5 feil som ødelegger treningsytelsen din

Innhold

• Tørke svette under varm yoga
• Drikker før kardio
• Negativt selvsnakk under styrketrening
• Gnir mens du løper
• Trener dans på basen
• Anmeldelse for

Du skjønner det kanskje ikke, men noen av vanene du utfører før og under treningen kan det påvirke treningsopplevelsen negativt. Finn ut hvilke uventede faktorer som kan hindre ytelsen din i alt fra hot yoga til styrketrening, sammen med enkle tips du kan sette i verk for å forbedre svetteøktene dine. (Maksimal ytelse avhenger ikke bare av hva du gjør rett før eller mens du trener. Ikke glem disse tre tingene du må gjøre umiddelbart etter treningen.)

Tørke svette under varm yoga

Corbis bilder

I et rom som føles mer som en badstue enn et studio, er det ingen overraskelse at det er mye svette under hot yoga og Bikram yoga klasser. Men før du vurderer å gi etter for fristelsen til å tørke bort svettebøttene som strømmer nedover armer og ben, bør du vurdere effekten det kan ha på resten av øvelsen din-tro det eller ei, det er ikke bare svette som kjøler deg ned , men heller fordampningen av den svetten (som igjen hindrer deg i å overopphetes).

Siden både varme og Bikram yogaklasser er varme og fuktig, med temperaturer satt til over 100 grader og fuktighetsnivåer som svinger rundt 30-40 prosent, kan fordampningsprosessen bli svekket, selv om svettevurderingen øker. Par det med å tørke svette vekk fra huden med et håndkle og resultatet er enda mindre fordampende avkjøling, noe som resulterer i oppbevaring av kroppsvarme, økt svette og senere et større tap av kroppsvann og økt risiko for dehydrering, noe som kan ødelegge fysisk praksis og utgjøre potensialet for varmelaterte sykdommer.

Drikker før kardio

Corbis bilder

Hvis du prøver å unngå de få for mange drinkene du hadde kvelden før, vil tiden du bruker på ellipse- eller StairMaster sannsynligvis lide, gitt det faktum at bakruseffektene av alkohol kan vare opptil en hel dag. Studier har vist at når alkohol inntas innen 24 timer etter fysisk aktivitet, reduseres aerob ytelse med omtrent 11,4 prosent. Så før du drikker de få ekstra glassene vin til middag, bør du vurdere konsekvensene det får på kondisjonstreningen dagen etter. (Minimer effekten av en fremtidig bakrus ved å øve på smart bestilling mens du er i baren. Sjekk 7 sunne sprutetips fra bartendere.)

Negativt selvsnakk under styrketrening

Corbis bilder

Vi er alle skyldige i å snakke negativt om oss selv fra tid til annen, spesielt når det gjelder treningsnivå og fysikk-men når det gjelder tankegangen din til treningen din, tror du bare at prestasjonen din vil være sub-par. føre til en mindre enn optimal treningsopplevelse. En studie fra 2012 fant at idrettsutøvere som følte at de var forutbestemt til å prestere dårlig, faktisk presterte dårligere enn de som følte seg tryggere på sine evner, uavhengig av om de hadde press fra tilskuere eller ikke. Bare å fortelle deg selv at du ikke er sterk nok før du går inn i din favorittgruppetreningstime eller takler din neste CrossFit WOD, kan gjøre tvilen din om styrketrening til en selvoppfyllende profeti.

Gnir mens du løper

Corbis bilder

Hva får du når du kombinerer flere miles og repeterende bevegelse med overdreven svette og klær som ikke passer helt riktig? Svaret er gnagsår, en ubehagelig stikkende og brennende følelse av huden som vil stoppe selv den mest erfarne løperen i sporene hennes, noe som vil sette en alvorlig demper på treningsopplegget og løpeopplevelsen.

For å forbedre ytelsen din og for å sikre at du holder deg komfortabel og smertefri under en løpetur, velg å bruke klær som er spesielt utviklet for å transportere bort fuktighet og bidra til å holde huden fin og tørr. I mer følsomme områder (tenk på armhuler, lyske osv.) Sørg for å bruke passende klær som ikke er for løse eller for stramme, som begge kan forårsake økt friksjon og gni huden rå, noe som fører til en mindre enn ideell trening . (Hvis du er en løper, kan det hende du praktiserer mer enn bare én dårlig vane. Sjekk ut 15 irriterende og uhøflige løpevaner å bryte.)

Trener dans på basen

Corbis bilder

Hvis du liker å riste rillen din, vil du kanskje like å svette hjemme med en instruktørledet trening streamet rett gjennom datamaskinen eller TV-en. Det du imidlertid kanskje ikke er klar over, er at stueteppet du ryker på kan legge en demper på din dansebaserte treningsøkt. Selv om teppebelegg reduserer belastningen på bein og ledd under trening sammenlignet med hardere overflater som betong, kan friksjonen som teppet gir faktisk fange opp kanten av skoene under raske, dynamiske bevegelser som å svinge, noe som kan øke risikoen for kneskader og ankel. forstuinger.

Et ord til de kloke-hvis du liker å danse og har tregulv i hjemmet ditt, velger du å riste med halefjæren der i stedet for å redusere risikoen for skader og spare de teppebelagte overflatene i hjemmet ditt for metoder som yoga og Pilates. (Elsker du en god dansebasert trening? Prøv en av disse 5 dansekursene som fungerer som kondisjonstrening.)

Anmeldelse for