Gjennomgang av Shibboleth-kosthold: Virker det for vekttap?

Innhold

• Healthline diett score: 2,1 av 5
• Hva er Shibboleth-kostholdet?
• Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?
• Potensielle fordeler
• Bruker selvovervåking og selvrefleksjonsteknikker
• Gir ansvarlighet og støtte
• Legger vekt på næringstett mat
• Potensielle ulemper
• Basert på en persons opplevelse av vekttap
• Kan oppmuntre til et usunt forhold til mat
• Er for lite kalorier for de fleste
• Hvordan følge Shibboleth-kostholdet
• Mat å spise
• Mat å unngå
• 3-dagers eksempelmeny
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Bunnlinjen

Healthline diett score: 2,1 av 5

Shibboleth-kostholdets "det er en hemmelig" taggelinje kan ha deg til å lure på om det er hemmeligheten bak vekttapmålene dine.

Du kan imidlertid også lure på hvordan Shibboleth-dietten skiller seg fra det uendelige antall andre vekttapprogrammer, og om det fungerer for vekttap.

Denne artikkelen gir en detaljert gjennomgang av Shibboleth-dietten, og undersøker fordelene og ulempene for vekttap.

• Total poengsum: 2.1
• Vekttap: 3
• Spise sunt: 2.5
• bærekraft: 2
• Helse av hele kroppen: 1.5
• Ernæringskvalitet: 2
• Bevisbasert: 1.5

BOTTOM LINE: Shibboleth-dietten kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men det er ingen undersøkelser som støtter dette. Selv om det inkluderer en rekke næringstette matvarer, kan det hende at kostholdet ikke gir alle nødvendige næringsstoffer uten multivitamin.

Hva er Shibboleth-kostholdet?

Shibboleth-dietten ble opprettet av Travis Martin, en gründer som mistet 100 pund (45,5 kg) og opprettholdt vekttapet i flere år (1).

Martin markedsfører Shibboleth-dietten som et vekttap, livsstil og velvære.

Velværedepartementets del av kostholdet har et sterkt fokus på kristendommen, så mye at nettstedet har et avsnitt kalt "bønner" der medlemmene kan be om bønner og be for andre.

Shibboleth-kostholdet tilbyr ernæringsopplæring, vekttap-videoserier, daglige måltidsplanalternativer med oppskrifter, og live support for en medlemskostnad på $ 99,00 per år, $ 9,95 per måned eller $ 4,95 per uke (1).

Disse medlemsfunksjonene hevdes å hjelpe deg å miste vekt og vedlikeholde den, og de tilbys først og fremst via nettstedet deres og via telefon.

I følge Shibboleth-kostholdsnettstedet trenger du ikke kjøpe spesielle matvarer eller kosttilskudd, ettersom alt du trenger kan bli funnet i din lokale matbutikk.

Fortsatt selger nettstedet dusinvis av varer som eplecidereddik, kalorifri sirup og fruktpålegg, proteinbarer og pulver, samt andre næringstilskudd som de antagelig tjener fortjeneste på.

I tillegg, mens kostholdet hevder at det ikke krever kosttilskudd, anbefaler flere av måltidets planer dem.

I begge tilfeller, ifølge nettstedet, bør ikke kjøpe mat til Shibboleth-kostholdet koste deg mer enn det du for tiden bruker på mat.

Ved å bruke sin egen erfaring med vekttap, opprettet Travis Martin Shibboleth-dietten, som tilbyr ernæringsopplæring, måltidsplaner og oppskrifter, og andre funksjoner for medlemmene.

Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?

Kostholdsprogrammer som Shibboleth-dietten fungerer ved å skape et kaloriunderskudd, noe som betyr at de reduserer antall kalorier du bruker.

Omfanget av kaloriunderskuddet avgjør hvor mye vekt du mister og hastigheten du mister den.

Ved hjelp av eksempler på måltid og mellommåltid fra nettstedet deres inneholder dietten 900–1 500 kalorier per dag.

