Bør du ise en idrettsskade?

Innhold

• Anmeldelse for

En av de største debattene innen idrettsskader er om varme eller is er mer effektivt for å behandle en muskelstrekk - men hva om kulden ikke bare er mindre effektiv enn varme, men ikke er effektiv i det hele tatt? Det viser seg at ising av skadede muskler faktisk ikke kan hjelpe til med å fremskynde restitusjonstid eller muskelheling, rapporterer en ny artikkel som ble presentert forrige uke på Experimental Biology Meeting. (Den enkleste løsningen? Unngå dem til å begynne med! 5 ganger du er utsatt for idrettsskader.)

Australske forskere behandlet rotter med muskelkontusjoner - som i utgangspunktet er muskelblåmerker, den nest vanligste sportsskaden ved siden av belastninger - med iskompresser innen fem minutter etter skaden i totalt 20 minutter. Sammenlignet med skadde rotter som ikke fikk hjelp, hadde isgruppen lavere inflammatoriske celler og høyere blodkarregenerering de første tre dagene - gode nyheter, siden begge disse forårsaker hevelse. Men etter syv dager hadde de faktisk flere inflammatoriske celler, samt færre nye blodkar som dannes og mindre muskelfiberregenerering. Disse uhjelpsomme svarene fortsatte resten av måneden etter skaden.

Disse resultatene er spennende, selv om studien fortsatt er foreløpig og ikke er bekreftet på mennesker. Men selv om dette bidrar til debatten om hvorvidt is virkelig bremser helingsprosessen eller ikke, har vitenskapen vist at is er bra for noe: å redusere smerten ved muskelskader, sier Timothy Mauro, sertifisert fysioterapeut og partner ved New-York- basert på profesjonell fysioterapi. "Is begrenser den nociceptive responsen-nervecellene dine-noe som reduserer smerte," forklarer han. (Det hjelper også mer uskyldige plager etter trening, sammen med disse 6 måtene å lindre såre muskler etter overtrening.)

Det handler ikke bare om komfort. Mindre smerter lar deg være mer aktiv, engasjere muskelen og fremme rehabilitering, sier Rose Smith, sertifisert fysioterapeut og førsteamanuensis i rehabiliteringsvitenskap ved University of Cincinnati. "Icing ville ikke tillate noen å prestere på forrige nivå, men det hjelper å la rehabilitering fortsette," legger hun til. I tillegg hemmer smerter styrke-et hovedmål med å rehabbing en skadet muskel, legger Mauro til.

Til tross for funnene i denne studien, anbefaler både Smith og Mauro fortsatt påføring av is umiddelbart etter en skade for å hjelpe mot smerter og umiddelbar betennelse. Men når hevelsen setter inn, bør du stoppe isingen, starte lett trening (som korte turer) og løfte muskelen når du ikke står, sier Smith. Og vurder varmemetoden: I følge Mayo Clinic er den beste måten å behandle såre muskler på med kaldterapi først og varmeterapi senere, siden varme fremmer bedre blodstrøm og sirkulasjon til området, og eliminerer oppbyggingen som forårsaker hevelsen. (Pluss 5 helt naturlige rettsmidler for idrettsskader.)

Anmeldelse for