Bør du prøve en assistert stretchklasse?

Innhold

• Hvordan strekkøkter fungerer
• Fordelene med assistert strekk
• Hvor ting blir grumsete
• Bunnlinjen?
• Anmeldelse for

Studioer som bare strekker seg, bringer kulden tilbake til et opphisset, høyintensivt treningsklima. Gå inn i et hvilket som helst studio fra California til Boston, og noen minutter senere kan du strekke ut en ukes treningsøkt. Studioene lover å forlenge muskler, forynge kroppen og avverge skader med litt mer enn en 30-minutters sesh.

"I årevis har folk trent som idrettsutøvere, men ikke restituert som idrettsutøvere," sier Josh Crosby, en verdensmester i roer, utholdenhetsidrettsutøver og medeier av Motion Stretch Studio i Boston. Med flere steder som dukker opp på landsbasis, spesialiserer Motion seg på en-til-en-karosseri ved hjelp av myofascial utgivelse. "Folk føler seg litt banket opp av all trening og trening," sier Crosby. "'Recovery' er ofte bare en rask strekning på slutten av timen, og det er omtrent det."

Det er et gyldig poeng, og det som er spesielt sant for oss som er rettferdige. Så opptatt eller sverger på at vi skal skumre senere (aldri skjer, ikke sant?). Men hva akkurat er en assistert strekkøkt – og, enda viktigere, trenger du å dedikere en dag i uken (og pengene dine) til bare fleksibilitet? (Relatert: Vanlige skumruller du sannsynligvis gjør)

Hvordan strekkøkter fungerer

Selskaper som California-baserte Stretch Lab, New Yorks Stretch *d, Motion Stretch og andre lignende studioer tilbyr alle en-til-en assistert stretching med en trener (mer eller mindre, en profesjonell som hjelper deg med å strekke mer på de forskjellige typer proffer du finner senere). Massage Envy lanserte også nylig en assistert strekktjeneste ved bruk av en proprietær strekkmetode utviklet av en kiropraktor, som består av 30- og 60-minutters økter med en massasjeterapeut.

Ideen er å gjøre økter (ofte 30 minutter eller så) til en del av den vanlige timeplanen din, akkurat som treningstimene dine - men tilhengere av assistert strekk hevder også at du vil høste fordelene av en engangsøkt, som du ville en sportsmassasje. Tjenestene varierer fra $40 til $100 (avhengig av lengden på avtalen), selv om mange studioer tilbyr litt mer kostnadseffektive pakker.

Mens teknikkene varierer fra studio til studio, vil du vanligvis sitte eller ligge på et massasjebord og jobbe en-til-en med en ekspert som vil bruke spesifikke myofasciale teknikker, posisjoner og strekk for å ta tak i områder med stramhet.

Andre selskaper tilbyr ganske enkelt gruppeklasser i gjenopprettingsstil som inkluderer stretching og self-myofascial release-en fordel for alle som ønsker å flytte i grupper og trenger litt tid dedikert til FoU. Club Pilates 'CP Restore -klasse inkluderer for eksempel både restorative Reformer -trekk og skumrulling. SoulCycle's Le Stretch inkluderer strekk, selvmassasje med en lacrosseball og mer restaurerende mattearbeid, alt ledet av en instruktør.

Fordelene med assistert strekk

Stretchstudioer bemerker selv at målrettet utløserpunktarbeid og spesifikke former for tøyning kan forbedre bevegelsesområdet, øke fleksibiliteten (og forhindre skader), bli kvitt generelle smerter og smerter, forbedre holdning, øke blodstrømmen og oksygen til musklene, forbedre fordøyelsen, og hjelpe deg med å slappe av (som en massasje ville), for bare å nevne noen. Noen undersøkelser tyder på at tøying faktisk kan øke bevegelsesområdet ditt. Og det er absolutt forskning som støtter bruk av kiropraktisk bløtvevsarbeid, for eksempel aktiv frigjøringsteknikk-en massasjelignende, strekkterapi utført av en kiropraktor for å bryte opp arrvev og gjenopprette riktig bevegelsesområde.

