Topp 12 helsemessige fordeler med havtornolje

Innhold

• 1. Rik på mange næringsstoffer
• 2. Fremmer hjertehelse
• 3. Kan beskytte mot diabetes
• 4. Beskytter huden din
• 5. Kan øke immunforsvaret ditt
• 6. Kan støtte en sunn lever
• 7. Kan bidra til å bekjempe kreftceller
• 8–12. Andre potensielle fordeler
• Bunnlinjen

Havtornolje har blitt brukt i tusenvis av år som et naturlig middel mot ulike plager.

Det ekstraheres fra bær, blader og frø av havtornplanten (Hippophae rhamnoides), som er en liten busk som vokser i høye høyder i den nordvestlige Himalaya-regionen ().

Noen ganger referert til som den hellige frukten av Himalaya, kan havtorn påføres huden eller inntas.

Et populært middel i ayurvediske og tradisjonelle kinesiske medisiner, det kan gi helsemessige fordeler, alt fra å støtte hjertet ditt til å beskytte mot diabetes, magesår og hudskader.

Her er 12 vitenskapelige fordeler med havtornolje.

1. Rik på mange næringsstoffer

Havtornolje er rik på forskjellige vitaminer, mineraler og gunstige planteforbindelser (,).

For eksempel er den naturlig full av antioksidanter, som hjelper deg med å beskytte kroppen din mot aldring og sykdommer som kreft og hjertesykdom (4).

Frøene og bladene er også spesielt rike på quercetin, et flavonoid knyttet til lavere blodtrykk og redusert risiko for hjertesykdom (,,,).

Dessuten har bærene kalium, kalsium, magnesium, jern og fosfor. De inneholder også store mengder folat, biotin og vitamin B1, B2, B6, C og E (,, 11).

Mer enn halvparten av fettet som finnes i havtornolje er mono- og flerumettet fett, som er to typer sunt fett (12).

Interessant, havtornolje kan også være en av de eneste plantematene som er kjent for å gi alle de fire omega-fettsyrene - omega-3, omega-6, omega-7 og omega-9 ().

Sammendrag Havtornolje er rik på forskjellige vitaminer og mineraler, samt antioksidanter og andre planteforbindelser som potensielt er gunstige for helsen din.

2. Fremmer hjertehelse

Havtornolje kan være til fordel for hjertehelsen på flere forskjellige måter.

For det første kan dets antioksidanter bidra til å redusere risikofaktorer for hjertesykdom, inkludert blodpropp, blodtrykk og kolesterolnivå i blodet.

I en liten studie fikk 12 friske menn enten 5 gram havtornolje eller kokosnøttolje per dag. Etter fire uker hadde mennene i havtorngruppen signifikant lavere markører for blodpropp ().

I en annen studie hjalp inntak av 0,75 ml havtornolje daglig i 30 dager til å redusere blodtrykksnivået hos personer med høyt blodtrykk. Nivåer av triglyserider, så vel som total og "dårlig" LDL-kolesterol, falt også hos de som hadde høyt kolesterol.

Effektene på mennesker med normalt blodtrykk og kolesterolnivå var imidlertid mindre uttalt ().

En nylig gjennomgang bestemte også at ekstrakter av havtorn kan redusere kolesterolnivået hos mennesker med dårlig hjertehelse - men ikke hos friske deltakere (16).

Sammendrag Havtornolje kan hjelpe hjertet ditt ved å redusere blodtrykket, forbedre kolesterolnivået i blodet og beskytte mot blodpropp. Når det er sagt, kan effektene være sterkest hos mennesker med dårlig hjertehelse.

3. Kan beskytte mot diabetes

Havtornolje kan også bidra til å forhindre diabetes.

Dyrestudier viser at det kan bidra til å redusere blodsukkernivået ved å øke insulinsekresjonen og insulinfølsomheten (, 18).

En liten menneskelig studie bemerker at havtornolje kan bidra til å minimere blodsukkeret etter et karbohydratrikt måltid ().

Fordi hyppige, langsiktige blodsukkertopp kan øke risikoen for type 2-diabetes, forventes det å redusere risikoen for å forhindre dem.

Imidlertid er det behov for flere studier før sterke konklusjoner kan gjøres.

Sammendrag Havtorn kan bidra til å forbedre insulinsekresjon og insulinfølsomhet, som begge kan beskytte mot type 2-diabetes - selv om mer forskning er nødvendig.

4. Beskytter huden din

Forbindelser i havtornolje kan øke hudens helse når de brukes direkte.

For eksempel viser prøverør og dyreforsøk at oljen kan bidra til å stimulere hudregenerering, og hjelper sår til å gro raskere (,).

På samme måte avslører dyreforsøk at havtornolje også kan bidra til å redusere betennelse etter UV-eksponering, og beskytte huden mot solskader ().

Forskere mener at begge disse effektene kan stamme fra havtornens omega-7 og omega-3 fettinnhold ().

I en syv ukers studie på 11 unge menn, fremmet en blanding av havtornolje og vann påført huden direkte hudens elastisitet bedre enn placebo (24).

Det er også bevis for at havtornolje kan forhindre tørr hud og hjelpe huden din å gro fra brannskader, frostskader og liggesår (, 25,).

