Selvforsvar: Hva hver kvinne trenger å vite

Innhold

• Vær smart: Vær oppmerksom og vær forberedt
• Vær smart: Bli venn med sikkerhet
• Vær smart: Buddy System
• Escape: Vær avgjørende og kontroller
• Escape: Run Away
• Kamp: Forsvar et frontalangrep
• Kamp: Forsvar et angrep bakfra
• Bekjemp: Forsvar et angrep fra oven
• Bekjempelse: Palm Strike to Nose
• Kontroller frykt: Combat Breathing
• Bygg styrke: Holdning
• Bygg styrke: Kjernestyrke
• Bygg styrke: Balanse
• Anmeldelse for

"Personlig sikkerhet handler om valg og omstendigheter," sier Don Seiler, eier av Kodokan-Seiler Dojo i Minnesota og forfatter av Karate Do: Tradisjonell trening for alle stiler. "Og selv om du ikke alltid kan kontrollere sistnevnte, kan du absolutt kontrollere førstnevnte. Du må ha en fullstendig personlig beskyttelsesstrategi og legge den inn i livsstilen din, så det rett og slett blir en vane."

Andre selvforsvarseksperter er enige. "Kunnskap er makt. Du vil ha større selvtillit hvis du vet hvor og hvordan du skal slå til hvis du trenger å forsvare deg selv," sier Robert Fletcher, MMA styrke- og kondisjonstrener og grunnlegger av America's Next Great Trainer.

For å hjelpe deg med å finne en egen personlig beskyttelsesstrategi, tilbyr våre eksperter sitt beste råd, komplett med må-kjente tiltak for å trekke seg ut av en truende situasjon.

Vær smart: Vær oppmerksom og vær forberedt

"Vær oppmerksom på omgivelsene dine til enhver tid," sier Fletcher. "Ikke en paranoid frykt, men en sunn bevissthet." Seiler er enig, og legger til at "kriminelle velger ut ofrene sine. De leter etter noen som er distrahert, ikke får øyekontakt, har en svak holdning og har synlige verdisaker."

Selv om det aldri er din skyld hvis du er utsatt for en voldelig forbrytelse, kan du redusere risikoen ved å holde deg engasjert og årvåken, sier Seiler. Han anbefaler å øve på «hva hvis»-scenarier.

"Se deg rundt og tenk "Hva ville jeg gjort akkurat nå hvis noen fulgte etter meg?" og så sørg for at du er rustet til å gjennomføre planene dine."

Flere eksperttips: Hold mobiltelefonen klar (men ikke sms eller snakk om den), ta med deg en veske med en kroppsrem for å holde hendene fri, vet hvor nøklene dine er før du kommer til bilen, og behold en et par leiligheter i vesken din, slik at du ikke trenger å løpe i hæler.

Vær smart: Bli venn med sikkerhet

I følge Seiler er en av de beste, og mest oversett, selvforsvarsstrategiene å "holde seg nær folk som er betalt for å beskytte deg, som sikkerhetsvakter, politifolk og dørvakter. Når du ankommer et sted, engasjere dem kort med en enkel hilsen og et smil for å etablere rapport. "

Dan Blustin, en 15-årig veteransprett, er enig. "Selv en liten interaksjon hjelper meg å huske deg, og det er mer sannsynlig at jeg holder et øye med deg." Den vanligste feilen han ser kvinner gjøre? La drikken være uten tilsyn eller godta en drink fra noen de ikke kjenner, sier han.

Vær smart: Buddy System

Kjærester er gode for mer enn bare å fortelle deg at det er toalettpapir som sitter fast i skjørtet ditt, eller at en søt fyr sjekker deg.

"Dine venner kan være en stor ressurs for å holde deg trygg," sier Seiler, som foreslår å møte hverandre når du snakker, slik at du kan doble synsfeltet. Sørg også for at du etablerer timeplanen din med vennene dine før du går ut, slik at de vet når de kan forvente deg – og når du skal bekymre deg hvis du ikke møter opp.

Escape: Vær avgjørende og kontroller

"Prosjekter selvtillit, styrke og energi," sier Fletcher. "Dette er svært viktig, ikke bare i en potensiell selvforsvarssituasjon, men i livet."

"Hvis noe skjer, må du allerede ha bestemt deg for hva du skal gjøre," sier Seiler. "Gå tilbake til hva hvis-planen din og handle raskt og bestemt." Husk: Kriminelle leter vanligvis etter lette ofre, og de vil unngå de med en trygg holdning, rolig oppførsel og direkte stirring.

Escape: Run Away

"Det er alltid bedre å unngå en konfrontasjon hvis det er mulig," sier Seiler. "Gjør det du trenger for å komme deg ut av en dårlig situasjon før det blir til en kamp."

Fletcher råder kvinner til å ta hensyn til tarmen. "Stol på instinktene dine. Hvis noe ikke ser riktig ut eller føles riktig, stol på den følelsen!" Ikke ignorere advarselsskilt, legger Seiler til. "Ikke vær redd for å se" elendig "eller" frekk "eller" dum "-bare gå ut derfra."

Hvis en fysisk konflikt er uunngåelig, ikke gi opp! Deretter deler våre eksperter fem må-vite tiltak for å bekjempe de vanligste typene fysiske overgrep.

