Restriktiv slanking kan forkorte livet ditt, så det er dårlige nyheter for Keto Dieters

Innhold

• Anmeldelse for

Så du vet hvordan alle (til og med kjente trenere) og moren deres sverger at ketodiet er det beste som noen gang har skjedd med kroppen deres? Det viser seg at restriktive dietter som keto faktisk kan ha alvorlig skadelige konsekvenser som å forkorte levetiden din, ifølge en omfattende ny studie publisert i tidsskriftet Lancet.

Folk som hentet mindre enn 40 prosent eller mer enn 70 prosent av sine daglige kalorier fra karbohydrater, var mer sannsynlig å dø enn folk som spiste en prosentandel mellom disse tallene, fant forskere. Oversettelse: Din diett trenger balanse; ingen vippe vekten på en eller annen måte. Forfatterne nådde denne konklusjonen etter å ha sporet diettene til nesten en halv million mennesker (mer enn 15 400 voksne i USA og ytterligere 432 000 mennesker i 20+ andre land rundt om i verden). Så tok de den informasjonen og sammenlignet den med hvor lenge disse menneskene levde.

Med tanke på at ketodiet krever bare 5 til 10 prosent av dine daglige kalorier med karbohydrater-med 70 til 75 prosent av kaloriene dine fra fett og 20 prosent fra protein-det faller absolutt utenfor de ideelle grensene som er bestemt av studien . Og det er ikke det eneste restriktive kostholdet som kommer under ild med disse funnene: Fettfattige, lavkarbo-dietter som paleo, Atkins, Dukan og Whole30 tvinger også kroppen til å tappe inn i fettlagrene for energi kontra å brenne karbohydrater (derav superkortsiktige vekttapresultater) og er like begrensende.

Dette er ikke den eneste gangen langsiktige lavkarbodietter har blitt knyttet til en høyere dødelighet. Ytterligere forskning, som sporet de selvrapporterte spisemønstrene til nesten 25 000 mennesker, ble presentert på European Society of Cardiology Congress i sommer og avsluttet de samme funnene ved tidlig død. Studier har vist at i tillegg til at du vet, tidlig død, er det mange ulemper med restriktive dietter (ikke minst at de er utrolig tøffe å holde seg til): De kan utløse overspising, forårsake sosial tilbaketrekning, frata din kroppen av viktige næringsstoffer, og føre til uorden spisevaner. Og for hva det er verdt, ble keto-dietten rangert helt ned på nummer 38 i U.S. News & World Reportsin 2019-liste over de beste og de verste diettene. (Selv Jillian Michaels hater keto.)

Men det er gode nyheter: Det studieforfatterne fant ut var at en diett "rik på plantebaserte hele matvarer som grønnsaker, fullkorn, belgfrukter og nøtter er forbundet med sunn aldring," sa hovedforsker Sara Seidelmann, MD, Ph.D., en kardiolog og ernæringsforsker ved Brigham og Women's Hospital i Boston.

Høres mye ut som middelhavsdietten, ikke sant? Fornuftig, fordi Middelhavsdiet var på toppen av U.S. News & World Reportsin rangering i år. (Relatert: Middelhavsdiet kokebøker som vil inspirere dine sunne oppskrifter i ukene som kommer)

I hovedsak sier imidlertid denne nye rapporten at å spise et godt balansert, sunt kosthold vil sende deg cruise inn i alderdommen. Men, virkelig snakk for et sekund: Trenger vi virkelig fortsatt massive studier for å fortelle oss dette?! Jada, alle vil ha en magisk løsning for vekttap, og selv om keto definitivt gir kortsiktige resultater, er det ingen langsiktig erstatning for balanse og moderasjon i kostholdet ditt.

Anmeldelse for