"Omvendte resolusjoner" du bør ta dette nye året

Innhold

• "Jeg vil ikke begynne å gå på treningsstudio regelmessig fra og med januar."
• "Jeg kommer ikke til å hoppe over dessert, og jeg kommer ikke til å frata meg selv."
• "Faktisk vil jeg ikke engang gå på slankekur. Og jeg kommer garantert ikke til å telle kalorier."
• "Jeg skal ikke prøve å "bli tonet."
• "Jeg vil ikke være en slave av skalaen."
• Anmeldelse for

Vekttap og treningsoppløsninger er populære fordi de ikke fungerer-så folk må bestemme seg for å gjøre dem igjen hvert år. Det er på tide å stoppe syklusen uten suksess og prøve noe nytt i år: Hvis du virkelig ønsker å lykkes, ta det du tror du bør gjøre, og gjør det stikk motsatte. Disse "omvendte resolusjonene" gjør akkurat det som snur tradisjonelle nyttårsløfter på topp, med ekspert- og vitenskapsstøttede grunner for å velge veien mindre reist. Les videre for fem overraskende løfter som høres uforpliktende ut, men som faktisk vil hjelpe deg med å slanke deg og forme deg på lang sikt. (Se: Hvordan holde seg til nyttårsforsettet ditt når fiasko ser ut til å være overhengende)

"Jeg vil ikke begynne å gå på treningsstudio regelmessig fra og med januar."

Alle (vel, nesten alle) som bestemmer seg for å begynne å trene på treningssenteret faller av vognen i løpet av måneder - ifølge en undersøkelse går opptil 60 prosent av nye medlemskap ubrukt, og oppmøtet er tilbake til de vanlige treningsfanatikerne innen februar .

En potensiell forklaring på frafallet: skade. Mange kropper som går inn i treningsstudioet er ikke klare for bevegelsene de vil gjøre der, sier Aaron Brooks, en biomekanikkekspert og eier av Perfect Postures i Auburndale, MA. Før du starter et treningsprogram, er det viktig å identifisere muskelsvakhet og ubalanse og korrigere dem før du utfordrer kroppen din med intens trening.

Mange vanlige ubalanser i kroppen kan være vanskelige å få øye på den ene hoften høyere enn den andre, et kne snudd eller et bekken som er vippet feil-og de kan resultere i skade eller bremse utviklingen din på treningsstudioet. En guide som Den atletiske kroppen i balanse kan hjelpe deg med å finne svakheter selv, og utføre korrigerende øvelser hjemme, mens en Functional Movement Screening-sertifisert personlig trener kan utføre tester og foreskrive lignende bevegelser (og overvåke fremgangen din) for å hjelpe deg med å komme deg på sporet - spør på treningsstudioet ditt om noen trenere ha sertifiseringen, eller bruk dette søkeverktøyet for å finne en nær deg.

I løpet av noen få uker vil du være klar til å takle bevegelsene som vil gjøre deg sterkere og slankere i år, med mindre risiko for skade og bedre mønstre for økte resultater. Åh, og treningsstudioet vil være mindre overfylt da også. (Du kan også gå på treningsstudioet i desember-det blir mindre travelt og du får en start på målene dine. I tillegg er det enda flere fordeler med å starte nyttårsforsettet tidlig.)

"Jeg kommer ikke til å hoppe over dessert, og jeg kommer ikke til å frata meg selv."

Det er sunn fornuft at det å hoppe over dessert bare gjør at du vil ha den mer, men vitenskapen beviser det: I en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Fedme, dieters som var begrenset fra å spise en liten dessert var mer sannsynlig å bli igjen "ønsker" enn de som hadde en bit av søtsaker. "Dieters hadde sterkere cravings uten dessert," sier Dawn Jackson Blatner, RD, en ernæringskonsulent i Chicago. Å hoppe over "vil gi tilbakeslag." (Bevis: Denne kostholdseksperten begynte å spise dessert hver dag og gikk ned 10 pund)

Så ikke slipp søtsaker hvis du vil lykkes: del dem i to bøtter og erobre suget ditt. "Bucket one er dekadent-smeltet sjokoladekake, cupcakes i rød fløyel. Det er bare sosiale søtsaker," sier hun. "Når du er ute med en venn eller på date, spis dem. Nyt dem, sosialiser og ha det gøy." Men på vanlige kvelder, hold deg til hverdagens desserter-det Blatner kaller "fancy frukt", som frosset frossen banan "myk servering" eller varmt hakket eple med appliekake. Hver av disse tilfredsstiller en søt tann, sier Blatner, og inkluderer en ernæringsmessig bonus-vitaminer, mineraler og fiber som kan holde deg mett.

