Tegn på at din tilfeldige drikking kan være et problem

Innhold

• Hva utgjør et drikkeproblem?
• Hva du skal gjøre hvis du tror du har et drikkeproblem
• Anmeldelse for

En natt i desember merket Michael F. at drikkingen hans hadde økt betydelig. "I begynnelsen av pandemien var det nesten morsomt," forteller han Form. "Det føltes som en leir ute." Men over tid begynte Michael (som ba om at navnet hans skulle endres for å beskytte anonymiteten) å drikke flere øl, tidligere og tidligere på dagen.

Michael er langt fra alene. En rapportert en av åtte amerikanere sliter med en alkoholforstyrrelse, ifølge en studie publisert i JAMA psykiatri. Og studier har vist en betydelig økning i drikking og rusmisbruk gjennom COVID-19-pandemien. Detaljhandel og forbrukerdataplattform Nielsen meldte om en økning på 54 prosent i nasjonalt salg av alkohol den siste uken i mars 2020, og en økning på 262 prosent i nettsalg av alkohol sammenlignet med 2019. I april 2020 advarte Verdens helseorganisasjon at en økning i alkoholforbruk kan forverre helserisikoen, inkludert "en rekke smittsomme og ikke-smittsomme sykdommer og psykiske lidelser, som kan gjøre en person mer sårbar for COVID-19."

Psykisk helseeksperter som spesialiserer seg på alkohol og rusmisbruk sier at det er en rekke faktorer som kan få noen til å begynne å drikke mer. Og covid-19-pandemien har dessverre gitt mange av dem.

"Folks livsmønstre blir forstyrret. Folk får dårligere søvn. De blir mer engstelige, og det er absolutt en selvmedisineringskomponent i dette med alkohol," sier Sean X. Luo, MD, Ph.D., en avhengighetspsykiater i New York. "Folk drikker mer for å føle seg bedre, for å sove bedre, og så videre. Og fordi andre forhold som kan fremme sunnere liv - underholdning, sosial aktivitet - er fraværende, bruker folk alkohol for å oppnå umiddelbar tilfredsstillelse." (Relatert: Hvordan lening til trening hjalp meg å slutte å drikke for godt)

Hvis du er blant dem som har begynt å drikke mer under pandemien, lurer du kanskje på om det har nådd et punkt med et drikkeproblem. Her er hva du bør vite.

Hva utgjør et drikkeproblem?

"Alkoholisme" er ikke en offisiell medisinsk diagnose, men "alkoholbruksforstyrrelse" er det, sier Dr. Luo. ("Alkoholisme" er et daglig uttrykk for tilstanden, sammen med "alkoholmisbruk" og "alkoholavhengighet.") "Alkoholavhengighet" brukes for å beskrive den alvorlige slutten på alkoholforstyrrelse når en person ikke kan kontrollere impuls til å bruke alkohol, selv i møte med negative konsekvenser.

"Alkoholforstyrrelse er definert som alkoholbruk som svekker folks funksjon på mange forskjellige domener," sier Dr. Luo. "Det er ikke strengt definert av hvor mye du drikker eller hvor ofte du drikker. Imidlertid vil en viss mengde alkohol sannsynligvis definere et problem." Med andre ord kan noen betraktes som en "lett" drikker, men fortsatt ha alkoholforstyrrelse, mens noen som kan drikke oftere, men hvis funksjoner ikke påvirkes, ikke ville.

Så i stedet for å fokusere på mengden du drikker, er det best å vurdere en rekke vaner for å finne ut om alkoholforbruket ditt har blitt problematisk eller ikke, sier Dr. Luo. "Hvis du åpner Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser, [alkoholbruksforstyrrelse er definert av] tilbaketrekning og toleranse, noe som øker mengden alkohol du bruker, "sier han." Men også, det er først og fremst definert av ting som økt tid du bruker på å skaffe, skaffe eller komme seg etter bruk. "

Når drikking begynner å forstyrre din sosiale funksjon eller jobb, eller du begynner å gjøre farlige ting samtidig som å drikke og kjøre bil, er det et tegn på at det er et problem, sier han. Noen ytterligere eksempler på tegn på alkoholforstyrrelser inkluderer å ha så lyst på en drink at du ikke kan tenke på noe annet, fortsette å drikke selv om det påvirker ditt personlige forhold til dine kjære, eller opplever abstinenssymptomer som søvnløshet, rastløshet, kvalme, svette, et racinghjerte eller angst når du ikke drikker, ifølge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.

