Serotonin: hva det er, hva det er til og tegner at det er lavt

Innhold

• Hva er serotonin til
• 1. Handler på avføring
• 2. Regulerer stemning
• 3. Regulerer kvalme
• 4. Regulerer søvn
• 5. Blodpropp
• 6. Beinhelse
• 7. Seksuell funksjon
• Tegn på at serotonin er lavt
• Matvarer for å øke serotonin

Serotonin er en nevrotransmitter som virker i hjernen og etablerer kommunikasjon mellom nerveceller, og kan også bli funnet i fordøyelsessystemet og i blodplater. Dette molekylet er produsert av en aminosyre kalt tryptofan, som oppnås gjennom mat.

Serotonin virker ved å regulere humør, søvn, appetitt, hjertefrekvens, kroppstemperatur, følsomhet og kognitive funksjoner, og derfor kan det føre til dårlig humør, søvnvansker, angst eller til og med depresjon når det er i lav konsentrasjon.

En måte å øke konsentrasjonen av serotonin i blodet er å konsumere mat rik på tryptofan, å trene regelmessig og i mer alvorlige tilfeller ta medisiner. Sjekk ut noen tips for å øke serotonin.

Hva er serotonin til

Serotonin er veldig viktig for flere funksjoner i kroppen, så det er viktig at nivåene er i sunne konsentrasjoner. Hovedfunksjonene til serotonin er:

1. Handler på avføring

Serotonin finnes i store mengder i mage og tarm, noe som hjelper til med å kontrollere avføring og bevegelse.

2. Regulerer stemning

Serotonin virker på hjernen som regulerer angst, øker lykke og forbedrer humøret, så lave nivåer av dette molekylet kan forårsake angst og føre til depresjon.

3. Regulerer kvalme

Serotoninproduksjonen øker når kroppen trenger å eliminere giftige stoffer fra tarmen, for eksempel i tilfeller av diaré. Denne økningen stimulerer også en region i hjernen som kontrollerer kvalme.

4. Regulerer søvn

Serotonin er en nevrotransmitter som også stimulerer regionene i hjernen som kontrollerer søvn og oppvåkning, og når den er i lav konsentrasjon, kan den forårsake søvnforstyrrelser.

5. Blodpropp

Blodplater frigjør serotonin for å helbrede sår. Serotonin fører til vasokonstriksjon, og letter dermed blodpropp.

6. Beinhelse

Serotonin spiller en rolle i beinhelsen, og ubalansen kan ha en negativ innvirkning. Betydelig høye nivåer av serotonin i bein kan gjøre bein svakere, noe som øker risikoen for å lide av osteoporose.

7. Seksuell funksjon

Serotonin er et stoff som er relatert til libido, og derfor kan endringer i nivåene endre seksuell lyst.

Tegn på at serotonin er lavt

Den lave konsentrasjonen av serotonin i kroppen kan føre til tegn og symptomer, for eksempel:

• Moodiness om morgenen;
• Søvnighet om dagen;
• Endring av seksuell lyst;
• Vilje til å spise hele tiden, spesielt søtsaker;
• Vanskeligheter med å lære;
• Minne- og konsentrasjonsforstyrrelser;
• Irritabilitet.

I tillegg kan personen også føle seg trøtt og gå tom for tålmodighet lett, noe som kan indikere at kroppen trenger mer serotonin i blodet.

Matvarer for å øke serotonin

Se følgende video om maten du bør konsumere for å øke serotoninproduksjonen:

Noen matvarer rike på tryptofan, som tjener til å øke produksjonen av serotonin i kroppen, er:

• Mørk sjokolade;
• Rødvin;
• Banan;
• Ananas;
• Tomat;
• Magert kjøtt;
• Melk og melkeprodukter;
• Helkorn;
• Kastanje fra Pará.

Disse matvarene bør konsumeres daglig, i små porsjoner, flere ganger om dagen. Et godt eksempel på dette er å ta en banansmoothie med paranøtter til frokost, spise et grillet kyllingbryst med tomatsalat til lunsj, og ta et glass rødvin etter middagen. Se flere eksempler på matvarer som bidrar til å øke serotonin.

I tillegg kan kosttilskudd med tryptofan også brukes i sammensetningen.

I mer alvorlige tilfeller der mangel på serotonin har stor innvirkning på personens liv og forårsaker depresjon eller overdreven angst, kan det for eksempel være nødvendig å ta medisiner som er foreskrevet av legen.