Enkle trinn for å forhindre kjøring av blemmer

Innhold

• Anmeldelse for

Når du bekymrer deg for å bli skadet fra løping, gange eller en annen del av treningsrutinen din, forventer du at det vil være noe stort, som et kne eller en vond rygg. Faktisk er det mer sannsynlig at en skade som er mindre enn størrelsen på en krone vil ta deg ned denne sommeren.

Jeg snakker om blemmer, de bittesmå, pussfylte varme flekkene som dukker opp på føttene dine, spesielt på tærne, hælene og kantene. Blemmer er forårsaket av friksjon og irritasjon, vanligvis fra noe som skraper mot foten din. Noen mosjonister er mer utsatt for blemmer enn andre, men alle er mer utsatt i varmt, fuktig og vått vær.

Den beste måten å håndtere blemmer er å unngå dem i utgangspunktet. Siden jeg er sinnsykt blemmeutsatt selv, har jeg tenkt mye på blemmeforebygging og vedlikehold. Her er min trepunktsstrategi:

Sko

Fottøy som er for romslig er oftere årsaken enn sko som er for trange, fordi føttene dine glir, gni og støter når det er ekstra plass. Jeg vet at noen av dere kjøper sportssko som ikke helt passer i håp om at dere kan bryte dem inn. Feil, feil, feil! Sko skal føles komfortable fra det øyeblikket du tar ditt første skritt til det øyeblikket du bytter dem. De bør ikke kreve noe strekk, polstring eller taping for å gjøre dem bærbare.

En riktig passende sko har samme grunnform som foten din: Den er bred der foten er bred og smal der foten er smal. Det skal være omtrent et miniatyravstand mellom den lengste tåen og fronten av skoen når du står med vekten jevnt fordelt, og når du snører dem, skal foten holde seg godt på plass uten å føle at den er i en tvangstrøye. Ikke risiker å kjøpe hvis du føler en eneste humpete søm eller hevet søm. Prøv flere merker og modeller; det er ingen som passer for alle.

Hvis du er en blistermagnet, snøring med den tradisjonelle kryss -metoden til du når det nest siste øyet, og trer deretter hver ende inn i det siste øyet på samme side for å lage sløyfer. Deretter krysser du den ene blonden over den andre og trer endene gjennom den motsatte løkken. Stram og knyt; dette hjelper deg med å forhindre at foten glir rundt.

Sokker

Bruk av de riktige sportssokkene er taktikk nummer én for blisterkontroll. Uten dem er føttene dine utsatt for stor friksjon. Tynn med god fuktighetsstyring og høy holdbarhet er må-ha-funksjoner for glade føtter. (Det er noen unntak fra denne regelen. Jeg anbefaler for eksempel å bruke tykkere sokker med fjellstøvler.)

Sokkene du bruker skal passe perfekt til føttene dine; ingen rynker, bunter eller ekstra folder. Jeg foretrekker syntetiske materialer som nylon fordi de tørker raskt og holder formen. For eksempel er jeg en stor fan av PowerSox. Jeg bruker de med en anatomisk passform; som med sko, er det en venstre sokk og en høyre sokk for å gi deg en tilpasset passform.

Et gammelt maratonløper -triks innebærer å glide på knehøye strømper under sokkene dine. Sokkene glir mot nylonet, men nylonet tilpasser seg føttene dine. Jeg innrømmer at dette er litt rart, men jeg kjenner noen hardcore road warriors som sverger til denne metoden. Så hvis du virkelig lider, må du være stolt.

RX

Å gå opp føttene før en trening er en vanskelig sak, men det er effektivt. Vaselin fungerer bra, men jeg tror produkter spesielt laget for blisterforebygging fungerer bedre. Jeg sverger personlig til Lanacane Anti-chaffing gel.

Hvis du har tilbakevendende hot spots, prøv å plassere litt atletisk eller gaffatape over det fornærmende området. Du kan også se etter en bandasje som Blist-O-Ban som har laminerte lag med pustende plastfilm og en selvoppblåsende boble du sentrerer over blemmen. Når skoen din gnis mot bandasjen, glir lagene jevnt mot hverandre i stedet for den ømme huden din.

Hvis blemmene dine ballongerer opp likevel, besøk legen din eller prøv å tømme dem selv med et sterilt barberblad eller en neglesaks. (Nå som jeg tenker på det, bare gå til legen din!) Du kan også skjære et hull i et par gamle sko over det tilsvarende området slik at blemmen ikke har noe å gni mot. Dette bør eliminere smertefull friksjon og gi blæren en sjanse til å helbrede helt. I mellomtiden kan du herde området ved å male det ofte med en flytende bandasje.

Anmeldelse for