Shape Studio: Dance Cardio Core Workout

Innhold

• Dance Cardio Combo
• Gjennomgang med høy kne
• Step Kick
• Cha-Cha Shuffle
• Kjerne gulvarbeid
• Sykkel Crunches
• In & Outs with Band
• Enkeltbens glutebro med bånd
• Anmeldelse for

For din sterkeste kjerne kan du planke i flere dager, men fordi kjernemuskulaturen utgjør hele midten (inkludert ryggen din!), Vil du skyte muskler fra alle vinkler.

"En kombinasjon av sammensatte bevegelser og matteøvelser fokusert på kjernen din er den perfekte formelen," sier Molly Day, en gruppetreningsinstruktør ved Equinox i New York. Med sammensatte bevegelser som knebøyhopp og bøyde fluer, "bruker du kjernen din til å stabilisere kroppen din, slik at lemmene dine kan utføre de primære bevegelsene," sier hun. Slike øvelser bygger funksjonell styrke i kjernen din. Etterbehandling med målrettede kjernebevegelser vil virkelig hjelpe til med å trøtte disse tøffe muskler. (Se: Viktigheten av en sterk kjerne – foruten Six-Pack Abs)

Day har satt sammen disse beste fremgangsmåtene for å forme kjernen din i den siste Shape Studio-treningen. Følg med når hun leder deg gjennom en krets av hennes beste ab-styrketreninger som er tatt fra Equinox-klubbens populære Choreo Cult-klasse, som handler om å kutte ~ løs ~ mens du bygger muskler.

Følg med på videoen, eller sjekk trekkene nedenfor.

Dance Cardio Combo

Hvordan det fungerer: Øv på de tre bevegelsene nedenfor, prøv dem hver i omtrent 30 sekunder. Når du har mestret dem, kan du prøve å sette dem sammen i en kombinasjon: 4 trinn-gjennom, 2-trinnsspark og 4 Cha-Cha-blandinger. Slå på favorittsangen din, og se om du kan gjenta kombinasjonen for det hele.

Gjennomgang med høy kne

EN. Begynn å stå med føttene sammen og armene ved siden av hverandre.

B. Trinn høyre fot ut til siden, og slå deretter høyre arm rundt i en sirkel mens du kjører venstre kne opp mot brystet og svinger foten til ansiktet diagonalt til venstre.

C. Land på venstre fot for å gjenta på motsatt side, slå med venstre arm og kjør høyre kne opp mot brystet, sving mot ansiktet diagonalt til høyre.

Gjenta i 30 sekunder.

Step Kick

EN. Begynn å stå med føttene sammen og armene ved siden av hverandre.

B. Trinn diagonalt til venstre, kryss hendene foran brystet. Spark høyre ben så høyt som behagelig, og strekk armene på en diagonal.

C. Legg hendene tilbake til forsiden av brystet mens du går tilbake på høyre fot. Gå med venstre fot, kryss den over høyre, og ta så et tredje skritt til høyre diagonal med høyre fot.

D. Spark venstre ben opp så høyt som det er behagelig, mens du strekker ut armene på en diagonal.

Gjenta i 30 sekunder.

Cha-Cha Shuffle

EN. Begynn å stå med føttene sammen og armene ved siden av hverandre.

B. Ta et lite skritt til høyre med høyre fot, så et lite skritt til høyre med venstre fot, kjør deretter venstre kne opp mot brystet mens du strekker høyre arm diagonalt ned over venstre ben.

C. Land på venstre fot for å gjenta på motsatt side, ta to små skritt, løft deretter høyre kne og strekk venstre arm diagonalt over høyre kne.

Gjenta i 30 sekunder.

Kjerne gulvarbeid

Hvordan det fungerer: Gjør hvert trekk for det angitte antallet reps (eller mer!) For å brenne ut magemusklene. Du trenger bare å gjøre en runde. (Men hvis magen din ikke er helt død, kan du prøve en annen!)

Sykkel Crunches

EN. Ligg med forsiden opp på gulvet med bena utstrakt og armene bak hodet, albuene brede. Løft skuldre og føtter fra gulvet for å starte. (Valgfritt: Sløyfe et mini motstandsbånd rundt buene på begge føttene.)

B. Kjør høyre kne inn mot brystet og roter venstre albue for å møte høyre kne.

C. Bytt side, strekk høyre ben langt og kjør venstre kne inn mot brystet, roter høyre albue for å berøre.

Prøv med 20-30 repetisjoner, eller gjenta til du ikke klarer mer.

In & Outs with Band

EN. Ligg med forsiden opp på gulvet med bena utstrakt og armene utstrakt over hodet, biceps ved ørene. Løft skuldre og føtter fra gulvet for å starte. (Valgfritt: Sløyfe et mini motstandsbånd rundt buene på begge føttene.)

B. Sirkel armene ut til sidene og knekk knærne inn for å danne en ball med kroppen, løft hodet for å se mot navlen.

C. Strekk deretter ut armer og ben uten å senke seg til gulvet for å gå tilbake til start.

Prøv 20-30 reps, eller gjenta til du ikke kan gjøre mer.

Enkeltbens glutebro med bånd

EN. Ligg med forsiden opp med føttene plantet på gulvet. Forleng høyre ben rett opp mot taket. (Valgfritt: Sløyfe et mini motstandsbånd rundt lårene like under knærne.)

B. Stikk hoftene under, og trykk deretter inn i benfoten for å løfte hoftene, hold høyre ben løftet.

C. Senk hoftene sakte til gulvet.

Prøv 10-20 reps, eller gjenta til du ikke kan gjøre mer. Bytt side; gjenta.

Shape april 2020-utgaven

Anmeldelse for