Hemmeligheten til Kate Hudsons 6-pack Abs

Innhold

• Anmeldelse for

Gleek alert! Den alltid søte Kate Hudson er tilbake i søkelyset med en seks-episoders bue på Glede spiller en danseinstruktør, og la oss bare si ... hun rister på hva moren ga henne! 33-åringen så fantastisk ut på sesong fire premieren, og flaunted noen ganske fantastisk abs.

Det er ingen tvil om at den blonde bomben er tilbake og bedre enn noen gang, men hvordan fikk hun den steinharde post-baby-boden? Nicole Stuart, Hudsons mangeårige Pilates-trener, disket med SHAPE om den sexy stjernens trening og mer!

FORM: Vi elsker Kate Hudson! Magen hennes er utrolig Glede denne sesongen. Hvor lenge har du jobbet med henne og hvordan er det å trene henne?

Nicole Stuart (NS): Jeg har jobbet med henne i 15 år. Det har vært flott! Når du har jobbet med noen så lenge, har hun blitt en av mine beste venner nå. Hun er en utrolig person, og hun utfordrer meg virkelig som trener fordi hun er en så god idrettsutøver. Vi gir hverandre et løp for pengene våre. Hun har alltid vært fantastisk når det gjelder treningene hennes.

FORM: Hvor ofte trener du henne og hvor lange er øktene?

NS: Vi gjør Pilates i en time, tre ganger i uken. Hvis hun forbereder seg på noe, blir det mer. Vi kombinerer alltid cardio-lignende en kilometerløp før en pilatestime. På fridager vil hun møte meg for yoga eller en spinnekurs.

FORM: Hvorfor er Pilates en god treningsøkt?

NS: Det fungerer først og fremst i kjernen din, men ikke bare foran. Du vil jobbe med hele kroppen foran, på sidene, bak, hele midtpartiet, bagasjerommet – det trekker alt inn og sammen. Du blir strammere, mer tonet og sterkere. Det får deg til å stå høyere, får deg til å ha mer selvtillit, gjør deg mer jordet. Du vil miste tommer og få det slankere, lengre utseendet. Etter de første 10 øktene vil du føle deg annerledes. Etter 20 økter vil du se en forskjell!

Vi hadde lyst til å vite mer, så vi ba Stuart dele et utvalg av Hudsons treningsøkt. Nå kan du også føle deg lengre, slankere, strammere, sterkere og mer tonet med Pilates -rutinen. Sjekk det ut på neste side!

Du vil trenge: En Pilates -matte, vann

1. 100 -tallet

Ligg på ryggen med bena bøyd i en bordplate med skinneben og ankler parallelt med gulvet. Pust inn.

Puste ut. Ta hodet opp med haken ned. Du burde se rett på navlen. Krøll øvre ryggrad fra gulvet og pust inn.

Strekk ut armer og ben rett foran deg og pust ut. Senk bena akkurat nok til at du kjenner spenningen i magen, men beina ikke rister. Hold armene omtrent en halv tomme fra gulvet.

Hold denne stillingen og pump armene litt opp og ned i en gjentagende bevegelse. Pust inn kort gjennom nesen og ut gjennom munnen. Ta fem pust inn og fem pust ut.

Gjør en syklus med 10 fulle åndedrag. Hver syklus er fem korte innåndinger og fem korte utpust. Når du er ferdig, trekker du sakte beina inn i magen. Slå armene rundt dem og slipp hodet og skuldrene til gulvet.

2. Roll-ups

Legg deg på ryggen på en yoga- eller treningsmatte. Beina skal være rette. Pust inn og nå armene over hodet slik at du strekker hele kroppen som du ville gjort om morgenen.

Pust ut og løft armene mot himmelen. Når armene blir vinkelrett på himmelen, begynner du gradvis å løfte hodet og skuldrene fra matten. Husk å holde nakken i god linje ved å late som om det er en oransje under haken.

Ta opp magen din for å starte opprullingen. Klem samtidig inn i lår- og rumpemuskulaturen. Du vil beholde bena på gulvet; Hvis du har problemer med dette, kan du bruke en modifikasjon som å bøye knærne for å beskytte ryggen under treningen.

Pust inn når du har nådd toppen og er i sittende stilling. Strekk deg fremover tærne.

Begynn å rulle ned igjen, og hold ryggraden i en "C" -form. Rull sakte ned en ryggvirvel om gangen. Den langsomme bevegelsen tvinger deg til å ha større kontroll og til slutt styrke musklene.

Rekk armene tilbake over hodet ditt når du har fullført nedrullingen. Når du har nådd startposisjonen, gjentar du prosessen for en ny opprulling. Gjør dette fem ganger.

3. Single-Been Pull

Begynn å ligge på gulvet med bena strukket rett ut foran deg. Hvil armene langs sidene med håndflatene ned. Slapp av skuldrene vekk fra ørene og la magen falle mot gulvet.

Pust inn mens du trekker magen dypt inn og synker navlen inn mot ryggraden. Bøy hodet fremover til haken berører brystet mens du samtidig bøyer begge knærne og trekker begge bena inn mot brystet. Pek med tærne og spenn hendene rundt leggen.

Strekk høyre ben rett opp til taket. Hold på høyre ankel med begge hender. Forleng venstre ben foran deg og rett beinet helt ut. La venstre hæl sveve omtrent to centimeter over matten.

Hold magemusklene åpne, ryggen flat og overkroppen bøyd gjennom bevegelsene.

Pust inn og trykk ryggraden dypt inn i matten. Pust ut mens du trekker høyre ben nærmere hodet ditt med to korte pulser. Pust ut to ganger, en gang med hver puls.

Pust inn igjen og ved utpust, bytt posisjon på bena raskt ved å "saksere" dem forbi hverandre.

Hold på venstre ankel og gjenta bevegelsen. Pust inn mens du trykker på ryggraden og pust ut mens du trekker benet tett med to korte pulser.

Gjenta 10 til 20 ganger.

4. Criss Cross

Ligg på ryggen i nøytral ryggrad. Bøy knærne og ta opp skinnene slik at de er parallelle med gulvet.

Plasser hendene bak hodet, og støtter bunnen av hodeskallen. Hold albuene brede. Bruk en utpust for å trekke magesekken inn i en dyp skål, og la bekkenet stå i en nøytral posisjon (ikke gjemt eller tippet), krølle haken og skuldrene av matten opp til bunnen av skulderbladene.

Pust inn: Overkroppen er i en hel kurve, magen din trekker navlen ned til ryggraden, og bena er i bordposisjon.

Pust ut: Nå venstre ben ut lenge, og mens du holder albuene brede, roter du torsoen mot det bøyde høyre kneet slik at venstre armhule når mot kneet.

Pust inn: Pust inn mens du bytter ben og tar bagasjerommet gjennom midten.

Pust ut: Strekk ut høyre ben. Roter overkroppen mot venstre kne. Hold brystet åpent og albuene brede hele tiden. Motstå trangen til å holde deg opp med armene. Gjør denne øvelsen om abs.

Gjør dette 10 ganger.

For flere flotte Nicole Stuart-treninger, sjekk ut nettsiden hennes og last ned appen hennes! "Du kan trene hvor som helst, selv på kontoret!" sier Stuart.

Anmeldelse for