Selv om dette kaloriområdet kan gjøre det vanskelig å få i seg nok vitaminer og mineraler hvis kostholdet ikke er planlagt nøye, kan det hjelpe flertallet av mennesker å gå ned i vekt (2).

Nettstedet deres kan faktisk skryte av hundrevis av attester fra medlemmer som har gått ned i vekt på kostholdet.

Imidlertid er det lite informasjon om folk som har gått ned i vekt på kostholdet har opprettholdt det på lang sikt.

Shibboleth-diettplanen varierer fra 900–1 500 kalorier per dag, noe som kan hjelpe folk flest ned i vekt. Hvorvidt folk som går ned i vekt på dietten opprettholder det på lang sikt, forblir ukjent.

Potensielle fordeler

Det er flere fordeler med Shibboleth-dietten som kan gjøre det effektivt for vekttap.

Bruker selvovervåking og selvrefleksjonsteknikker

Shibboleth-kostholdet oppmuntrer til selvovervåkingsstrategier, for eksempel å holde en matlogg og selvveie.

Disse strategiene øker selvbevisstheten om spiseatferd og kan hjelpe mennesker med å identifisere problemer og gjøre justeringer etter behov.

Studier har vist at selvovervåkningsteknikker er sterkt knyttet til vekttap og vedlikehold av vekttap (3, 4, 5).

Kostholdet bruker også selvrefleksjonsteknikker ved å oppfordre medlemmene til å sette seg mål, iverksette tiltak og vurdere om handlingen var effektiv eller om en annen tilnærming er nødvendig.

Selvrefleksjonsteknikker kan hjelpe til med positiv endring av atferd, og sette scenen for vekttap og vedlikehold av vekttap (6).

Gir ansvarlighet og støtte

Shibboleth-kostholdet krever at medlemmene deltar i ukentlige klasser for både ansvarlighet og støtte gjennom deres vekttapreise.

Studier har vist at å tilby ansvarlighet og sosial støtte kan øke overholdelsen av en diett. Dette er spesielt viktig gitt at en stor andel av mennesker har problemer med å holde seg til kostholdsprogrammer (7).

Det er også flere Facebook-grupper der medlemmer av kostholdsprogrammet kan dele tips, stille spørsmål og motivere hverandre.

Legger vekt på næringstett mat

Shibboleth-dietten legger vekt på å spise en rekke næringstette matvarer, som magre proteiner, melke med lite fett, grønnsaker, frukt, bønner og nøtter.

Kostholdsmønstre som understreker denne typen matvarer har vært assosiert med redusert risiko for diabetes, hjertesykdom, og noen kreftformer som tykktarmskreft (8, 9).

For å holde kaloriinntaket lavt, selger imidlertid selskapet også høyt bearbeidede matvarer med lite og kaloriinnhold, for eksempel kalorifri pannekakesirup og kaffekrem.

Disse matvarene er ikke nødvendigvis sunne, og ethvert sunt kostholdsmønster må mest stole på næringstett, ubearbeidet mat, uansett kaloriinnhold.

Shibboleth-dietten bruker selvovervåkning og selvrefleksjon, gir ansvarlighet og støtte, og inkluderer en rekke næringstette matvarer. Likevel selger selskapet også sterkt bearbeidede matvarer med lite kalori og null kalori, som nødvendigvis er sunne.

Potensielle ulemper

Selv om det er fordeler med Shibboleth-dietten, har den også flere ulemper.

Basert på en persons opplevelse av vekttap

Shibboleth-diettprogrammet er basert på grunnleggerens personlige erfaring med vekttap.

Når det er sagt, det som fungerte for ham, fungerer kanskje ikke for deg.

Det er også uklart om Martin eller noen av hans ansatte har vitenskapelig eller ernæringsmessig bakgrunn eller legitimasjon.

Derfor kan kostholdets bibliotek med ernæringsinnhold og videoklasser inneholde upålitelig informasjon.