Hvis dessert ikke er din svakhet, kan du bruke dette rådet på maten du liker. Nøkkelen er å finne ting du med rimelighet kan gjøre innenfor dine egne grenser, og du vil finne suksess. "Hvis du ikke kan leve uten kinesisk mat, men du kan kutte din porsjon i to og legge til flere næringsstoffer, gjør det," sier Valerie Berkowitz, RD, ernæringsdirektør ved Center for Balanced Health.

"Faktisk vil jeg ikke engang gå på slankekur. Og jeg kommer garantert ikke til å telle kalorier."

Spørsmålet er ikke om du har prøvd en diett, men hvor mange – det er ikke at du ikke har funnet den rette for deg, sier Blatner. Det er at det ikke er noen rett. "Hvis de jobbet, ville folk ikke letet etter den neste," sier hun. "De fleste vet allerede ting i kostholdsbøker. En diett er informasjon. Men du vil ha transformasjon." (Relatert: Hvorfor du bør gi opp restriktiv slanking en gang for alle)

I stedet for å fokusere på å frata deg selv, eller telle poeng eller kalorier, lær deg å stole på deg selv, sier hun. "For fortsatt suksess, ønsker du å bygge tillit til deg selv, ikke i en bok eller en [kaloritelling]-app," sier Blatner. "Du trenger ikke å vite kalorier. Du må vite at det du spiser for øyeblikket ikke fungerer for deg. Hvis du spiser litt mindre enn det du spiser, og forbedrer kvaliteten på maten litt litt ... ved å gjøre det, vil du redusere kaloriene. Det er mer bærekraftig. "

"Tørk tallerkenen din ren for det nye året - start med et friskt bilde av deg selv, og prøv å spise naturlig," legger Berkowitz til. "Spis det du vet du skal spise, ikke mat fylt med sukker eller tilsetningsstoffer eller konserveringsmidler." I stedet for å telle kalorier, fokuser på å gjøre sunnere ting som å spise mer grønnsaker og holde porsjonene i sjakk. "Seks måneder fra nå, kan du føle deg som en annen person," sier Blatner.

"Jeg skal ikke prøve å "bli tonet."

I virkeligheten betyr muskel "tone" bare utviklingen av muskelen din, ikke hvor mager eller smidig den ser ut. Men problemet ligger ikke i terminologien – det er den ikke så kloke konvensjonelle visdommen om hvor mange mennesker som nærmer seg å få den magre kroppen de ønsker seg.

"Alt du hører på treningsstudioet om hvordan det er høye reps for å se slanke, lave reps for bulk," sier Nick Tumminello, en styrke- og kondisjonstrener i Florida og direktør for Performance University. Men det er ikke hele bildet.

Ifølge forskning er veien til hypertrofi-større muskler-med 12 til 20 sett med 8 til 15 (eller flere) reps per uke. Denne strategien øker den totale tiden musklene dine er under spenning, og den muskulære "pumpen" som kommer når musklene er fylt med blod etter et langt sett-som begge må være involvert for vedvarende hypertrofiske gevinster, sier Tumminello. Når du utfører kortere, tyngre sett (for eksempel 6 reps), er effekten først og fremst nevromuskulær-muskelen din vil fortsatt bli litt større, men den vil bli mye sterkere.

Men det betyr ikke at du bør unngå lange sett hvis du vil unngå bulk. For "tonede" resultater du kan se, for eksempel en løftet rumpe og magre armer, må du utvikle musklene med høyere repetisjoner. For muskler du vil styrke av hensyn til kondisjon, kaloriforbrenning, magert vev og fetttap, men du vil ikke nødvendigvis ha funksjoner, for eksempel rygg og quads, er kortere repetisjoner veien å gå. (Her er nøyaktig hvorfor det å løfte tunge vekter ikke vil få deg til å bulke opp.)

"Jeg vil ikke være en slave av skalaen."

Vi sier ikke at vi skal hoppe over skalaen sammen-faktisk viser studier at du bør veie deg hver dag for best resultat. Forskere i Minnesota fant ut at slankere som gikk på vekten daglig mistet dobbelt så mye vekt som de som veide seg sjeldnere, eller unngikk vekten helt.

Men tall kan være misvisende: For eksempel på den første dagen i menstruasjonssyklusen beholder du mest vann, noe som kan føre til en tyngre innveiing, ifølge en årelang kanadisk studie. Generelt, som en studie sier det, er vekten din utsatt for "normale sykliske svingninger"-noe som betyr at tall noen ganger lyver.

Leksjonen: Finn flere målinger. Kjøp et skreddersydd målebånd og bruk det til å holde oversikt over midjen, brystet, låret, leggen, armen og til og med håndleddet. Når en går ned, feirer, og når andre går opp, finner du en som er på vei i riktig retning. Eller velg et klesplagg som er tett. Når det begynner å føles løst, går du videre. Når et strammere stykke begynner å passe bedre, er du også på vei i riktig retning - uansett hva skalaen sier. (Bli inspirert av disse ikke-skala seirene fra ekte kvinner.)

Anmeldelse for