Hvordan komme over et brudd, den buddhistiske måten

Innhold

• Anmeldelse for

Heartbreak er en ødeleggende opplevelse som kan la alle forstå hva som gikk galt – og altfor ofte fører dette søket etter svar til eksens Facebook-side eller bunnen av en flaske pinot noir. Impulsen til å drikke eller å nå ut til den som gjorde deg vondt er forståelig, men det er sjelden produktivt. Så, hva er da en bedre måte å finne ut hvordan du kan komme over et samlivsbrudd?

Det er spørsmålet vi stilte til Lodro Rinzler, en buddhistisk meditasjonslærer i New York City og forfatter av den nye boken Kjærlighet gjør vondt, en guide i lommestørrelse til helbredelse fra hjertesorg, delvis inspirert av hans egen erfaring med å håndtere et brutt forlovelse, døden til sin beste venn og tapet av jobben i rask rekkefølge. Da han skrev dette bindet, satt han en-til-en med dusinvis av New Yorkere som fortalte ham sine personlige historier om kjærlighet og skuffelse, og svarene var omfattende og inderlige.

"Det var veldig interessant å se den fulle sagaen om at hjertesorg ser så forskjellig ut fra person til person, og hvert forhold har sin egen unike, men de underliggende følelsene der blir ofte forrådt av den samme følelsen, sint, deprimert, å føle at du aldri kommer til å elske igjen, uansett hva det måtte være-at vi alle opplever disse tingene på forskjellige punkter, enten i romantisk hjertesorg eller på annen måte, sier Rinzler.

Med utgangspunkt i disse temaene, sammen med studiet av den 2500 år gamle visdomstradisjonen som er buddhisme, tilbyr Rinzler tidstestet innsikt og råd for å hjelpe med helbredelsesprosessen av hjertesorg. Neste gang du befinner deg i kjølvannet av et dårlig samlivsbrudd, følger du de fire trinnene nedenfor for å hjelpe deg til å føle deg bedre raskere enn du kan åpne den flasken vin.

1. Øv på egenomsorg

I Love Hurts, refererer Rinzler til et hemmelig sett med lære kjent som Four Exhilarations, som var gjemt i klostrene dypt i Tibet i århundrer. Det sies at hvis du gjør alle fire av disse på en dag, vil du føle deg løftet og få en fornyet følelse av energi. Det er bare slik at denne praksisen også er i tråd med velværeråd du kan få fra en helsestrener, trener eller psykolog, og er ting du sannsynligvis vil neglisjere når du triller etter slutten av et forhold:

• Spis godt
• Sov godt
• Meditere
• Trening

Disse praksisene kan høres enkle ut, men dyp hjertesorg er traumatisk; det sjokkerer systemet og kroppen din trenger hvile, riktig næring og plass for å helbrede fra det. Det er mer med denne ideen enn gammel folklore-oppbyggende forskning viser at kvalitetssøvn, meditasjon og trening alle har positive effekter på humøret (noen ganger fungerer det i løpet av få minutter) og kan også bidra til å lindre de langsiktige effektene av depresjon.

Eksperimenter med forskjellige måter å ta vare på deg selv på. Så mye du kan, velg sunn mat (eller spis i det minste noe) og gi deg selv mer søvn enn du vanligvis trenger. Hvis du er ny innen meditasjon, følger du instruksjonene i #2 nedenfor for å komme i gang. Hvis en aktivitet føles spesielt sterk, som å løpe, kan du prøve å legge det inn i den daglige timeplanen. På den måten vet du at du i minst en del av dagen vil ta vare på deg selv midt i hjertesorg, råder Rinzler.

2. Endre historien du forteller deg selv

For å helbrede fra avvisning og komme over et brudd, må vi forlate mange av historiene vi forteller oss selv om hvordan vi alltid vil bli behandlet eller hvordan vi aldri vil finne kjærligheten. "Så mye av vår lidelse blir videreført av historielinjer," sier Rinzler. "Når vi føler oss knust over et romantisk forhold, sier vi ofte ikke bare:" Det er en synkende følelse i magen og jeg føler meg utmattet. " Vi sier: 'Jeg lurer på hva de gjør akkurat nå, jeg lurer på om de ser noen ...' Historiene foreviger lidelsen. "

En av de mest effektive måtene å skjære gjennom denne interne dialogen er med meditasjon. Den typen meditasjon Rinzler lærer blir ofte referert til som "mindfulness" fordi det innebærer å bringe hele sinnet til en ting: pusten. (Vi har din nybegynnerguide til meditasjon.)

For å komme i gang anbefaler han bare å prøve det i 10 minutter om dagen. Sitt komfortabelt på en pute eller stol i en ryddig plass, still inn en timer på 10 minutter, og bare vær med deg selv. Pust naturlig og vær oppmerksom på pusten. Hvis tankene dine vandrer inn i tankene, bare erkjenn det, kanskje ved å stille si "tenke", og deretter komme tilbake til pusten med et klart sinn. Dette kan skje mange ganger i løpet av de 10 minuttene, og det er greit. På slutten av økten, strekk deg et øyeblikk og gå inn i dagen med oppmerksomhet og et åpent hjerte.

3. Når du blir fristet til å kontakte eksen din, gjør dette i stedet

Mellom tekstmeldinger, Instagram og andre sosiale medier er det uendelige måter å få kontakt med personen som forårsaket deg hjertesorg. Men det er ikke slik du kommer over et samlivsbrudd. Ofte når vi gjør dette, er det ikke fordi vi ønsker å rense luften, men fordi vi har mistet den normale måten å samhandle med den personen på og forhandler om noe av det vi pleide å ha, skriver Rinzler i Kjærlighet gjør vondt.

Når du har en trang til å kontakte eksen din, ta en pause og se på motivasjonen for hvorfor du vil nå ut, råder han. Er det fordi du har noe meningsfullt du vil si, eller er det bare for en midlertidig følelse av lettelse?

Hvis motivasjonen din ikke er klar eller veldig god (og vær ærlig med deg selv her!), Anbefaler Rinzler at du prøver denne øvelsen: Ta et dypt pust. Legg ned telefonen. Plasser hånden på hjertet og koble til kroppen igjen. Meditasjon og trening er begge gode måter å gjøre dette på. Nøkkelen er å avholde deg fra å unne impulsen for å nå ut over tid, kløen vil forsvinne. (Se også: 5 måter å håndtere "blindsided" breakup)

4. Slipp smerten din

"En av de klokeste vesener jeg kjenner, Sakyong Mipham Rinpoche, ga en gang en liten likning for hvordan vi skal slippe de smertefulle aspektene ved vår erfaring," deler Rinzler i sin bok. "'Kjærlighet blandet med rom kalles å gi slipp'."

Hvis du lengter etter å slippe smerten din, kan du øke en eller begge disse tingene og se hva som skjer, sier Rinzler. "Når folk går gjennom hjertesorg, tror de virkelig ikke at de noen gang kommer til å komme seg over det, og de gjør det kanskje ikke på den måten de vil fordi det kan ta så lang tid å helbrede disse tingene. Men vi endrer oss over tid. Vi er i konstant endring og mye mer flytende enn vi kanskje tror. Hjertene våre er motstandsdyktige til å imøtekomme livets smerte, og vi helbreder alle i en eller annen form. Jeg tror det er hovedbudskapet i boken: At uansett hva, vil du helbrede."

Anmeldelse for