Kan oppmuntre til et usunt forhold til mat

Kostholdet oppfordrer til en alt eller ingenting tilnærming til slanking, noe som betyr at det rynker på hvis du ikke følger programmet akkurat som skrevet (10).

Selv om denne stive formen for slanking kan virke for noen mennesker, kan den skape et usunt forhold til mat hos andre.

For eksempel har personer som følger svært restriktive slankestrategier rapportert om symptomer på dårlig kroppsbilde, humørforstyrrelser og spiseforstyrrelser (11, 12).

Noen mennesker som følger stive dietter, kan også ha mindre slankesuksess (13).

Er for lite kalorier for de fleste

Med mindre Shibboleth-dietten er planlagt nøye for å inkludere en rekke matvarer i tilstrekkelige mengder, kan det lave antall kalorier øke risikoen for næringsmangel.

Som sådan anbefaler kostholdet generelt et merke multivitamin som de selger.

Pluss at 900–1 500 kaloriområdet er for lavt for folk flest.

For sikkert vekttap, anbefaler kostholdsretningslinjene for amerikanere at kvinner konsumerer 1 200–1 500 kalorier daglig og menn 1500–1 800 kalorier (8).

Kostholdets lave kaloriinntak kan også føre til negative bivirkninger, som svimmelhet, lav energi, hodepine og ekstrem sult.

Forskning har vist at selv om dietter med lavt kaloriinnhold kan føre til raskt vekttap til å begynne med, kan disse diettene forårsake metabolske skader og typisk føre til at vekten gjenvinner over tid på grunn av deres restriktive og uholdbare natur.

Kosthold med lite kaloriinnhold fører til metabolske forandringer som øker appetitten og reduserer hvilemetabolsket ditt, noe som får deg til å forbrenne færre kalorier på daglig basis, noe som kan føre til at vekten gjenvinner over tid (14).

Av disse grunnene antyder de fleste eksperter at bare små reduksjoner i kaloriinntaket bør gjøres for å fremme bærekraftig, sunt vekttap.

Shibboleth-kostholdet er basert på en persons erfaring med vekttap, kan oppmuntre til et usunt forhold til mat hos noen mennesker, og kan ha mangel på næringsstoffer.

Hvordan følge Shibboleth-kostholdet

Shibboleth-dietten har spesifikke regler og retningslinjer for hva du kan og ikke kan spise.

Mat å spise

Kostholdet består av syv matkategorier som - når de kombineres på en viss måte - hevder å kaste kroppen din i en effektiv og effektiv "fettforbrenningsmodus." Interessant nok støtter ingen bevis denne påstanden.

Kostholdet spesifiserer hvilke av disse kategoriene som kan kombineres til frokost, lunsj og middag.

Disse syv kategoriene inkluderer (15):

• Magert protein: kyllingbryst, fisk, kesam med lite fett, gresk yoghurt (ikke-fett, vanlig), eggehviter og delikjøtt
• Fiberholdige karbohydrater: salatgrønt, spinat, grønne bønner, agurker, paprika, asparges, brokkoli, sopp og tortillaer og brød med høyt fiber
• Energi karbohydrater: mais, poteter, havregryn, gryn, erter, marine bønner, brun ris og fullkornspasta
• Protein og fett: magert (93%) malt biff, kutt med mager biff som mørbrad og runde biff, kanadisk bacon, hele egg, mørk kjøttkylling og tunfisk pakket i olje
• Antioksidantkarbohydrater: epler, bær, cantaloupe, druer, kiwifrukt, appelsiner, svisker og vannmeloner
• Superfood: peanøttsmør, nøtter, frø og bønner, inkludert svart, rød, nyre, garbanzo, soya og pinto
• skalldyr: reker, muslinger, østers, hummer, krabbe, etc.

Kostholdet tillater også en matbit per dag for kvinner, og to for menn.

