10 myter og sannheter om å gå ned i vekt

Innhold

• 1. Å spise om natten er fetende
• 2. Trening i varme svetter forbrenner flere kalorier
• 3. Jeg må endre alt for kosthold og lys
• 4. Jeg må kontrollere meg til helgen
• 5. Å gå uten å spise gjør deg tynn
• 6. Det er ingen medisiner som slanker
• 7. Drikke væske med oppdrettsmåltider
• 8. Bariatrisk kirurgi er den definitive løsningen
• 9. Alltid på diett fungerer ikke
• 10. For å diett må jeg kutte karbohydrater

For å definitivt gå ned i vekt uten å legge på meg mer, er det nødvendig å utdanne ganen på nytt, ettersom det er mulig å bli vant til mer naturlige smaker i mindre bearbeidet mat. Når du starter en diett for å gå ned i vekt, er det mulig å få mer definitive resultater.

Dermed er det beste alternativet å lage mat hjemme, ikke å kjøpe bearbeidede og spiseklare matvarer og gjøre sunnere forberedelser, ellers lage et personlig kosthold indikert av en ernæringsfysiolog.

Her er de viktigste mytene og sannheten om vekttap dietter:

1. Å spise om natten er fetende

DET KOMMER AN PÅ. Å opprettholde et balansert kosthold om natten, med lite sukker og fett, gjør deg ikke feit. Det viktige er å holde tempoet og konsumere små porsjoner som hele dagen, og husk alltid å konsumere greener og grønnsaker til middag.

Imidlertid, ved å overdrive mengden mat eller konsumere usunne produkter, som brus og stekt mat, som når du går i dvale med en gang, vil alle dårlige kalorier akkumuleres.

I tillegg, for at vekttap skal være mulig om natten, er det viktig å ha en god natts søvn, siden det er under søvn at regulering av hormoner knyttet til sult forekommer. Lær hvordan søvn hjelper deg med å gå ned i vekt.

2. Trening i varme svetter forbrenner flere kalorier

MYTE. Trening i varme svetter hjelper deg ikke å gå ned i vekt, det gjør at du bare mister mer vann gjennom svette.

På slutten av treningen må kroppen rehydratiseres, og alt som har gått tapt blir tatt opp raskt igjen.

3. Jeg må endre alt for kosthold og lys

MYTE. For å gå ned i vekt er det ikke nødvendig å endre alt for kosthold eller lys, ettersom disse produktene brukes i spesifikke tilfeller, helst med veiledning fra ernæringsfysiologen.

Ofte, når du bruker disse produktene, er tendensen til å tenke at du kan spise i større mengder, noe som ikke lønner seg i dietten og får deg til å gå opp i vekt uten å legge merke til det. Se mer på: Forstå hvorfor det ikke alltid går ned i vekt å spise mat og diett.

4. Jeg må kontrollere meg til helgen

SANNHET. Kontroll over mat bør opprettholdes også i helgen, ettersom å holde linjen i løpet av uken og spise gratis måltider på fridager vil gjøre metabolismen mer forvirrende, og alle tapte kalorier vil bli erstattet.

Husk at kroppen din ikke stopper og ikke vet hvilken ukedag det er, så prøv å holde sunne vaner fullt ut hver dag, noe som ikke betyr at du noen ganger ikke kan spise noe med mer sukker eller fett. Det viktige er balanse.

5. Å gå uten å spise gjør deg tynn

MYTE. Å gå uten å spise lenge eller hoppe over måltider forvirrer kroppen og bremser stoffskiftet, noe som gjør det vanskeligere å gå ned i vekt.

Dette skyldes at ved å motta færre kalorier, begynner kroppen å spare mer i tillegg, og fører til at færre ekstra kalorier spares som ekstra vekt.

6. Det er ingen medisiner som slanker

SANNHET. Tross alt, hvis det var noen rettsmidler som virkelig gjorde det enkelt å gå ned i vekt, ville det bli mye solgt.

Legemidlene som brukes til å gå ned i vekt, bør alltid forskrives av legen, da de har mange kontraindikasjoner og bivirkninger, og er bare effektive når de kombineres med et balansert kosthold og regelmessig fysisk aktivitet.

7. Drikke væske med oppdrettsmåltider

DET KOMMER AN PÅ. Hvis væskene er brus, alkoholholdige drikker, kunstige juice eller til og med naturlige juice med sukker, hjelper de med å legge på seg. Men hvis drikken er vann eller et lite glass naturlig fruktjuice, kan den konsumeres uten problemer.

De viktigste ulempene ved å drikke væske til måltidene er å hindre fordøyelsen og oppmuntre til inntak av mer mat, ettersom det å ha noe å drikke får deg til å tygge mindre, og metthetsfølelsen tar lengre tid å ankomme.

Så hvis du bare bruker vann eller naturlig juice i små mengder og ikke har tilbakeløpsproblemer eller dårlig fordøyelse, vil ikke drikke væske under måltidene være noe problem.

8. Bariatrisk kirurgi er den definitive løsningen

MYTE. Mange pasienter som gjennomgikk bariatrisk kirurgi, ender opp med å gå opp i vekt igjen 1 eller 2 år etter operasjonen, da de ikke klarte å bygge sunne matvaner og fysisk aktivitet.

Kirurgi er en smertefull og vanskelig prosess der magesekken reduseres kraftig for å unngå overdreven inntak av mat. Over tid øker han imidlertid kapasiteten igjen, og ved å fortsette å spise dårlig får vekten og sykdommen tilbake igjen. Se alle typer, fordeler og risiko ved denne operasjonen.

9. Alltid på diett fungerer ikke

SANNHET. Men bare hvis diettene ikke er godt planlagt, da det å gjøre noe kjepphest diett kan endre stoffskiftet til det verre og ikke gi noen fordel.

I tillegg er det vanskelig å holde seg til vanskelige dietter som ikke ble designet med tanke på rutinen, og derfor er resultatene av personaliserte dietter alltid de beste.

10. For å diett må jeg kutte karbohydrater

MYTE. Et balansert og godt planlagt kosthold inkluderer alle næringsstoffer, og karbohydrat er kroppens viktigste energikilde, og er viktig for å opprettholde balansert blodsukker og cellehelse.

Å kutte karbohydrater fra menyen kan være nyttig bare i spesifikke tilfeller, men alltid i en kort periode og i henhold til ernæringsfysiologens veiledning. Se et eksempel på denne dietten her.

I tillegg er det også viktig å alltid sove godt, da det er under søvn at hormonene som regulerer kroppens metabolisme produseres, noe som favoriserer vekttap.

Se følgende video og lær hvordan du går ned i vekt uten å sulte: