Serotonin: Hva du trenger å vite

Innhold

• Hva gjør serotonin?
• Serotonin og mental helse
• Normale intervaller for serotoninnivåer
• Hvordan behandle serotoninmangel
• SSRIer
• Naturlige serotonin boostere
• Om serotoninsyndrom
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Hva er serotonin?

Serotonin er en kjemisk nervecelle produserer. Den sender signaler mellom nervecellene dine. Serotonin finnes hovedsakelig i fordøyelsessystemet, selv om det også er i blodplater og i hele sentralnervesystemet.

Serotonin er laget av den essensielle aminosyren tryptofan. Denne aminosyren må komme inn i kroppen din gjennom kostholdet ditt og finnes ofte i matvarer som nøtter, ost og rødt kjøtt. Tryptofanmangel kan føre til lavere serotoninnivå. Dette kan føre til humørsykdommer, som angst eller depresjon.

Hva gjør serotonin?

Serotonin påvirker alle deler av kroppen din, fra følelser til motoriske ferdigheter. Serotonin regnes som en naturlig stemningsstabilisator. Det er kjemikaliet som hjelper til med å sove, spise og fordøye. Serotonin hjelper også:

• redusere depresjon
• regulere angst
• helbrede sår
• stimulere kvalme
• opprettholde beinhelsen

Slik fungerer serotonin i forskjellige funksjoner i kroppen din:

Tarmbevegelser: Serotonin finnes hovedsakelig i kroppens mage og tarm. Det hjelper med å kontrollere avføring og funksjon.

Humør: Det antas at serotonin i hjernen regulerer angst, lykke og humør. Lavt nivå av kjemikaliet har vært assosiert med depresjon, og økte serotoninnivåer forårsaket av medisiner antas å redusere opphisselse.

Kvalme: Serotonin er en del av grunnen til at du blir kvalm. Produksjonen av serotonin stiger for å presse ut skadelig eller opprørende mat raskere i diaré. Kjemikaliet øker også i blodet, noe som stimulerer den delen av hjernen som kontrollerer kvalme.

Sove: Dette kjemikaliet er ansvarlig for å stimulere delene av hjernen som styrer søvn og våkne. Om du sover eller våkner avhenger av hvilket område som stimuleres og hvilken serotoninreseptor som brukes.

Blodpropp: Blodplater frigjør serotonin for å helbrede sår. Serotoninet får små arterier til å smale, og hjelper med å danne blodpropp.

Beinhelse: Serotonin spiller en rolle i beinhelsen. Betydelig høye nivåer av serotonin i beinene kan føre til osteoporose, noe som gjør beinene svakere.

Seksuell funksjon: Lavt nivå av serotonin er assosiert med økt libido, mens økte serotoninnivåer er forbundet med redusert libido.

Serotonin og mental helse

Serotonin hjelper til med å regulere humøret ditt naturlig. Når serotoninnivået er normalt, føler du:

• lykkeligere
• roligere
• mer fokusert
• mindre engstelig
• mer følelsesmessig stabil

En studie fra 2007 fant at personer med depresjon ofte har lave nivåer av serotonin. Serotoninmangel har også vært knyttet til angst og søvnløshet.

Mindre uenigheter om rollen som serotonin spiller i mental helse har oppstått. Noen forskere har stilt spørsmål ved om en økning eller reduksjon i serotonin kan påvirke depresjon. Nyere forskning hevder at det gjør det. For eksempel undersøkte en mus som manglet serotonin-autoreseptorer i 2016 som hemmet serotoninsekresjon. Uten disse autoreseptorene hadde musene høyere nivåer av serotonin tilgjengelig i hjernen. Forskere fant at disse musene viste mindre angst og depresjonsrelatert oppførsel.

Normale intervaller for serotoninnivåer

Vanligvis er det normale området for serotoninnivåer i blodet ditt 101–283 nanogram per milliliter (ng / ml). Denne referansen kan imidlertid variere noe avhengig av målingene og prøvene som er testet, så snakk med legen din om spesifikke testresultater.

Høye nivåer av serotonin kan være et tegn på karsinoid syndrom. Dette involverer en gruppe symptomer relatert til svulster i:

• tynntarmen
• blindtarm
• kolon
• bronkialrør

En lege vil ta en blodprøve for å måle serotoninnivået i blodet ditt for å diagnostisere sykdommen eller utelukke den.

Hvordan behandle serotoninmangel

Du kan øke serotoninnivået gjennom medisiner og mer naturlige alternativer.

SSRIer

Lave nivåer av serotonin i hjernen kan forårsake depresjon, angst og søvnproblemer. Mange leger vil foreskrive en selektiv serotoninreopptakshemmere (SSRI) for å behandle depresjon. De er den mest foreskrevne antidepressiva.

SSRI øker nivåene av serotonin i hjernen ved å blokkere reabsorpsjon av kjemikaliet, så mer av det forblir aktivt. SSRI inkluderer blant annet Prozac og Zoloft.

Når du tar serotoninmedisiner, bør du ikke bruke andre medisiner uten å snakke med legen din først. Blanding av medisiner kan sette deg i fare for serotoninsyndrom.

Naturlige serotonin boostere

Utenfor SSRI-er kan følgende faktorer øke serotoninnivået, ifølge en artikkel publisert i:

• Eksponering for sterkt lys: Solskinn eller lysterapi er ofte anbefalte midler for behandling av sesongmessig depresjon. Finn et stort utvalg av lysterapiprodukter her.
• Trening: Regelmessig trening kan ha humørsvingende effekter.
• Et sunt kosthold: Mat som kan øke serotoninnivået inkluderer egg, ost, kalkun, nøtter, laks, tofu og ananas.
• Meditasjon: Meditasjon kan bidra til å avlaste stress og fremme et positivt syn på livet, noe som i stor grad kan øke serotoninnivået.

Om serotoninsyndrom

Legemidler som får serotoninnivået til å klatre og samle seg i kroppen din, kan føre til serotoninsyndrom. Syndromet kan vanligvis oppstå etter at du begynner å ta et nytt legemiddel eller øke dosen av en eksisterende medisin.

Symptomene på serotoninsyndrom inkluderer:

• skjelver
• diaré
• hodepine
• forvirring
• utvidede pupiller
• gåsehud

Alvorlige symptomer kan omfatte:

• rykkende muskler
• tap av muskel smidighet
• muskelstivhet
• høy feber
• rask hjertefrekvens
• høyt blodtrykk
• uregelmessig hjerterytme
• kramper

Det er ikke noen tester som kan diagnostisere serotoninsyndrom. I stedet vil legen din utføre en fysisk undersøkelse for å avgjøre om du har den.

Ofte vil symptomer på serotoninsyndrom forsvinne i løpet av en dag hvis du tar medisiner som blokkerer serotonin eller erstatter medikamentet som forårsaker tilstanden i utgangspunktet.

Serotoninsyndrom kan være livstruende hvis det ikke behandles.

Bunnlinjen

Serotonin påvirker alle deler av kroppen din. Det er ansvarlig for mange av de viktige funksjonene som får oss gjennom dagen. Hvis nivåene dine ikke er i balanse, kan det påvirke ditt mentale, fysiske og følelsesmessige velvære. Noen ganger kan en serotonin ubalanse bety noe mer alvorlig. Det er viktig å være oppmerksom på kroppen din og snakke med legen din om eventuelle bekymringer.