Sexy kjendis med den beste rumpa: Beyonce

Innhold

• Anmeldelse for

Denne stjernens faste bakside er kulminasjonen av danseøvelser, løping og treningsøkter før turneen. "Jeg gjør mange knebøy for byttet mitt!" den sexy kjendisen har sagt. Tre til fem ganger i uken (avhengig av reiseplanen hennes), jobber Beyonce med treningsfysiolog Marco Borges i Miami. "Vi gjør en annen blanding av styrkebevegelser ved hjelp av en rekke utstyr under hver time på en time," sier Marco. "Å endre det sikrer at vi retter oss mot alle deler av en muskelgruppe."

Beyonce-treningen:

Tre ganger i uken, gjør 2 eller 3 sett av hver rumpetrening.

Du vil trenge:En kroppsstål på 8- til 15 kilo og en stabilitetskule. Finn utstyr på spri.com.

Body Bar Hip Lift

Virker: Rumpe og hamsting

EN. Ligg med forsiden opp med øvre rygg på en stabilitetskule og hold en Body Bar på hoftene, knærne bøyd 90 grader og kroppen justert fra skuldrene til

knær.

B. Senk hoftene, ta en pause i 1 telling, klem deretter sammen setemuskler for å gå tilbake til startposisjon, og gjenta. Gjør 12 til 15 reps.

Enkeltbensforlengelse

Virker: Rumpe, rygg og hamstrings

EN. Kom i plankeposisjon med skinn på en stabilitetskule, skuldrene justert over håndleddene. Bøy venstre kne, trekk ballen mot brystet.

B. Hold venstre ben i ro, løft høyre ben til hoftehøyde bak deg, underben og gjenta. Gjør 10 til 12 reps, og bytt siden for å fullføre settet. (Hvis dette er for tøft, ligg med hoftene sentrert på ballen; løft og senk begge bena.)

Anmeldelse for