Hvorfor får vi gjentatte mareritt?
Innhold
- Hva er tilbakevendende mareritt?
- Fører til
- 1. Stress, angst eller depresjon
- 2. PTSD
- 3. Underliggende medisinske forhold
- 4. Medisiner
- 5. Rusmisbruk
- Mareritt mot natteskrekk
- Behandlinger
- Depresjon og angst
- Søvnforhold
- PTSD
- Livsstilsendringer
- Når skal jeg oppsøke lege
- Bunnlinjen
Hva er tilbakevendende mareritt?
Mareritt er drømmer som er opprørende eller urovekkende. I følge American Academy of Sleep Medicine rapporterer over 50 prosent av voksne å ha mareritt av og til.
Ikke alle tilbakevendende mareritt er det samme hver natt. Mange mareritt følger lignende temaer og troper, men kan variere i innhold. Uansett forårsaker disse marerittene ofte lignende følelser når du våkner, inkludert:
- sinne
- tristhet
- skyld
- angst
Disse tankene og følelsene kan gjøre det vanskelig å sove igjen.
Gjentatte mareritt har ofte en underliggende årsak. I denne artikkelen vil vi utforske de vanligste årsakene til tilbakevendende mareritt, samt behandlingsalternativer for noen av de underliggende forholdene.
Fører til
Mareritt kan oppstå av flere grunner, men her er fem av de vanligste.
1. Stress, angst eller depresjon
Stress er en av følelsene som mange mennesker har problemer med å kanalisere på en produktiv måte. På grunn av dette kan drømmer være en av de eneste mulighetene for kroppen å jobbe seg gjennom disse følelsene.
En studie antydet at stress og traumer fra barndommen kan forårsake gjentatte mareritt senere i livet.
2. PTSD
Opptil 71 prosent av personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) opplever mareritt.
Et av de vanligste symptomene på PTSD er å "oppleve", eller å ha tilbakeblikk til traumatiske hendelser eller hendelser. Noen ganger kan disse tilbakeblikkene manifestere seg som mareritt. For personer med PTSD kan gjentatte mareritt ha en rekke negative effekter, inkludert:
- bidrar til eller forverrer PTSD-symptomer
- bidrar til eller forverrer depresjon
- reduserer søvnkvaliteten
Innholdet i disse marerittene kan variere fra person til person. For noen mennesker er disse drømmene replikerende mareritt der det originale traumet blir spilt om og om igjen.
3. Underliggende medisinske forhold
Visse søvnforstyrrelser kan føre til gjentatte mareritt. Søvnapné er en tilstand preget av avbrutt pust under søvn. Narkolepsi er en forstyrrelse i nervesystemet som forårsaker alvorlig døsighet på dagtid, hallusinasjoner og søvnlammelse. Forhold som disse kan påvirke søvnkvaliteten og kan være en underliggende årsak til gjentatte mareritt.
4. Medisiner
Visse medisiner, for eksempel antidepressiva, blodtrykksmedisiner og andre medisiner som brukes til å behandle spesifikke tilstander, kan forårsake mareritt. En eldre studie fra 1998 fant at de vanligste marerittfremkallende stoffene inkluderte beroligende og hypnotiske stoffer, betablokkere og amfetamin.
5. Rusmisbruk
Det er mange symptomer på tilbaketrekning som oppstår fra rusmisbruk, inkludert mareritt. Disse marerittene kan være mer intense i begynnelsen av tilbaketrekningen, men avtar vanligvis i løpet av noen uker etter edruelighet. Alkoholuttak forårsaker oftest mareritt.
Mareritt mot natteskrekk
Selv om mareritt og natteskrekk kan virke like, er de ganske forskjellige opplevelser. Mareritt er skumle, livlige drømmer som vanligvis får personen til å våkne umiddelbart. Disse drømmene blir ofte lett husket.
Det er vanskelig å våkne opp natteskrekk. En person kan oppleve ekstrem agitasjon, for eksempel å flagre rundt, skrike eller til og med sove. Til tross for disse fysiske reaksjonene sover folk som opplever nattskrekk vanligvis gjennom dem.
Nattskrekk og mareritt skjer i forskjellige stadier av søvn. Når du slumrer, vil du vanligvis bevege deg gjennom fire sovefaser. I trinn ett og to er du i en lett søvntilstand. I trinn tre og fire glir du inn i en dypere søvn.
Omtrent hvert 90. minutt går du inn i det som ofte blir referert til som det femte trinnet i søvn, som er rask øyebevegelse (REM) søvn. Nattskrekk skjer vanligvis når du ikke sover i REM, mens mareritt oppstår under REM-søvn.
Behandlinger
I mange tilfeller innebærer behandling av tilbakevendende mareritt å behandle den underliggende tilstanden.
