Fordelene med badstuer vs. damprom

Innhold

• Hva er et damprom?
• Hva er en badstue?
• Fordelene med damprom
• Fordelene med badstuer
• Tips for å få mest mulig ut av økten
• Anmeldelse for

Frysing av kroppen din med kryoterapi kan ha vært breakout -utvinningstrenden på 2010 -tallet, menoppvarming kroppen din har vært en utprøvd restitusjonspraksis siden, liksom, for alltid. (Det går til og med før romertiden!) Den gamle og globale badehuskulturen er inspirasjonen bak det vi opplever nå som et moderne spa - spesielt badstuer og damprom. Nå, takket være velværetrender og ønsket om flere restitusjonsbehandlinger, kan du nå finne en badstue eller dampbad i et bredt utvalg av treningssentre og restitusjonsstudioer, bortsett fra ritzy dagspa.

Både idrettsutøvere og velværeentusiaster har lenge vært foryngende og avslappende med varmeterapi, men disse to metodene gir svært forskjellige opplevelser. Her er hvordan badstuer og damprom varierer, og fordelene med hver.

Hva er et damprom?

Et dampbad, noen ganger kalt dampbad, er sannsynligvis akkurat det du tror det er: et rom fylt med damp. En generator med kokende vann lager damp (eller, i et manuelt damprom, helles kokende vann over varme steiner), og rommet fylles med varm fuktighet.

"Et damproms omgivende lufttemperatur er ideelt sett mellom 100-115 grader, men med fuktighetsnivå nær 100 prosent," sier Peter Tobiason, grunnlegger og administrerende direktør for LIVKRAFT Performance Wellness, et utvinnings- og helsesenter i La Jolla, CA.

Det er vanligvis anbefalt (av spa og helsepersonell) å ikke tilbringe mer enn 15 minutter i et damprom.

Hva er en badstue?

En badstue er dampbadets tørre motstykke. "En tradisjonell badstue eller "tørr sauna" bruker en ved-, gass- eller elektrisk komfyr med oppvarmede steiner for å skape et tørt miljø med svært lav luftfuktighet med temperaturer mellom 180 og 200 grader, sier Tobiason. Denne typen tørr oppvarming har blitt brukt siden yngre steinalder, ifølge historiske ressurser.

Det anbefales at du bruker maksimalt 20 minutter i en tørr badstue.

Du er kanskje også kjent med infrarøde badstuer, den moderne oppgraderingen til den gamle badstuen. Varmekilden er infrarødt lys - ikke en komfyr - som trenger inn i huden, musklene og til og med inn i cellene dine, sier Tobiason. "Dette øker kjernekroppstemperaturen din for å produsere svette for å kjøle ned kroppen, kontra kroppen din reagerer strengt på lufttemperaturen utenfor i en tørr badstue eller damp."

I en infrarød badstue varmer kroppen opp ved lavere lufttemperatur, mellom 135-150 grader. Dette betyr at du kan tilbringe mer tid i en badstue med redusert "risiko for dehydrering og eventuelle kardiovaskulære bekymringer", sier Tobiason. Du kan tilbringe opptil 45 minutter i en infrarød badstue avhengig av din toleranse, fysiske tilstand og godkjenning fra helsepersonell.

Fordelene med damprom

Hvor gjør dampromegentlig skinne? I bihulene dine.

Lindre overbelastning:"Steam har kanten over både tørre og infrarøde badstuer i tett neseavdeling," sa Tobiason. "En av de store fordelene er å lindre overbelastning i øvre luftveier. Kombinasjonen av inhalasjonsdamp, vanligvis blandet med eukalyptusolje, øker vasodilatasjon i bihulene slik at nesepassasje kan rydde og lindre overbelastning." Det er nesten som du klatrer inn i en stor diffusor for essensielle oljer.

Tobiason ga tak i forkjølelsen og influensasesongen. Husk at hvis det er mange mennesker med tett nese i et offentlig damprom, kan du øke risikoen for å "plukke opp insekter og virus fra alle som har samme idé." I stedet kan du prøve en lang, dampende dusj med eterisk eukalyptusolje, eller et av disse andre hjemmemedisinene for bihulebetennelse.