Dr. Luo bemerker at hvis du har "psykiatriske og medisinske tilstander" som kan forverres av dine drikkevaner (som diabetes) "eller hvis drikking forårsaker betydelig depresjon og angst og likevel fortsetter å drikke, er dette bevis på at alkohol blir et problem. "

Hva du skal gjøre hvis du tror du har et drikkeproblem

I motsetning til vanlige antagelser om alkoholbruk, folk flest kan redusere drikkingen eller slutte helt alene, sier Mark Edison, MD, Ph.D., en klinisk psykolog og alkoholspesialist. "En av 12 voksne, når som helst, drikker for mye i dette landet," sier Dr. Edison. "Et år senere har mange av dem ikke problemer med alkohol lenger."

En studie fra 2005 på personer med alkoholavhengighet fant at bare 25 prosent av deltakerne fortsatt ble klassifisert som avhengige av alkohol ett år senere, selv om bare 25 prosent av deltakerne fikk behandling. En oppfølgingsstudie fra 2013 fant på samme måte at flertallet av de som kom seg etter alkoholavhengighet ikke "hadde tilgang til noen form for behandling eller 12-trinns deltakelse." Den fant sammenhenger mellom å bli frisk og faktorer som å være en del av en religiøs gruppe og nylig ha giftet seg for første gang eller pensjonert seg. (Relatert: Hva er fordelene med å ikke drikke alkohol?)

"Det er mange myter [om alkoholbruk]," sier Dr. Edison. "En myte er at man må nå "bunnen" før man kan endre seg. Det støttes ikke av forskning." En annen myte er at du må gå helt edru for å kontrollere alkoholforbruket. Faktisk, på grunn av muligheten for abstinenssymptomer, er avtagende alkoholbruk ofte å foretrekke fremfor å slutte med "kald kalkun".

Hvis du føler at drikkingen din har blitt et problem, er det en rekke ting du kan gjøre akkurat nå for å hjelpe deg med å redusere alkoholinntaket på en trygg og sunn måte. Dr. Edison foreslår at folk besøker NIAAAs nettsted, som tilbyr en mengde informasjon om alt fra hvordan man kan finne ut om det å drikke er problematisk eller ikke, til interaktive regneark og kalkulatorer for å hjelpe deg med å endre drikkevanene dine.

SmartRecovery.org, en gratis, peer-støttegruppe for folk som enten ønsker å kutte ned på drikkingen eller slutte helt, er en annen nyttig ressurs for de som ønsker å gjøre en endring, sier Dr. Edison. (Relatert: Hvordan slutte å drikke alkohol uten å føle seg som en paria)

"Du liker kanskje ikke å være i en [peer support] -gruppe i begynnelsen, og du bør prøve minst tre grupper før du bestemmer deg for om du vil fortsette," sier Dr. Edison. (Dette vil gi deg sjansen til å finne en møtestil som føles best for deg.) "Men du vil få oppmuntring fra gruppemedlemmer. Du vil få løsninger ved å lytte til andre mennesker prøve å hjelpe seg selv. Du vil høre historier som din Nå vil du også høre noen veldig opprørende historier, men du vil bli påminnet om at du ikke er alene."

Å bli med i en støttegruppe for likemenn kan få deg til å føle deg mer støttet i arbeidet med å komme deg etter alkoholforstyrrelse, og redusere behovet for alkohol, skyld eller skam, ifølge en artikkel i Rusmisbruk og rehabilitering. Artikkelen bemerker at i mange tilfeller erstatter ikke kollegastøtte behandling med en psykisk helsepersonell, siden tilretteleggere ikke har tilstrekkelig opplæring til å "håndtere psykiatriske tilstander eller høyrisikosituasjoner." Du bør møte en psykiatrisk helsepersonell som også kan anbefale å bli med i en kollega. (Relatert: Hvordan finne den beste terapeuten for deg)

Mange helsepersonell som spesialiserer seg på avhengighet tilbyr rådgivningstimer via Zoom, og noen har trygt kunnet åpne kontorene sine for å tilby personlig rådgivning, sier Dr. Luo. "På toppen av det er det mer intensive behandlinger der [pasienter] kan skilles fra sine umiddelbare omgivelser eller hvis de virkelig trenger å avgifte seg fra alkohol og det er ikke trygt å gjøre det poliklinisk," (i tilfelle av personer som har vært drikker store mengder alkohol og begynner å oppleve alvorlige abstinenssymptomer som hallusinasjoner eller kramper), forklarer Dr. Luo. "Så du kan gå og søke innlagt behandling i disse fasilitetene, som også er åpne til tross for pandemien." Hvis du tror du har alkoholmisbruk, anbefaler NIAAA å bli evaluert av en terapeut eller lege for å finne ut hvilken behandlingsvei som er riktig for deg.

Hvis du gjør status over alkoholinntaket ditt i løpet av den pågående COVID-19-pandemien og mistenker at du har et problem, er det alltid fordelaktig å søke råd fra en rusmisbruker og snakke med pålitelige familiemedlemmer, venner og/eller kjære for ytterligere støtte.

Anmeldelse for