Kamp: Forsvar et frontalangrep

Hvis noen tar tak i deg forfra, begynn med å vri hoftene bort fra dem i stedet for å trekke bakover. Dette vil trekke dem litt ut av balanse og sette deg i en bedre posisjon for neste trekk.

Ta deretter under kjeven og klem så hardt du kan. "Selv et barn kan klemme hardt nok til å løsne noens luftrør," sier Seiler. Han anbefaler dette forsvaret over det populære sparket til lysken, for selv om denne metoden forårsaker smerte, er det ikke alltid som gjør en angriper ufør. "Men hvis han ikke kan puste, vil han absolutt gi slipp," sier han.

Kamp: Forsvar et angrep bakfra

Hvis noen griper deg bakfra, vil instinktet ditt sannsynligvis være å kjempe for å trekke seg unna, men de fleste kvinner vil ikke ha høyden eller styrken til å komme vekk fra en angriper på denne måten, sier Seiler. I stedet råder han til å ta tak i en eller to fingre av angriperens hånd og dra skarpt bort og ned. "Det er utrolig smertefullt, og de vil løsne grepet."

Et annet alternativ er å bite i armen og deretter rotere sidelengs mot angriperen. På denne måten kan du glide ut når de beveger armen.

Hvis noen tar deg i armen din, snu tommelen mot kroppen din, bøy albuen din og snu deg raskt bort fra dem for å bryte grepet. Dette er en god øvelse, slik at du ikke trenger å tenke i en krise.

Bekjemp: Forsvar et angrep fra oven

Å bli angrepet ovenfra - det verste tilfellet for mange av oss - er vanskeligere å unnslippe, men det er fortsatt mye du kan gjøre for å slå tilbake, sier Seiler. "Hvis du har en eller begge hender fri, klem i halsen eller kniv i øynene. Men sørg for at du gjør det som du mener det. Hvis du skal kjempe, må du gå 100 prosent."

Hvis armene dine er festet, sier Seiler, har du muligheten til å utvise samsvar eller skape en distraksjon-"sparke, skrike, bite, spytte, hva du kan gjøre"-og så vente på en mulighet til å få hendene fri.

Bekjempelse: Palm Strike to Nose

Et annet kampbevegelse som fungerer bra i mange situasjoner, sier Fletcher, er en spydhånd med enten håndflaten mot nesen (nesen er ekstremt følsom og vil også få tårer til å gjøre visjonen uskarp) eller stikke øynene.

Kontroller frykt: Combat Breathing

Det viktigste verktøyet i enhver kamp er det som oftest blir oversett, sier Seiler. "Evnen til å kontrollere frykten din og roe kroppen din lar deg tenke klart."

Soldater, politifolk, brannmenn og andre som kan møte kamp i hverdagen, blir lært en teknikk som kalles "kamppusting" for å hjelpe med å overvinne panikkinstinktet. "Det er enkelt å gjøre," sier Seiler. "Ta et kort innpust gjennom nesen etterfulgt av en lang utpust. Dette vil senke hjertefrekvensen og engasjere det parasympatiske nervesystemet, og hjelpe deg å jobbe gjennom frykt."

Han legger til at dette best praktiseres når du ikke er stresset, slik at det blir automatisk når du trenger det.

Bygg styrke: Holdning

"Venn deg med å øve god, sterk holdning," sier Fletcher. "Hold hodet oppe, skuldrene bakover, og gå "sterkt." Dette vil sende en melding til en potensiell angriper om at du kanskje ikke er et like lett mål, og at det er større sjanse for motstand-og det er akkurat det de ikke vil! "

Seiler foreslår å praktisere den enkle yogastillingen i fjellet. Stå i en behagelig hoftebredde med hendene på sidene og håndflatene fremover. Lukk øynene, pust dypt, og mens du puster ut, ruller du skuldrene opp, tilbake og deretter ned.

Bygg styrke: Kjernestyrke

"En sterk kjerne er avgjørende for hvert selvforsvarsbevegelse," sier Seiler. Styrk midtpartiet med enkle plankeøvelser som trener hele kjernen din, i motsetning til sit-ups eller crunches som bare engasjerer noen få muskler og ikke er funksjonelle bevegelser.

Klikk her for å se noen av våre favorittplankevarianter. Du kan legge til noen få i din eksisterende rutine eller kombinere alle syv til en morder -abs -trening.

Bygg styrke: Balanse

Å bygge balansen kan hjelpe deg med å holde deg på beina når du blir presset eller trukket, selv om du er overrasket. Forbedre din ved å øve treposisjon: Sett vekten din på venstre ben.Trekk høyre kne inn i brystet, ta tak i ankelen og trykk bunnen av høyre fot på venstre lår. Hvis du føler deg vaklende, holder du hånden på ankelen mens den presses inn i låret.

Hvis du finner balansen veldig lett, nå armene rett opp eller press håndflatene sammen foran brystet. Hvis dette er utfordrende på en overveldende måte, plasser tærne på bakken og hvil foten på ankelen. Press håndflatene sammen foran brystet. Bli her i ti lange, dype åndedrag. Kom tilbake til å stå i ti lange, dype åndedrag og prøv det samme på den andre siden.

Anmeldelse for