Hurtigkuren for tretthet, muskelkramper og mer

Innhold

• Anmeldelse for

Det er fristende å avskrive tretthet eller smertefulle muskelspasmer som bivirkningene av en spesielt utmattende treningsøkt eller en tøff treningsplan. Men faktisk er dette vanlige røde flagg for magnesiummangel, som påvirker så mange som 80 prosent av voksne i USA, sier Carolyn Dean, M.D., N.D., forfatter av Magnesiummiraklet. Treningsavhengige er enda mer utsatt for å utvikle en mangel, siden du mister næringsstoffet via svette. Og det er et problem, siden magnesium hjelper til med å føre smertefremkallende laktat ut av musklene dine etter trening, øker energinivået, bryter stress, beskytter hjertet og bygger beinstyrke. Så vi spurte Dean hvordan man kan få mer av dette kraftfulle næringsstoffet.

Skjem bort dine tootsies

Neste gang etappe gjør at den nederste halvdelen føles sår og vond, tilsett en halv kopp Epsom -salter i en stor bøtte med varmt vann og legg føttene i bløt i omtrent en halv time, foreslår Dean. Magnesium fra saltene vil bli absorbert gjennom huden din, lindre kramper i leggen og berolige humøret. (Det samme trikset kan også hjelpe deg med å lindre smerter i foten etter en natt med høye hæler.) Magnesiumgeler som finnes i helsekostbutikker, kan også øke nivåene mens du beroliger musklene. Men kronisk bruk kan irritere huden din, advarer Dean.

Guzzle More Green Juice

Dean sier at moderne jord inneholder mindre magnesium enn den en gang gjorde, noe som betyr at maten vår gjør det like bra, men det er fortsatt mulig å øke inntaket ditt gjennom kosten. Toppkilder inkluderer mørke, grønne grønnsaker, nøtter og frø, tang og mørk kakaosjokolade. Målet er å spise fem porsjoner om dagen. Hvis dette virker som mye, gjør det lettere ved å tilsette noen ekstra håndfuller spinat og litt mørkt kakaopulver til din neste grønne juice. (Prøv denne oppskriften Energizing Green Juice.)

Begynn å supplere

Det anbefalte inntaket for magnesium for kvinner er 310 til 320 mg (350 mg hvis du er gravid), men forskning viser at kvinner med god form kan trenge 10 til 20 prosent mer for å gjøre opp for det de mister via svette. Prøv å supplere med en pille som inneholder magnesiumcitrat, den lettest absorberte formen, som GNC Super Magnesium 400 mg ($15; gnc.com). Men mange kvinner opplever at å ta en enkelt, større dose som dette plager magen deres. Hvis det er tilfelle, foreslår Dean å velge en pulverisert form av magnesiumsitrat. Legg den anbefalte daglige dosen til en vannflaske, og nipp sakte gjennom dagen. (Vi spurte kostholdslegen: Hvilke andre vitaminer bør jeg ta?)

Anmeldelse for