Å praktisere egenomsorg kan øke immunsystemet ditt - Slik gjør du det

Innhold

• Bygg inn handlinger som er til stede
• Utvikle en meditasjonsvane
• Anmeldelse for

Selv uten vekten av en pandemi, kan daglig belastning gi deg en jevn frigjøring av stresshormoner i kroppen vår - noe som til slutt øker betennelse og reduserer immunresponsen din.

Men det er en løsning: "Når vi engasjerer oss i egenomsorgsadferd, reduserer vi kroppens stressrespons, eller opphisselse av sympatiske nervesystem, og aktiverer hvilesystemet vårt, også kjent som vårt parasympatiske nervesystem," sier Sarah Bren, Ph.D. ., en klinisk psykolog i Pelham, New York. "Kroppen vår stopper faktisk produksjonen av kortisol og adrenalin, og pulsen vår kan bremse."

Dessuten er de mest potente egenomsorgshandlingene lett gjennomførbare og koster ingenting. Inkorporer disse vitenskapelig støttede praksisene i rutinen din for å holde immunsystemet sterkt.

Bygg inn handlinger som er til stede

I en Harvard -studie vurderte deltakerne seg selv som lykkeligste når de faktisk fokuserte på aktiviteten de var engasjert i i stedet for å tenke på noe annet. (Ifølge forskerne vandrer folks sinn omtrent halvparten av tiden.) Hva kom på listen over handlinger som både på en pålitelig måte styrer oppmerksomheten og øker lykken? Tre ting boblet til toppen: Trening, lytting til musikk og kjærlighet.

Deretter kan du planlegge ukentlige telefonsamtaler, eller møte en god venn for kveldsturer, sier Francyne Zeltser, en klinisk psykolog i New York. "Det kan ha en langvarig innvirkning enn andre aktiviteter du velger på fritiden," sier Zeltser. Faktisk fant en annen studie fra Harvard at det å ha nære relasjoner forutsier langsommere mental og fysisk tilbakegang senere i livet og kan hjelpe oss med å leve lengre og lykkeligere liv. (Relatert: Koblingen mellom lykke og immunsystemet)

Utvikle en meditasjonsvane

Forskere ved University of Wisconsin-Madison oppdaget at mindfulness-meditasjon faktisk kan forbedre immunfunksjonen. Deltakerne i studien ble injisert med influensavaksine. Halvparten av dem fikk også mindfulness -opplæring, mens de andre ikke gjorde det. Etter åtte uker viste mindfulness-gruppen større nivåer av antistoffer, noe som effektivt ga dem bedre influensakamp. (PS en sterk immunrespons er ikke den eneste helsegevinsten av meditasjon.)

Hvordan kanalisere denne Zen? "En del av egenomsorgen er å holde deg ansvarlig for å gjøre det," sier Zeltser. "Det er ofte det første man går ut av vinduet når noe annet dukker opp." Bekjemp dette ved å finne 10 minutter på dagen - det første om morgenen, eller rett etter lunsj - for å passe inn i en egenomsorgsaktivitet som en guidet meditasjon, sier hun. Prøv enkle meditasjonsapper, som My Life eller Buddhify, som leder deg gjennom mentale pauser av ulik lengde.

Shape Magazine, nummer 20 juni 2021

Anmeldelse for