Fremme mental og muskulær avslapning:Å være i et damprom kan føles som om du smelter stress av kroppen din. Musklene slapper av fra varmen, og du kan glide inn i en mer fredelig tilstand (i 15 minutter, altså!). Som nevnt bruker noen damprom eukalyptus og eteriske oljer for å forbedre den avslappende opplevelsen. (Hottips: hvis du er på et Equinox -sted, ta med deg en av de kalde eukalyptushåndklærne inn i damprommet.)

Forbedre sirkulasjonen:"Fuktig varme" (grov, men greit) kan forbedre sirkulasjonen, ifølge en studie fra 2012 publisert iMedisinsk vitenskapsmonitor.Dette hjelper med generell velvære og organfunksjon, samt et sunt immunsystem.

Fordelene med badstuer

Disse fordelene avhenger delvis av hvilken type badstue du velger - tradisjonell eller infrarød.

Forbedre sirkulasjonen: Som med dampbad, bidrar også badstuer til å øke sirkulasjonen. En fersk svensk studie viste til og med at badstuer kunne gi «kortsiktig forbedring av hjertefunksjonen».

Lindre smerter:En studie fra 2009 utført ved Expertise Center of Health, Social Care and Technology ved Saxion University of Applied Sciences i Nederland hadde revmatoid artrittpasienter gjennomgått åtte infrarøde badstuer i løpet av fire uker. Forskere fant at bruk av infrarød badstue førte til statistisk signifikante reduksjoner i smerte og stivhet.

Øk atletisk restitusjon:En studie på infrarøde badstuer fra Institutt for biologi for fysisk aktivitet ved Universitetet i Jyväskylä i Finland undersøkte 10 idrettsutøvere og deres restitusjon. Etter en styrketreningsøkte brukte de 30 minutter i varmeboksen. Konklusjonen? Infrarød badstue er "gunstig for det nevromuskulære systemet for å komme seg etter maksimal utholdenhet."

Nyt lengre avslappingsøkter:I en infrarød badstue kan du "gi kroppen mer tid til å oppleve en dyp, avgiftende svette", sier Tobiason. Dette er fordi du kan bli der mye lenger enn både et dampbad og en tradisjonell badstue. "Dette betyr at musklene, leddene og huden din får mer tid med nyttige infrarøde stråler."

For guidet meditasjon og underholdning:"Enkelte infrarøde badstuer inkluderer også nettbrett med muligheten til å vise guidede meditasjonsapper som Calm og Headspace under øktene, noe som hjelper til med avslapning."

Tips for å få mest mulig ut av økten

Tobiason delte noen av tipsene for å maksimere din varmeterapi.Han bemerket også viktigheten av å sjekke inn med legen din: "Som alltid, rådfør deg med en kvalifisert lege før du deltar i noen form for infrarød badstue, damp eller tørr badstue."

Hydrat:"Det viktigste å huske med enhver varmeterapi er å sørge for at du er hydrert!" han sier. "Hydrering er nøkkelen for sikkerhet og øktoptimalisering. Riktig hydrering gjør at kroppens prosesser kan fungere effektivt. Ta med en flaske med vann og spormineraler eller elektrolytter før, under og etter økten." (Relatert: Alt du bør vite om sportsdrikker)

Rask dusj før spillet: Denne er for infrarøde badstuer. "Å dusje på forhånd kan få fart på svetten i en infrarød badstue ved å åpne porene på huden og slappe av musklene," sier han. "Dette er egentlig en "oppvarming" for økten din.

Bli kald først: "Prøv hele kroppen kryoterapi eller et isbad før badstuen din," sier Tobiason. "Dette kan øke sirkulasjonen av alt det "ferske" blodet som nettopp ble brakt til deg av kaldterapien." (Også: Bør du ta en varm eller kald dusj etter en treningsøkt?)

Tørr børste: Før økten din, bruk tre til fem minutter med tørr børsting for å forsterke svetten din, "sa han." Tørrbørsting øker sirkulasjonen, oppmuntrer til avgiftningsprosessen. "(Her er alt du trenger å vite om tørrbørsting.)

Skyll av etter:"Ta en kjølig dusj [etterpå] for å lukke porene," sa Tobiason. "Dette stopper deg fra å svette og reabsorbere giftstoffer du nettopp har sluppet ut."

Anmeldelse for