Hvordan leges, beskyttes og styrkes en anstrengt leggmuskulatur

Innhold

• Dratt leggmuskulatur
• Trakk leggesymptomer
• Snakker med legen din
• Behandler en trukket leggmuskulatur
• Dratt restitusjonstid for leggmuskel
• Rivne leggmuskelkomplikasjoner
• Strekker for en trukket leggmuskulatur
• Forhindrer muskelstammer
• Takeaway

Dratt leggmuskulatur

En trukket leggmuskulatur refererer til belastninger i de to musklene i korsryggen på benet som utgjør leggen. De kalles muskler for gastrocnemius og soleus. Når en belastning oppstår, blir muskelfibrene revet i noen grad.

En trukket leggmuskulatur skjer når de indre musklene blir overskrevet fra trening. Dette er en vanlig skade, spesielt blant idrettsutøvere og løpere. Trukne leggmuskler kan være kroniske fra langvarig skade eller akutte fra kort overtrekking.

Trakk leggesymptomer

Symptomer på en trukket leggmuskulatur kan avhenge av alvorlighetsgraden av skaden. En mild belastning kan etterlate deg smerter og følelser av å trekke i den nedre halvdelen av beinet. Du kan fortsatt gå med en mild belastning, men det kan være ubehagelig.

Andre tegn på en trukket leggmuskulatur inkluderer:

• mild hevelse
• rødhet
• blåmerker
• manglende evne til å stå opp på foten din

Et kraftig trekk i leggmusklene kan gi deg følelser av skarp smerte. Det kan også påvirke mobiliteten din, slik at du ikke kan gå.

Snakker med legen din

En trukket leggmuskulatur er diagnostisert med en symptomkontroll. Legen din vil også se etter tegn som hevelse og blåmerker. De kan til og med få deg til å gjøre milde strekk mens de ser på leggmuskelen din for å se om den trekkes.

Behandler en trukket leggmuskulatur

En mild belastning på legemuskler kan løse seg i løpet av få dager. I mellomtiden kan du bruke følgende hjemmebehandlinger:

• Is eller kald komprimerer. Pakk disse inn i en myk klut og legg på leggen i 10 minutter. Du kan gjenta prosessen hver time eller to de tre første dagene av din skade hvis du fortsatt har hevelse.

• Dratt restitusjonstid for leggmuskel

  Totalt tar det vanligvis opptil tre dager før en trukket leggmuskulatur begynner å føle seg bedre. Men en full bedring kan ta opptil seks uker, ifølge Oxford University Hospitaler. Alvorlig hevelse kan gjøre at smerter og ubehag varer litt lenger. Å gå på gjenopprette leggmuskler kan også øke restitusjonstiden.

  
  

  Hvis du må gjennomgå en kirurgi for å få en alvorlig trekk i leggmuskelen, kan det ta flere uker eller måneder før du blir frisk.

  Rivne leggmuskelkomplikasjoner

  Rask behandling er viktig for din totale bedring. Selv om det kan være vanskelig å hvile det berørte beinet i noen dager, kan du bevege muskelspenningen verre når du beveger deg for tidlig.

  Det er også en risiko for en gjentatt belastning på leggmuskelen innen en til to uker etter den første skaden. Rundt 30 prosent av mennesker med muskelskader ender opp med gjentatte skader. Sjansene er større blant idrettsutøvere som fortsetter å spille de samme idrettene og folk som bruker de samme musklene om og om igjen. Å gi deg nok restitusjonstid er avgjørende for leggen muskelbehandling.

  Det er også mulig å utvikle en herniated muskel som et resultat av en revet legg. Dette skjer når leggmuskelen stikker ut under huden din, og skaper et synlig støt. Selv om det ikke nødvendigvis er smertefullt, må denne klumpen behandles av en lege for å unngå ytterligere muskelskader.

  
  

  Strekker for en trukket leggmuskulatur

  Selv om du ikke bør gjenoppta normale aktiviteter før leggmuskelen din leges, er det noen strekk som kan utfylle hvile og andre behandlingstiltak. Tøyning hjelper ikke bare med å gjenopprette de berørte musklene, men det kan også hjelpe kne- og ankelleddene å forbli stabiliserte og bevegelige.

  Spør legen din om følgende øvelser du kan prøve hjemme under legemuskulaturen.

  • Stol strekker seg. Sitter i en stabil stol, bøy og rett kneet på det berørte beinet for 10 repetisjoner om gangen.
  • Veggstrekker. Vend mot en vegg og legg armene ut slik at hendene står godt mot veggen på skuldernivå. Rett ut det berørte beinet med hælen presset godt ned i bakken. Så steg det andre benet ditt fremover slik at det er i en 90-graders vinkel. Du kan holde denne stillingen i 30 sekunder av gangen i 4 reps. Gjenta prosessen så ofte du føler deg komfortabel gjennom dagen.
  • Gulv strekker seg. Sitt på gulvet med beinet ditt rett. Bøy foten og sett hælen godt ned i gulvet. Trykk tærne forsiktig mot deg i 5 sekunder i denne stillingen, gjenta strekningen opptil 10 ganger.
  • Stående strekninger. Ta tak i baksiden av en solid stol og løft deg på føttene dine i 5 sekunder. Gjenta fire ganger hver økt, opptil to ganger om dagen.

  Forhindrer muskelstammer

  Når du har hatt en trukket leggmuskulatur, har du mye større risiko for å få en annen belastning av denne typen i fremtiden. Du kan bidra til å forhindre muskelspenninger og trukket leggmuskler ved:

  • varmer opp i minst fem minutter før trening, inkludert dype strekk
  • strekker beina før du trener
  • avkjøling i fem minutter etter at du har trent
  • strekker musklene igjen i fem minutter etter at du har blitt avkjølt

  Du kan også forhindre trukket leggmuskulatur ved å unngå anstrengende aktiviteter du ikke er klar for. Det er viktig å jobbe deg opp til mer intense øvelser gradvis. En lege, personlig trener eller fysioterapeut kan tilby anbefalinger for å ta treningsøktene dine til neste nivå når det passer.

  Takeaway

  En trukket leggmuskulatur er en vanlig skade som lett behandles hjemme med mindre komplikasjoner oppstår. Sørg for å følge legens anbefalinger og la deg hvile for å forhindre ytterligere personskader.