"Resultatene er umiddelbare. Du ser og kjenner dem rett når du står opp om morgenen og i treningsøktene dine," sier Christine Cody, studioansvarlig ved LYMBR i NYC. Hun bemerker også de mentale fordelene ved å sette av tid til egenomsorg på denne måten. (Relatert: Hvordan egenomsorg skaper et sted i treningsindustrien)

Hvor ting blir grumsete

Noen eksperter hevder at du bør være den eneste som strekker kroppen din regelmessig-du kjenner dine egne bevegelsesområder best, sier de.

Og mens stretchstudioer argumenterer for at mange ikke strekker seg riktig, eller at du kan få mer ut av en strekning ved å ha noen til å hjelpe deg, hevder mange eksperter at (a) du sannsynligvis gjør det bedre enn du tror, ​​og (b) hvis du merker smerte du tror skyldes noe du gjør feil, bør du oppsøke en fysioterapeut (PT). Selv treningseksperter diskuterer selv temaet om en personlig trener skal hjelpe klienter med å strekke seg (og om det er gunstig eller ikke).

"For den gjennomsnittlige personen som trener regelmessig, hvis du kan lære å bevege kroppen din innenfor et bevegelsesområde som ikke skaper smerte, gjør du sannsynligvis det riktige," sier Karen Joubert, DPT, en fysioterapeut basert i Sør-California.

For å utføre manuelt arbeid, bør noen ikke bare ha en sertifisering, men også en solid bakgrunn i menneskelig anatomi. "Du må ha lisens for å massere, strekke og tilby PT-tjenester," sier Scott Weiss, C.S.C.S., en New York-basert fysioterapeut.

Den gode nyheten er at mange strekkstudioer gjøre har lisensierte fagfolk som utfører arbeidet. Crosby sier at Motion Stretchs Boston -trenere er sertifisert i massasjeterapi eller atletiske trenere. Stretch Lab bemerker at de ansatte "allerede er sertifisert innen en rekke relaterte felt-fysioterapi, kiropraktisk medisin, yoga, Pilates og mer" og Stretch *d sier "vi søker kandidater med bakgrunn i personlig trening, yogaundervisning, coaching, massasjeterapi, kinesiologi, idrettsvitenskap eller lignende. Bonuser: Grader i kinesiologi, treningsvitenskap eller fysioterapi. " (Relatert: 7 må-prøve hoftestrekk for løpere)

Men Weiss gjør poenget med at denne typen utdanning har stor betydning. "En fysioterapeut har en doktorgrad og er ekstremt erfaren på anatomi, fysiologi og oppdagelse av dysfunksjon," sier Weiss.

FWIW, stretch studioer ikke gjør det selge seg selv som erstatninger for fysioterapi. "Vi er ikke fysioterapeuter-vi behandler ikke skader. Vi ber folk om å komme tilbake når du føler deg bedre, og vi forhindrer deg i å bli skadet igjen," sier Stretch Lab-grunnlegger Saul Janson. Det er verdt å merke seg at noen assisterte studioer, som Stretch Lab, rekrutterer hjelp fra fysioterapeuter for å utvikle teknikken sin.

Bunnlinjen?

Ingen ting (strekking, i dette tilfellet) er alt-til-slutt og en god, effektiv restitusjon. Og som det er? Å strekke et høyt debattert tema i treningsbransjen med blandet forskning.

Det er ikke dermed sagt at restitusjon ikke er viktig. Det er. Stor tid. Og tøyning-nemlig dynamisk tøyning før en treningsøkt og litt statisk tøyning etter trening (hvis du liker det)-kan være en del av den utvinningen, sier Joubert. Det samme kan jobbe med en PT, en sportskiropraktor, en sertifisert massasjeterapeut for massasje nå og da, og mange andre former for egenomsorg. Avhengig av treningsrutinen din, kroppen din og hvordan du føler deg, kan mobilitetsarbeid, dynamiske øvelser eller til og med lett cardio for å få blodet til å pumpe, også tjene som restitusjon, bemerker Joubert. (Relatert: Den beste treningsgjenopprettingsmetoden for timeplanen din)

Hvis du er nysgjerrig på en en-til-en-økt i et strekkstudio, gjør du leksene dine og stiller spørsmål (viktigst: hva er dine sertifiseringer eller grader?) før du lar noen strekke deg.

Og husk, hvis du noen gang har det vondt, bør du planlegge en medisinsk avtale i stedet for en stretch sesh. "Enhver rehabilitering fra en skade eller dysfunksjon bør behandles og evalueres av en fysioterapeut," bemerker Weiss.

Anmeldelse for