Hvor mange timer å sove per dag (og etter alder)

Innhold

• Hva skjer hvis du ikke får nok søvn

Noen av faktorene som gjør søvnen vanskelig eller forhindrer søvn av høy kvalitet, er inntaket av stimulerende eller energiske drikker, inntak av tung mat før sengetid, realiseringen av intens trening i løpet av de fire timene før du legger deg, ønsker å gå på badet flere tider i løpet av natten, ser på TV eller bruker mobiltelefon før sengetid, har et utilstrekkelig miljø med mye lys, eller en veldig hard eller myk madrass, blant andre.

For å få en god natts søvn og for å få en bedre ytelse på dagtid, er det tilrådelig å sette en tid til å sove og våkne, bruke behagelige klær, gi et miljø med tilstrekkelig temperatur, uten mye lys og støy, unngå å se fjernsyn eller bruk mobiltelefonen din før sengetid, og unngå tunge måltider de fire timene før sengetid.

Hver person skal sove mellom 7 og 9 timer om dagen for å sikre god helse, men disse timene passer for voksne, og må tilpasses i henhold til alderen på hver person. Følgende tabell angir antall timer det er nødvendig å sove, i henhold til alder:

Bruk følgende kalkulator for å finne ut når du skal våkne eller sove for avslappende søvn:

Hva skjer hvis du ikke får nok søvn

Søvnløshet, som er situasjonen der personen ikke klarer å sove mengden timer som trengs for å hvile og våkne uthvilt, og søvnmangel, der personen av en eller annen grunn er forhindret i å sove, kan ha flere helsekonsekvenser, som f.eks. hyppige hukommelsessvikt, overdreven tretthet, mørke ringer, aldring, stress og følelsesmessig nød.

I tillegg, når man ikke sover eller når man ikke har en god natts søvn, kan kroppens forsvar kompromitteres og personen er mer sannsynlig å bli syk. Når det gjelder barn og ungdom, kan søvnløshet og søvnmangel også forstyrre deres vekst og utvikling. Bedre forstå hvorfor vi trenger å sove.

Sjekk ut noen triks i følgende video som hjelper deg med å få en mer fredelig natt og sove bedre: