Forebygg nattangst med disse tipsene for bedre søvn

Innhold

• Skrue teller sauer.
• Anerkjenn det absurde.
• Finn ut hva som fungerer.
• Slutt å prøve å tvinge søvn.
• Få rommet ditt riktig.
• Anmeldelse for

Hvorfor er det slik at hjernen din elsker å spy falske nyheter når hodet ditt treffer puten? Skattemyndighetene skal revidere meg. Min sjefen vil ikke like presentasjonen min. Min BFF sendte meg ikke en melding tilbake-hun må være sint på noe. De hodepine jeg stadig får er sannsynligvis noe alvorlig.

Hvis dette høres ut som noe du sliter med om natten, har du sannsynligvis det mange kaller "nattangst". Selv om begrepet kanskje ikke er en offisiell psykisk helsediagnose (selv om du ikke må ta feil-angstlidelser definitivt er det), er eksperter enige om at det er ganske vanlig at bekymringer vekker deg om natten og forstyrrer søvnen din. "Det er flere grunner til dette," sier Julie Pike, Ph.D., en lisensiert psykolog og angstlidelse spesialist i Durham, NC. "For det første er det når det er mindre sannsynlig at du har strukturerte aktiviteter å fokusere på. I løpet av dagen løser du vanligvis problemer og er aktivt engasjert i oppgavene i ditt daglige liv, men om natten virker det som alt som er er på tide å bekymre seg."

Den gode nyheten er at det er måter å håndtere når tankene dine er for kablede til å være slitne. Nedenfor deler eksperter sine beste insiderråd for å bekjempe søvnangst.

Skrue teller sauer.

Når du ligger i mørket, med store øyne og bekymret, er det vanlig å prøve å takle natteangsten ved å prøve å løse problemet som plager deg. Hvis du stresser over å potensielt miste jobben din, kan du forfølge online stillingsannonser eller hente den siste e-posten fra sjefen din for å se om det var noe subliminalt bak det hun sa. Prøv heller dette: Oppsummer bekymringen din med 10 ord eller mindre, og gjenta den om og om igjen, sier Pike. Hva om jeg mister jobben? Hva om jeg mister jobben? Hva om jeg mister jobben? Når du fortsetter å si det, begynner ordene å miste kraften og hjernen din blir lei, legger hun til. Sov om 3, 2... (Oppdag flere rare og sprø søvnløshetskurer.)

Anerkjenn det absurde.

Når du plutselig begynner å stresse med å ødelegge bilen din på vei til jobb i morgen-for ved midnatt virker det plutselig som en veldig reell mulighet-fortsett å fortelle deg selv at det bare er en historie, sier Pike. Når du merker det slik i tankene dine, behandler hjernen din informasjonen som noe som ikke er ekte. Når scenariet ikke føles som virkelighet, lar det kroppen slappe av, pulsen senkes og du kan sovne. (Du kan også prøve disse essensielle oljene for angst og stressavlastning.)

Finn ut hva som fungerer.

Du trenger en strategi som vil hjelpe deg med å slippe unna puteproblemene. "Ulike ting fungerer for forskjellige mennesker, så du må kanskje prøve noen ting til du oppdager hva som fungerer for deg," sier David Yusko, Psy.D., en stabspsykolog ved Senter for behandling og studier av angst ved University of Pennsylvania's Perelman School of Medicine. "Det kan være pusteøvelser, meditasjon, tøying - alt som virker for å distrahere deg fra tankene dine og roe ned kroppen."

Slutt å prøve å tvinge søvn.

Du må glemme at klokken er fire, for jo lenger du ligger i sengen og forbanner klokken, desto mer frustrert kommer du til å bli. I stedet for å banke ansiktet i puten og kreve øynene lukket akkurat nå, gi deg selv tillatelse til å reise deg. Unngå å se på telefonen eller bla på TV-en-det blå lyset fra disse skjermene forstyrrer hormonene som hjelper deg med å sove. Les i stedet en bok eller journalfør. Det bidrar til å roe ned og distrahere sinnet ditt og er mye mer effektivt enn å prøve å krangle med søvnløsheten din. (Noen mennesker prøver til og med Reiki for å bekjempe angst.)

Få rommet ditt riktig.

Hvis problemet ditt er mindre om å sovne og mer om å våkne og deretter være ute av stand til å gli tilbake fordi tankene dine begynner å løpe, kan miljøet ha skylden. (Slik gir du rommet ditt en bedre søvnmakeover.) Ved å sørge for at rommet ditt er mørkt og har en behagelig sovetemperatur, vil du forhåpentligvis ikke gi hjernen din en sjanse til å gå på skitt midt på natten. Kutt ut all støy som kan forstyrre din evne til å slumre også.

Anmeldelse for