles poplitealarterien. Å holde beina rett når du sover i en hvilestol kan være bedre for sirkulasjonen din enn å holde knærne bøyd.

Hvordan sove i en hvilestol

Når du sover i en hvilestol, er det en god idé å forsikre deg om at du har alt du trenger for å bli komfortabel på forhånd for å forhindre at du våkner hele natten.

Her er noen måter du kan forbedre søvnen på:

• Hvis stolen er laget av skinn, kan det være lurt å legge et laken over den for å unngå å svette.
• Forsikre deg om at du har nok tepper til å holde deg varm hele natten.
• Hvis nakkestøtten er hard, kan det være lurt å bruke en pute.
• Det kan være lurt å legge en pute bak nakken og korsryggen for ekstra støtte.
• Det kan være lurt å enten sove med bena støttet foran deg eller bruke kompresjonssokker for å forhindre at blod samles i føttene.

Ta bort

Det er generelt trygt å sove i en hvilestol. Hvis du synes det er behagelig, kan du sove i en hvilestol med liten risiko.

Personer med søvnapné, GERD eller ryggsmerter kan synes de får en bedre natts søvn i en hvilestol enn en seng.

For å sikre at du får en behagelig natts søvn, kan du prøve å ta med nok tepper til å holde deg varm gjennom natten og bruke puter for å støtte ryggen og nakken.