5 tips for å forbedre livskvaliteten din etter behandling av eggstokkreft

Innhold

• 1. Spis et sunt kosthold
• 2. Forbedre søvnkvaliteten
• 3. Hold deg fysisk aktiv
• 4. Pace deg selv
• 5. Bli med i en støttegruppe
• Takeaway

Eggstokkreft er en type kreft som har sitt utspring i eggstokkene, som er organene som produserer egg. Denne typen kreft kan være vanskelig å oppdage tidlig, da mange kvinner ikke utvikler symptomer før kreften utvikler seg.

Når symptomer oppstår, er de ofte vage og uspesifikke. Tegn på eggstokkreft kan inkludere magesmerter og oppblåsthet, tretthet og ryggsmerter.

Eggstokkreft kan behandles med kirurgi eller cellegift for å fjerne eller krympe svulster. Å gjennomgå behandlinger kan imidlertid svekke deg fysisk. Og selv etter behandlinger kan det ta en stund å føle deg som deg selv igjen og gjenoppta dine daglige aktiviteter.

Kronisk lav energi og tretthet kan forstyrre livskvaliteten din. I tillegg, hvis du er i remisjon, kan du bekymre deg for at kreften kommer tilbake.

Selv om kreft er uforutsigbar, er det noen måter å føle deg bedre etter behandling.

1. Spis et sunt kosthold

Å spise riktig er alltid viktig, men spesielt etter kreftbehandling. Et sunt kosthold kan øke din fysiske styrke og forbedre ditt generelle velvære.

Ta med rikelig med fersk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Det amerikanske kreftforeningen foreslår at de bruker omtrent 2,5 kopper per dag. Selv om ingen enkelt matvarer kan forhindre eller kurere kreft, er frukt og grønnsaker fylt med antioksidanter, fiber, mineraler og vitaminer. Disse kan bidra til å opprettholde kroppens evne til å bekjempe sykdommer.

I tillegg bør du vurdere å spise sunt fett som omega-3 fettsyrer, som laks, sardiner, makrell og avokado. Inkluder protein, magert kjøtt og sunne kilder til karbohydrater som belgfrukter og fullkorn for å bidra til å bygge energi og utholdenhet også.

2. Forbedre søvnkvaliteten

Tretthet etter kreftbehandling er vanlig, og det kan dvele i dager eller måneder, noe som reduserer livskvaliteten.

Energinivået kan forbedres gradvis. I mellomtiden er det viktig å få nok hvile om natten. Dette kan hjelpe deg til å føle deg bedre og gi deg mer styrke til å komme deg gjennom dagen.

Å sove bare noen få timer om natten, derimot, kan forverre tretthet. Dette kan da påvirke humøret og konsentrasjonen.

For å forbedre søvnkvaliteten, prøv å ikke drikke koffeinholdige drikker 8 timer før sengetid. Unngå stimulerende aktiviteter før du går i dvale, og ikke trene 2 til 3 timer før sengetid.

Fjern også elektroniske enheter fra soverommet ditt, og opprett et behagelig søvnmiljø. Slå av lys, musikk og TV. Lukk gardiner og vurder å bruke ørepropper.

3. Hold deg fysisk aktiv

Trening kan være det siste du vil gjøre, spesielt hvis du har lite energi etter behandlingene dine. Men fysisk aktivitet kan bidra til å forbedre livskvaliteten.

Trening kan forbedre din styrke, energinivå og søvnkvaliteten. I tillegg kan trening ha en positiv innvirkning på din mentale helse.

Noen mennesker kan oppleve depresjon under eller etter behandling av eggstokkreft, samt angst eller frykt for fremtiden. Fysisk aktivitet kan stimulere frigjøringen av hormoner i hjernen som kan bidra til å løfte humøret ditt.

Start sakte med en 10- eller 15-minutters spasertur. Når energinivået ditt forbedres, kan du øke varigheten og intensiteten på øvelsene dine. Prøv å sykle, svømme eller bruke utstyr som tredemølle eller elliptisk.

American Cancer Society anbefaler at du sikter mot 150 minutters trening i uken. Dette tilsvarer 30 minutters trening fem ganger i uken.

4. Pace deg selv

Etter behandling for eggstokkreft kan du være ivrig etter å gjenoppta normale aktiviteter så snart som mulig. Men det er viktig å tempoere deg selv. Ikke gjør for mye for tidlig.

Overanstrengelse kan tømme energien din og forårsake mer tretthet. Å ta på seg for mye kan også føre til stress og påvirke din følelsesmessige tilstand.

Kjenn grensene dine og ikke vær redd for å si nei. Selv om det er viktig å være fysisk aktiv, så lytt til kroppen din og lær hvordan du kan slappe av.

5. Bli med i en støttegruppe

Å bli med i en støttegruppe for eggstokkreft kan bidra til å forbedre livskvaliteten din. Selv om du er i remisjon, kan det være vanskelig å behandle eller uttrykke hvordan du har det etter alt du har vært gjennom.

Det er viktig å ha venner og familie du kan stole på. Men du kan også like å gå til en støttegruppe for eggstokkreft. Her kan du få kontakt med kvinner som vet nøyaktig hva du går gjennom.

De forstår frykten og bekymringene dine. Som gruppe kan du dele dine erfaringer, mestringsstrategier og forslag.

Dette er ikke den eneste støtten. Noen kvinner drar også fordel av en-til-en-rådgivning eller familiegrupperådgivning. Dine kjære kan trenge støtte også.

Takeaway

Behandling av eggstokkreft kan ta en toll på din fysiske og følelsesmessige helse. Men med riktig støtte og litt tålmodighet kan du gradvis forbedre livskvaliteten.

Livet ditt i dag kan være annerledes enn før. Å lære å akseptere denne nye normalen kan imidlertid gi deg sjelefred og hjelpe deg til å føle deg bedre om hver dag.