7 Overlevelsestaktikker for den sykeste tiden av året

Innhold

• 1. Vaksinere (det er ikke for sent!)
• 2. Vær en håndvaskmester
• 3. Hold deg unna folkemengdene
• 4. Last opp på greener og korn
• 5. Stress mindre, hvile mer
• 6. Omfavne din indre 'rene dronning'
• 7. Si farvel til dårlige vaner

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Ta med den, vinter. Vi er klare. Dette kan være den sykeste tiden av året, men vi er bevæpnet maksimalt med bakteriekjempetips, immunbyggingstriks og en lastebil full av antiseptiske kluter. Du er blitt advart.

"Vinteren kommer" er mer enn bare en illevarslende advarsel om "Game of Thrones." For familier som prøver å klare seg gjennom vintermånedene med så få sykedager og tapte skoledager som mulig, er forebygging den beste medisinen.

Hvis du ønsker å ha et influensa- og feberfritt år (og hvem er det ikke?), Sjekk ut disse tipsene for hvordan du kan holde deg frisk når temperaturen blir kald.

1. Vaksinere (det er ikke for sent!)

Mens de fleste leger anbefaler å få influensavaksine så snart den er tilgjengelig (vanligvis sent i september / begynnelsen av oktober), er denne anbefalingen basert på ideen om å bygge opp immunitet før de går inn i vinteren. Men selv om det er januar og du fremdeles ikke har fått influensavaksine, er det ingen tid som nåtiden.

Influensa kan til tider være veldig alvorlig, spesielt for små barn og eldre, så alle familiemedlemmer eldre enn 6 måneder bør bli vaksinert. I følge ble nesten 1 million amerikanere innlagt på sykehus på grunn av influensa i vintermånedene 2014 til 2015.

2. Vær en håndvaskmester

Eksperter (og doting bestemødre) ber deg om å vaske hendene av en grunn. Håndvask kan være den enkleste og mest effektive måten å forhindre at du blir syk fordi den skyller bort alle bakteriene du eller barna dine henter fra lekeplassen, dagligvarekurven, håndtrykk, dørhåndtak eller andre vanlige overflater.

Men husk: Det er forskjell på håndvask og ordentlig håndvask. Gode ​​vaner med håndvask inkluderer vask i minst 20 sekunder og skrubbe forsiktig alle overflater, og vær spesielt oppmerksom på ryggen på hendene og neglene.

Incentiviser hele familien til å komme inn på bakteriekampespillet. Last opp morsomme nyhetssåper eller dekorerte beholdere som lokker yngre barn til å såpe opp. Hold en ukentlig konkurranse og tildel tittelen “mester i håndvask” til et familiemedlem for modellering av førsteklasses ferdigheter. Eller gjør det til en konkurranse om middags trivia om fakta om håndvask.

3. Hold deg unna folkemengdene

Hvis du har en veldig ung baby hjemme, kan det føre til at barnet ditt blir mindre sannsynlig å unngå overfylte restauranter og kjøpesentre de første månedene av livet. Selv om du ikke bør karantene fra resten av verden, kan det være å foretrekke å ha venner over i stedet for å gå til et offentlig sted til vinteren avtar.

Hvis du må ta hyppige turer med den lille utendørs, er det greit å fortelle fremmede som vil ta på babyen din at du helst vil at de ikke gjorde det. La dem få vite at du ser etter babyens helse, så forstår de det.

4. Last opp på greener og korn

Mens det er mange kosttilskudd der ute som lover å holde deg influensafri, er det ingen bevist mirakelprodukt du kan ta for å forhindre at du blir syk. Imidlertid kan du gi immunforsvaret den beste sjansen for å avverge forkjølelse ved å spise et sunt kosthold, slik at kroppen din har rikelig med vitaminer og mineraler for å skape immunsystemceller.

I følge Harvard University synes mangler i visse mikronæringsstoffer, inkludert vitamin A, B-6, C og E samt kobber, jern, folsyre, selen og sink, å korrelere med sykdom hos dyr.

Å spise et sunt kosthold fullt av næringsrike grønnsaker, vitaminfylte grønnsaker og fargerike frukter, samt fullkorn, vil vanligvis gi immunforsvaret ammunisjonen din det trenger for å holde seg bra.

5. Stress mindre, hvile mer

To kjente immunforsvarets fiender er stress og søvnløshet, og de jobber ofte hånd i hånd. Å ta skritt for å redusere stresset ditt og få en god natts søvn vil gjøre deg mindre sannsynlig å bli syk.

Oppmuntre teamarbeid hjemme for å redusere stress for alle familiemedlemmer. Et arbeidskart hvor hver person gjør sin andel av klesvask, oppvask, gulvfeiling og andre viktige oppgaver kan gi et mer avslappet og sunt hjemmemiljø.

Et annet alternativ er å stille inn en daglig skjermtid der alle (inkludert voksne) slår av telefoner, nettbrett, bærbare datamaskiner og ja, til og med TV-en. Å redusere disse intense stimuli kan sikre bedre søvn om natten, samt mindre stress generelt.

6. Omfavne din indre 'rene dronning'

Grundig og regelmessig rengjøring av viktige områder hjemme og på kontoret kan bidra til å forebygge sykdom. Det er ikke uvanlig at en kollega for eksempel berører og / eller deler telefonen, musen eller tastaturet. Prøv å kjøpe desinfeksjonsservietter og start hver dag med å rengjøre disse vanlige overflatene. Hjemme er datamaskiner, mobiltelefoner, middagsbordet og dørhåndtakene også gode steder å rengjøre.

Du trenger ikke å gå ytterst, men ha en flaske håndrensemiddel stengt på kjøkkenet eller lunsjrommet på arbeidsplassen for å gjøre rengjøring av hendene mer praktisk. Oppbevar flasker i reisestørrelse også på skrivebordet, vesken eller bilen. Jo mer tilgjengelig det er, desto mer sannsynlig er det at du bruker det.

7. Si farvel til dårlige vaner

Uansett hvor mye du setter pris på kveldsglasset med pinot eller liker å binge-se på favorittshowet ditt mens du sprer deg i sofaen, kan visse vaner senke immunforsvaret ditt og gjøre det mer sannsynlig å bli syk. Blant de mest bemerkelsesverdige syndere: røyking, overdreven alkohol (mer enn en drink per dag for kvinner og mer enn to per dag for menn) og mangel på mosjon.

Bytt ut cocktailen din med en velsmakende mocktail. Pakk opp og gå en kveldstur før TV-maraton. Og husk at å sparke noen dårlige vaner kan holde deg (og dine nærmeste) i god helse hele vinteren.

Rachel Nall er en Tennessee-basert sykepleier og frilansskribent. Hun begynte sin skrivekarriere hos Associated Press i Brussel, Belgia. Selv om hun liker å skrive om en rekke emner, er helsetjenester hennes praksis og lidenskap. Nall er sykepleier på heltid ved en 20-sengs intensivavdeling med hovedvekt på hjerteomsorg. Hun liker å utdanne pasienter og lesere om hvordan de kan leve sunnere og lykkeligere.