Godkjente snacksalternativer inkluderer:

• to riskaker med 1 ss (16 gram) peanøttsmør
• en boks tunfisk med fem hele hvete kjeks
• en håndfull nøtter
• 1/4 kopp (57 gram) lavt fett cottage cheese med fem hele hvete kjeks
• 4 kopper (28 gram) Skinny Pop Popcorn
• 1/2 servering av ethvert godkjent måltid eller erstatningsprodukt

Hvis du fremdeles er sulten, lar dietten deg ha "freebie" -varer, for eksempel fibrøse grønnsaker, sylteagurk og sukkerfri Jell-O og popsicles.

Drikkevarer som er tillatt på dietten inkluderer vann, klar diettbrus, visse proteindrinker, kaffe, usøtet te og lavkaloripulverholdig drikkeblanding som Crystal Light.

Mat å unngå

Shibboleth-dietten er svært spesifikk om hva du kan spise, og inneholder merkenavn på mat, drikke, krydder og kosttilskudd.

Når det er sagt, har ikke kostholdet en liste over matvarer som skal unngås, og oppfordrer i stedet medlemmene til å fokusere på mat de kan ha i stedet for mat de ikke kan ha.

Hvert måltid fra Shibboleth-dietten består av en spesifikk kombinasjon av de syv matkategoriene. Kostholdet er veldig spesifikt om hva slags mat og drikke som er tillatt.

3-dagers eksempelmeny

Shibboleth-kostholdet spesifiserer at måltidstørrelser ikke skal være større enn størrelsen på hendene som er kobbet sammen (12).

Kostholdet krever også at du drikker 64–128 ounce (1,9–3,8 liter) vann daglig.

Her er en 3-dagers prøvemeny av Shibboleth-kostholdet for kvinner. Menn bør legge til en matbit hver dag.

Dag 1

• Frokost: eggehvite omelett laget med seks eggehviter, spinat, sopp, løk og paprika og en skive hvetebrød
• Matbit: hvit streng ostepinne med fem hele hvete kjeks
• Lunsj: kyllingsalat laget med strimlet kyllingbryst, grønne grønnsaker, terninger tomat og strimlet ost, toppet med eplecidereddik
• Middag: kalkun-sandwich laget med deli kalkunkjøtt, fullkornsbrød, mayo, ost, sennep og agurkskiver

Dag 2

• Frokost: Fransk toast laget med to skiver fullkornsbrød dyppet i eggehviter, stekt i kokespray og toppet med kanel, sprøytesmør og kalorifri sirup.
• Matbit: peanøttsmør fordelt på riskaker
• Lunsj: tunfisk sandwich laget med vannpakket tunfisk, fullkornsbrød, mayo, tomat, salat og velsmak
• Middag: kylling røre-yngel laget med hakket kyllingbryst, asparges, brokkoli, blomkål og sopp, blandet med soyasaus

Dag 3

• Frokost: peanøttsmør og gelésandwich laget med hvetebrød, peanøttsmør og sukkerfri gelé
• Matbit: kesam med lite fett med fem hele hvete kjeks
• Lunsj: måltid erstatning protein bar
• Middag: bakt tilapia med lett smørte aspargesspyd krydret med salt og pepper

Shibboleth-dietten tillater tre måltider per dag, i tillegg til en matbit for kvinner og to for menn.

Bunnlinjen

Shibboleth-dietten er et vekttap- og velværeprogram laget av Travis Martin.

På grunn av kostholdets lave kalorifradrag, kan kostholdet hjelpe folk flest ned i vekt hvis de holder seg til det.

Imidlertid er lavkaloritallet til Shilobeth-dietten ikke passende for de fleste, spesielt på lang sikt, og kan indusere negative metabolske forandringer som kan føre til vekt gjenvinne over tid.

Shibboleth-kostholdet oppmuntrer til atferdsendring og tilbyr ansvarlighet, men det kan inneholde upålitelig ernæringsinformasjon, skape et usunt forhold til mat hos noen mennesker og kan være svært lite kalorier.