Bør jeg trene i Fat Burning Zone?

Innhold

• Anmeldelse for

Nesten hvert stykke kardioutstyr på treningsstudioet har et sakte "fettforbrenning" -program på displayet som lover å hjelpe deg med å bli "i fettforbrenningssonen." Hvis du prøver å gå ned i vekt, dekk det til med et håndkle og ignorer det. Treninger som fokuserer på fettforbrenningssonen er en levning fra den vedvarende, men utdaterte troen på at lange, sakte treninger alltid er bedre for vekttap enn raskere, kortere treningsøkter. Men du kan arkivere det sammen med andre treningsmyter du bør ignorere: Den beste treningsplanen for fettforbrenning er rett og slett den som forbrenner flest kalorier.

I likhet med mange myter er den såkalte fettforbrenningssonen basert på et sannhetskorn: Ved lavere hastigheter er kroppens primære drivstoffkilde fett, mens ved høyere intensitet, vanligvis med en hastighet som oppfattes av anstrengelse (RPE) på 7 eller høyere, trekker du først og fremst på karbohydrater som sirkulerer i blodet eller er lagret i muskelen. Misledede mosjonister tenker ofte på at bruk av høyere prosentandel fett som drivstoff må oversette til et raskere fett tap. Realiteten er at jo flere kalorier du forbrenner, desto nærmere målene dine for å gå ned i vekt, uavhengig av hvilken type drivstoff kroppen din bruker som energi.

Her er et raskt eksempel for å illustrere poenget. Det innebærer litt regning, så jeg skal lede deg gjennom det. La oss si at du bruker en halv time på et tredemølle på en uformell spasertur mens du ser på videoer og yada yada med personen på den neste møllen. Du kan brenne 150 kalorier med denne rutinen, omtrent 80 prosent av dem fra fett. Det er totalt 120 fettkalorier brent.

La oss nå si at du bruker 30 minutter på en girslipende spinntime med tjuvspark med tonnevis av spurter, hopp og bakker for å øke intensiteten. I dette scenariet ødelegger du 300 totale kalorier med omtrent 50 prosent-150 kalorier som kommer fra fett. Selv om jeg mistet deg på tallet crunching, bør det være klart hvorfor den andre treningen er overlegen for kaloriforbrenning (dobbelt så mye!), Fettforbrenning og vekttap.

Det er ikke dermed sagt at treningsøkter med lavt og tregt nivå ikke har sin plass i trenings- og vekttapsplanen din. De er lette på kroppen din, og du kan gjøre dem dag etter dag; de er "basen" i treningsprogrammet ditt. Overdrevne treningsøkter med høy intensitet fører til utbrenthet, ømhet og skader (tøyning har mange kroppsfordeler, inkludert større fleksibilitet, men i de fleste tilfeller forhindrer det ikke skader). Og hvis du er helt ute av treningen, vil du absolutt ikke brenne noen kalorier-fra fett eller annet.

Jeg anbefaler å gjøre to høy intensitet, en eller to moderat intensitet (60 til 75 prosent av maksimal innsats) og en til tre lav intensitet treningsøkter i uken. Også, hvis du er en seriøs idrettsutøver som trener for konkurranse, er det en god idé å gjennomgå en fullstendig fysiologisk treningsøkt i et sportsmedisinsk laboratorium for å finne ut nøyaktig hvilke drivstoff du brenner med nøyaktig hvilke pulser; dette vil bidra til å gjøre treningsplanen din mer presis og skjerpe konkurransefortrinnet.

Liz Neporent er senior visepresident med Velvære 360, et New York-basert velværekonsulentselskap. Hennes siste bok er Vinnerens hjerne som hun skrev sammen med forfatterne Jeff Brown og Mark Fenske.

Relaterte historier

• Matvarer som forbrenner fett

Anmeldelse for