Er det bra for helsen din å sove?

Innhold

• Anmeldelse for

Hvis ditt typiske søvnmønster består av treninger tidlig på hverdagen og glade timer som går litt for sent, etterfulgt av helger som ligger i sengen til middagstid, har vi gode nyheter. Nyere forskning viser at å krasje lengre i helgen ser ut til å motvirke den økte risikoen for diabetes som følger med arbeidsukers søvngjeld.

Å gå noen netter uten nok søvn (fire til fem timer per natt) kan øke risikoen for å utvikle diabetes med omtrent 16 prosent; det kan sammenlignes med økningen i diabetesrisiko forårsaket av overvekt. Men en fersk undersøkelse fra University of Chicago viser at to netter med forlenget søvn (AKA din helgeopphenting) motvirker den risikoen.

Studien ble utført på 19 friske unge menn som ble studert etter fire netter med vanlig søvn (gjennomsnittlig 8,5 timer i sengen), fire netters søvnmangel (gjennomsnittlig 4,5 timer i sengen) og to netters lang søvn ( gjennomsnittlig 9,7 timer i sengen). Gjennom hele studien målte forskerne guttenes insulinfølsomhet (evnen til insulin til å regulere blodsukkeret) og disposisjonsindeksen (en prediktor for diabetesrisiko).

Etter noen netters søvnmangel, reduserte forsøkspersonernes insulinfølsomhet med 23 prosent og diabetesrisikoen økte med 16 prosent. Når de trykket på snooze-knappen og logget flere timer i sekken, gikk begge nivåene tilbake til det normale.

Selv om det er helt greit å dra nytte av disse fordelene etter en hard arbeidsuke, er det ikke den beste ideen å følge denne søvnplanen på reg. (Prøv disse tipsene for bedre søvn). "Dette var bare 1 syklus med søvntap," sier Josiane Broussard, Ph.D., en assisterende forskningsprofessor i Integrativ Fysiologi ved University of Colorado, Boulder og forfatter av studien. "Det er ikke kjent om du kan komme deg med ekstra søvn i helgene hvis denne syklusen gjentas dag ut og dag inn."

Broussard bemerket også at studien deres ble gjort på friske unge menn, og at eldre eller usunne mennesker kanskje ikke kan komme seg like raskt. Og selvfølgelig er økt diabetesrisiko ikke det eneste å bekymre seg for når det gjelder å spare på søvnen. Tidligere studier har vist at mennesker med kronisk søvnmangel er mer sannsynlig å utvikle økt betennelse og høyt blodtrykk og har problemer med å konsentrere seg, resonnere og løse problemer. I tillegg pleier folk som ikke får nok søvn å gjøre opp for seg i kalorier-vanligvis med søt eller fettrik mat. (Virkelig. Du kan få alvorlig matbehov ved å logge bare en timers færre søvn.) Menneskene i Broussards studie ble holdt på et kalorikontrollert kosthold, så å spise spilte ingen rolle i diabetesrisikoen. Antagelig kan det spille inn hvis de hadde frie tøyler til å spise hva de ville i en virkelig verden.

Og selv om du er ung og frisk og tar igjen tapt søvn i helgen, er det et ekstra problem med å rote til døgnrytmen. Hvis du holder deg oppe veldig sent på helgekveldene og deretter sover sent, viser studier at forstyrrelsen av din normale søvnrutine kan forårsake vektøkning og symptomer assosiert med utbruddet av diabetes.

Din beste innsats? Prøv å få så mye søvn som mulig, og hold timeplanen ganske konsekvent. Ingen vil klandre deg hvis du kansellerer lørdagskveldens planer for en date med sengen din. (Nom på noen av disse matvarene på forhånd, så er du klar.)

Anmeldelse for