Depresjon og angst
Behandling av tilstander som depresjon og angst kan bidra til å løse tankene og følelsene som kan føre til mareritt. Noen av behandlingsmulighetene for disse tilstandene kan omfatte:
- psykoterapi, spesielt kognitiv atferdsterapi (CBT)
- medisiner, slik som selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI)
- støttegrupper
- avslapningsteknikker, som yoga, meditasjon og dyp pusting
- vanlig øvelse
Søvnforhold
Behandling for søvnforhold, som søvnapné og narkolepsi, kan variere. Søvnapné behandles vanligvis med pustemaskiner, medisiner, livsstilsendringer, og i noen tilfeller til og med kirurgi.
Narkolepsi behandles oftest med langvarige medisiner, for eksempel sentralstimulerende midler og visse antidepressiva.
PTSD
Hvis mareritt er forårsaket av PTSD, er det viktig å søke profesjonell behandling. Det er spesifikke behandlinger som kan brukes til PTSD-mareritt, for eksempel repetisjonsterapi og visuell-kinestetisk dissosiasjon.
Imaging repetisjonsterapi innebærer å huske marerittet (eller marerittene) når de er våken og endre enden slik at drømmen ikke lenger er truende. Visuell-kinestetisk dissosiasjonsterapi er en annen teknikk som brukes til å omskrive traumatiske minner til et nytt minne som er mindre traumatiserende.
I tillegg til å behandle angst og depresjon, kan kognitiv atferdsterapi (CBT) også brukes til behandling av mareritt forårsaket av PTSD.
I en nylig studie undersøkte forskere om bruk av CBT for PTSD også ville bidra til å lindre trauminduserte tilbakevendende mareritt.
I tilfelle mareritt forårsaket av PTSD, kan medisiner brukes som en del av en behandlingsprotokoll for den generelle lidelsen. Utenom PTSD er det imidlertid sjelden medisiner brukes til behandling av tilbakevendende mareritt.
Livsstilsendringer
En av måtene du kan redusere gjentatte mareritt er å skape sunne søvnvaner ved å forbedre rutinen for leggetid.
- Lag en søvnplan. En søvnplan kan bidra til å sikre at du får nok søvn hele natten. Det kan også gi litt rutinestabilitet hvis du opplever tilbakevendende mareritt på grunn av stress eller angst.
- Ditch elektronikken. En stor del av å få bedre søvn er å sørge for at kroppen din er klar til å sove. Det blå lyset fra elektronikk er kjent for å undertrykke melatonin, søvnhormonet, noe som gjør det vanskeligere å falle og sovne.
- Unngå sentralstimulerende midler. Å ta sentralstimulerende midler før sengetid kan gjøre det vanskeligere å sovne. I følge National Sleep Foundation kan alkohol, sigaretter og koffein påvirke søvnen din negativt.
Sunn søvn tips. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips - Sett scenen. Du bør sørge for at sengen, putene og teppene dine er komfortable. I tillegg kan dekorere soverommet ditt med kjente, trøstende gjenstander bidra til å skape et trygt sted å sovne.
Når du opplever gjentatte mareritt, kan det være vanskelig å sovne igjen. Her er noen metoder du kan bruke for å roe deg ned etter å ha våknet fra et mareritt.
- Øv dyp pusting. Hvis du våkner redd eller engstelig, kan dyp pusting, også kalt diafragmatisk pusting, bidra til å redusere hjertefrekvensen og senke blodtrykket.
- Diskuter drømmen. Noen ganger kan det å diskutere drømmen med en partner eller en venn hjelpe til med å lindre noe av angsten det kan ha forårsaket. Det kan også være en god måte å reflektere over at det bare er en drøm, og ikke noe mer.
- Skriv drømmen om. En del av CBT innebærer omskriving av tanker og følelser. Hvis du kan omskrive marerittet til noe som er mindre skummelt eller forstyrrende, kan det hende at du kan sovne igjen.
Når skal jeg oppsøke lege
Hvis tilbakevendende mareritt påvirker din evne til å få god søvn eller forårsaker økt angst eller depresjon hele dagen, kan du søke hjelp.
Hvis marerittene dine er relatert til stress, angst eller depresjon, kan du avtale en avtale med helsepersonell for behandling og støtte. American Psychiatric Association, American Psychological Association og Angst and Depression Association of America har alle ressurser som du kan bruke til å finne en mental helsepersonell i nærheten av deg.
Hvis marerittene dine er relatert til en underliggende søvntilstand, kan det hende helsepersonell din ønsker å bestille en søvnstudie. En søvnstudie er en test som ofte utføres på et testanlegg over natten. Resultatene av testen kan hjelpe legen din til å avgjøre om du har en søvnforstyrrelse som kan føre til tilbakevendende mareritt.
Bunnlinjen
Gjentatte mareritt har vanligvis en underliggende årsak. Noen ganger kan denne årsaken være relatert til stress eller angst, bruk av medisiner eller til og med rusmisbruk.
Hvis du føler at gjentatte mareritt påvirker livskvaliteten din, kan du kontakte lege eller psykisk helsepersonell. Når du først har behandlet årsaken til gjentatte mareritt, kan du kanskje redusere eller eliminere dem for godt.