Husk at det er behov for flere menneskelige studier.

Sammendrag Havtornolje kan hjelpe huden din til å gro fra sår, solbrenthet, frostskader og liggesår. Det kan også fremme elastisitet og beskytte mot tørrhet.

5. Kan øke immunforsvaret ditt

Havtornolje kan bidra til å beskytte kroppen din mot infeksjoner.

Eksperter tilskriver denne effekten i stor grad det høye flavonoide innholdet i oljen.

Flavonoider er gunstige planteforbindelser som kan styrke immunforsvaret ditt ved å øke motstanden mot sykdommer (4, 27).

I en testrørstudie forhindret havtornolje veksten av bakterier som E coli (12).

I andre tilbød havtornolje beskyttelse mot influensa, herpes og HIV-virus (4).

Havtornolje inneholder en god mengde antioksidanter, gunstige planteforbindelser som også kan bidra til å beskytte kroppen din mot mikrober ().

Når det er sagt, mangler forskning på mennesker.

Sammendrag Havtornolje er rik på gunstige planteforbindelser som flavonoider og antioksidanter, som kan hjelpe kroppen din til å bekjempe infeksjoner.

6. Kan støtte en sunn lever

Havtornolje kan også bidra til en sunn lever.

Det er fordi den inneholder sunt fett, vitamin E og karotenoider, som alle kan beskytte leverceller mot skade (29).

I en studie forbedret havtornolje signifikant markører for leverfunksjon hos rotter med leverskade ().

I en annen studie fikk personer med skrumplever - en avansert form for leversykdom - 15 gram havtornekstrakt eller placebo tre ganger om dagen i seks måneder.

De i havtorngruppen økte blodmarkørene for leverfunksjon betydelig mer enn de som fikk placebo ().

I to andre studier så personer med alkoholfri leversykdom som fikk enten 0,5 eller 1,5 gram havtorn 1-3 ganger daglig blodkolesterol, triglyserid og leverenzymnivåer forbedret seg betydelig mer enn de som fikk placebo (32, 33).

Selv om disse effektene virker lovende, er det flere studier som er nødvendige for å trekke faste konklusjoner.

Sammendrag Forbindelser i havtorn kan hjelpe leverfunksjonen, selv om det er behov for flere studier.

7. Kan bidra til å bekjempe kreftceller

Forbindelser som finnes i havtornolje kan bidra til å bekjempe kreft. Disse beskyttende effektene kan være forårsaket av flavonoider og antioksidanter i oljen.

For eksempel er havtorn rik på quercetin, et flavonoid som ser ut til å bidra til å drepe kreftceller ().

Havtornens forskjellige antioksidanter, inkludert karotenoider og vitamin E, kan også beskytte mot denne beryktede sykdommen (,).

Noen få prøverør- og dyreforsøk antyder at ekstrakter av havtorn kan være effektive for å forhindre spredning av kreftceller (36,).

Imidlertid er de rapporterte kreftbekjempende effektene av havtornolje mye mildere enn cellegiftmedisiner (38).

Husk at disse effektene ennå ikke er testet hos mennesker, så det er behov for flere studier.

Sammendrag Havtornolje gir visse gunstige planteforbindelser som kan gi en viss beskyttelse mot kreft. Imidlertid er effekten sannsynligvis mild - og menneskelig forskning mangler.

8–12. Andre potensielle fordeler

Havtornolje sies å gi ytterligere helsemessige fordeler. Imidlertid er ikke alle krav støttet av lydvitenskap. De med mest bevis inkluderer:

1. Kan forbedre fordøyelsen: Dyrestudier indikerer at havtornolje kan bidra til å forebygge og behandle magesår (39, 40).
2. Kan redusere symptomer på overgangsalderen: Havtorn kan redusere vaginal tørking og fungere som en effektiv alternativ behandling for postmenopausale kvinner som ikke kan ta østrogen ().
3. Kan behandle tørre øyne: I en studie var daglig inntak av havtorn knyttet til redusert rødhet og svie i øynene ().
4. Kan senke betennelse: Forskning på dyr indikerer at ekstrakter av havtornblad bidro til å redusere leddbetennelse ().
5. Kan redusere symptomer på depresjon: Dyrestudier rapporterer at havtorn kan ha antidepressiva effekter. Dette har imidlertid ikke blitt studert hos mennesker (44).

Det er viktig å merke seg at de fleste av disse studiene er små, og svært få involverer mennesker. Derfor er det behov for mer forskning før sterke konklusjoner kan gjøres.

Sammendrag Havtorn kan tilby en rekke ekstra helsemessige fordeler, alt fra redusert betennelse til behandling i overgangsalderen. Imidlertid er det behov for flere studier - spesielt hos mennesker.

Bunnlinjen

Havtornolje er et populært alternativmiddel mot en rekke plager.

Den er rik på mange næringsstoffer og kan forbedre helsen til huden, leveren og hjertet. Det kan også bidra til å beskytte mot diabetes og hjelpe immunforsvaret ditt.

Siden dette planteproduktet har blitt brukt i tradisjonell medisin i tusenvis av år, kan det være verdt å prøve å gi kroppen din et løft.