Race Walking Guide

Innhold

• Hva er rasegang? Finn svaret - og finn ut hvordan du kan forbedre din aerobe kondisjon og brenne kalorier med lav risiko for sportsskader.
• Hvorfor løpetur? Du vil forbedre dine aerobe kondisjonsnivåer.
• For å unngå idrettsskader må du trene før du øker tempoet.
• Gjør deg klar for din aerobe kondisjon!
• Anmeldelse for

Hva er rasegang? Finn svaret - og finn ut hvordan du kan forbedre din aerobe kondisjon og brenne kalorier med lav risiko for sportsskader.

Kåret til en olympisk idrett for kvinner i 1992, skiller rasegang fra løping og powerwalking med sine to vanskelige teknikkregler. Den første: Du må alltid være i kontakt med bakken. Dette betyr at bare når den fremre fotens hæl berører ned, kan tåen på den bakre foten løfte seg.

For det andre må kneet på støttebenet forbli rett fra det treffer bakken til det passerer under overkroppen. Førstnevnte hindrer kroppen din i å løfte seg fra bakken, slik den ville gjort mens du løper; sistnevnte holder kroppen fra å komme i løpestilling med bøyd kne.

Hvorfor løpetur? Du vil forbedre dine aerobe kondisjonsnivåer.

1. Du får mer aerobic trening med rasegang enn med vanlig gange, fordi du kraftig skyver armene lavt og nær de svingbare hoftene, mens du tar små, raske skritt.

2. Ved å bruke bare 30 minutter på å gå i hastigheter på minst 5 km / t, kan en kvinne på 145 kilo brenne omtrent 220 kalorier - mer enn hun ville gå eller jogge i samme tempo viser en Journal of Sports Medicine and Physical Fitness studere. Dessuten, uten at fortauet dunker iboende i løping, legger løpstur mindre press på knær og hofteledd.

For å unngå idrettsskader må du trene før du øker tempoet.

Fokuser på å spikre teknikken før du øker farten, slik at du kan unngå skader. Ikke hast med å presse tempoet for tidlig for å unngå å trekke hamstrings og andre benmuskler. Når du har tilbakelagt mye avstand og bygget muskler deretter du kan gå fortere.

Å bli med i en klubb kan hjelpe deg med å strukturere treningen og finjustere bevegelsene dine under veiledning av erfarne løpere. Gå til Racewalk.com for å finne en turklubb i nærheten av deg.

Gjør deg klar for din aerobe kondisjon!

Å finne de riktige skoene er en viktig del for å unngå idrettsskader og øke hastigheten. Før du kjøper løpesko, vet du hvilken type bue du har - høy, nøytral eller flat. Dette avgjør hvor mye demping du trenger. Fordi løp går med bevegelse fremover, bør skoen støtte den langsgående buen som går langs innsiden av foten fra tær til hæl.

Se etter en racing flat, en tynnere løpesko designet for racing, eller en run-walk sko. Skoen skal også være lett, slik at den ikke vil tynge deg ned, med fleksible såler som lar foten rulle gjennom hvert skritt uten hindring.

Anmeldelse for