Yoga Boot-Camp-treningen som inneholder hjertepumpende kardio og HIIT

Innhold

• Commando Plank
• Tråd nålen
• Commando Plank
• Tråd nålen
• Frogger hopper
• Lizard Pose
• Frogger hopper
• Øglestilling
• Fjellklatrere
• Froskepose
• Anmeldelse for

Du trenger ikke å velge mellom kardio og yoga igjen. Heidi Kristoffers CrossFlowX er en enestående måte å svette på som i utgangspunktet kombinerer HIIT med en fin lang strekk-høres ganske bra ut, ikke sant?

Denne strømmen følger et mønster på ett minutt hardt arbeid etterfulgt av 30 sekunders hvile for en balansert trening. Men ikke få det vridd. Disse positurene og HIIT-lignende bevegelsene er ikke for svake i hjertet. Du vil kjenne igjen noen av dem fra boot camp og andre fra power yogatimen din. Sett dem sammen og du har en effektiv bevegelse som gir deg en forsmak på hva CrossFlowX handler om. Kroppen din vil være sterk, mager, fleksibel og åh ja-svett. Nå på jobb! (Neste opp: Yogastillinger for sterkere firhjulinger og tonede lår)

Hvordan det fungerer: Du vil gjøre noen av de mer bevegelsene i HIIT-stil med høy intensitet i 1 minutt, og hvile deg i løpet av yogastillingene i 30 sekunder for å komme deg før du hopper tilbake til de kardiobaserte trekkene. Gjenta hele flyten 3-5 ganger avhengig av hvor mye tid du har eller hvor hardt du vil jobbe.

Commando Plank

EN. Start i høy plankeposisjon med hendene stablet under skuldrene og kroppen i en rett linje fra hode til tær.

B. Hold kjernen stram og stabiliserende (for å unngå svaiende hofter), slipp høyre albue til gulvet, deretter venstre albue.

C. Snu bevegelsen, skyv av bakken for å bringe venstre hånd tilbake til gulvet, deretter til høyre.

D. Fortsett bevegelsesmønsteret, alternerende hvilken side som går ned/opp først med hver rep.

Gjør dette trekket i 1 minutt.

Tråd nålen

EN. Start på alle fire. Rekk høyre arm under kroppen, og la høyre skulder og tinning slippe til bakken.

B. La venstre hånd bli der den er, eller kryp den litt til høyre over til hodet ditt.

C. Bli her i 5 dype åndedrag.

Hold denne posen i 30 sekunder.

Commando Plank

EN. Start i høy plankeposisjon med hendene stablet under skuldre og kropp i en rett linje fra hode til tær.

B. Hold kjernen stram og stabiliserende (for å unngå svaiende hofter), slipp høyre albue til gulvet og deretter venstre albue.

C. Snu bevegelsen, skyv av bakken for å bringe venstre hånd tilbake til gulvet, deretter til høyre.

D. Fortsett bevegelsesmønster, vekslende hvilken side som går ned/opp først med hver rep.

Gjør dette trekket i 1 minutt.

Tråd nålen

EN. Start på alle fire. Rekk venstre arm under kroppen, og la venstre skulder og tinning slippe til bakken.

B. La høyre hånd bli der den er, eller kryp den litt til høyre over til hodet ditt.

C. Bli her i 5 dype åndedrag.

Hold denne posen i 30 sekunder.

Frogger hopper

EN. Start i en løpers utfallsposisjon med begge hender på gulvet, høyre fot plassert utenfor høyre hånd, kne bøyd i 90 graders vinkel og venstre ben strukket langt bak deg.

B. Bytt ben raskt, i en rask bevegelse, og før det bøyde venstre benet til utsiden av venstre hånd og høyre strekker seg langt bak deg.

C. Fortsett vekslende bevegelse, og ta opp hoftene når du går over hver gang.

Gjør dette trekket i 1 minutt.

Lizard Pose

EN. Avslutt ditt siste Frogger-hopp med høyre ben fremover, like utenfor høyre hånd.

B. Bank venstre kne mot bakken, og senk underarmene forsiktig til bakken hvis det føles godt.

C. Pust her for 5 dype åndedrag.

Hold denne stillingen i 30 sekunder.

Frogger hopper

EN. Start i løperens utfallsposisjon med begge hender på gulvet, høyre fot plassert utenfor høyre hånd, kneet bøyd i 90 graders vinkel og venstre ben strukket langt bak deg.

B. Bytt ben raskt, i en rask bevegelse, og før det bøyde venstre benet til utsiden av venstre hånd og høyre strekker seg langt bak deg.

C. Fortsett vekslende bevegelse, løft hoftene opp når du skifter hver gang.

Gjør dette trekket i 1 minutt.

Øglestilling

EN. Avslutt ditt siste Frogger-hopp med venstre ben fremover, like utenfor venstre hånd.

B. Bank høyre kne til bakken og, hvis det føles bra, senk underarmene forsiktig til bakken.

C. Pust her for 5 dype åndedrag.

Hold denne posen i 30 sekunder.

Fjellklatrere

EN. Start i høy plankeposisjon med hendene stablet under skuldrene og kroppen i en rett linje fra hode til tær.

B. Ta høyre kne inn mot brystet, og sørg for å holde hoftene i vater og på linje med skuldrene.

C. Bytt føtt, ​​kjør venstre kne inn i brystet. Raskt vekslende ben.

Gjør dette trekket i 1 minutt.

Froskepose

EN. Kom til alle fire og åpne knærne bredt.

B. Senk hoftene sakte og deretter brystet mot matten.

C. Ta håndflatene sammen foran ansiktet ditt, og hold hode, nakke og skuldre på linje.

D. La hoftene synke der det fortsatt er behagelig og pust der i 5 til 10 dype åndedrag.

Hold denne posen i 30 sekunder.

Anmeldelse for