Velkommen til Graviditetstretthet: Det mest slitne du noen gang har følt

Innhold

• Hvor lenge varer graviditetstretthet?
• Hvorfor er jeg så sliten?
• Når skal du kontakte lege eller jordmor
• Hva kan du gjøre?
• Hold soverommet ditt mørkt, rent og kaldt
• Ta en lur
• Spis sunne måltider og hold deg hydrert
• Før en graviditetsdagbok eller drømmedagbok
• Unngå koffein etter lunsjtid
• Skjem deg selv bort
• Trening
• Siste tanker

Å dyrke et menneske er utmattende. Det er som om en magisk magi ble kastet den dagen graviditetstesten kom tilbake positivt - bortsett fra at Sleeping Beauty's fe ikke ga deg 100 års hvile, og ekte kjærlighets kyss er det som fikk deg til dette.

Hvis du bare kunne sove mer…

Det er helt normalt at en gravid kvinne føler seg trøtt, spesielt i første og tredje trimester.

Et sted mellom morgenkvalme og elastiske linning, har Little Bo-Peep mistet sauene dine (hun solgte dem sannsynligvis til Tornerose), og det er ingen igjen for deg å regne med å sove.

Hvor lenge varer graviditetstretthet?

Et av de første tegn på graviditet er tretthet. Det smaker deg overrasket, som glassdøren du antok å være åpen.

Fra graviditet og implantasjon, påvirker graviditetshormoner øyeblikkelig kroppen din, humør, metabolisme, hjerne, fysiske utseende og søvnmønster.

I andre trimester, som begynner i uke 13, får mange kvinner en ny bølge av energi. Dette er en flott tid å takle de viktige oppgavene før babyen ankommer, for når du kommer inn i tredje trimester, som begynner i uke 28, kommer den ekstreme utmattelsen tilbake.

Hvorfor er jeg så sliten?

Enkelt sagt, du føler deg sliten fordi du vokser en baby.

I tillegg til hormonelle endringer, reduserer fysiske og emosjonelle endringer også energinivået og får deg til å føle deg trøtt.

Noen av disse endringene inkluderer:

• økte nivåer av østrogen og progesteron (som for øvrig virker som et naturlig beroligende middel)
• lavere blodtrykk og blodsukker
• økt blodstrøm
• forstyrret søvn
• fordøyelsesproblemer
• morgenkvalme
• stress og angst
• hyppig urinering
• halsbrann
• smerter i rygg, hofte og bekken

Når skal du kontakte lege eller jordmor

Hvis søvnløshet, restless legs syndrom (den ukontrollerbare trangen til å bevege bena mens du hviler), søvnapné (en potensielt alvorlig lidelse der pusten gjentatte ganger stopper og starter), preeklampsi eller annen tilstand som hindrer søvnen din, snakk med legen din eller jordmor under neste avtale.

Andre grunner til å kontakte lege eller jordmor inkluderer, hvis du:

• føler deg bekymret for at graviditetstretthet er et tegn på noe mer, som anemi, svangerskapsdiabetes eller depresjon
• utvikle eventuelle endringer i visjonen din
• opplever svimmelhet
• urinere sjeldnere
• har kortpustethet, smerter i øvre del av magen eller hjertebank
• opplever alvorlig hodepine
• legg merke til hevelse i hender, ankler og føtter

Din helsepersonell kan hjelpe deg med å avdekke eventuelle problemer og tilby flere løsninger.

Hva kan du gjøre?

Å dyrke en baby tar selvsagt en toll på kroppen din. Ikke se bort fra signalene kroppen din sender deg.Ta kontakt med andre hvis du sliter med å sove gjennom hele graviditeten. Be om hjelp fra partneren din.

Uansett hvor sliten du blir, bør du unngå å ta reseptfrie medisiner som sovehjelpemiddel.

De fleste gravide bør tilbringe minst 8 timer i sengen, og sikte på minst 7 timers søvn hver natt. Hvis mulig, prøv å gå i dvale litt tidligere enn vanlig.

Når kroppen din forandrer seg, prioriter søvn og følg disse tipsene for å bekjempe graviditetstretthet:

Hold soverommet ditt mørkt, rent og kaldt

Skap den rette atmosfæren for optimal hvile.

For at kroppen din skal få dyp søvn, må du dekke vinduer med blendingsgardiner. Slå av digitale klokker og trekk ut nattlysene som lyser opp (dekk skjermen med elektrisk tape hvis du ikke vil slå enheten helt av).

Still soverommetemperaturen litt kjøligere enn resten av hjemmet ditt, for optimal søvnkvalitet. Fjern unødvendig rot og vask sengetøyet ofte. Lagre sengen din for søvn, kos og sex.

Ta en lur

Morsomt faktum: 51 prosent av gravide rapporterer om å ta minst en lur per dag. Vanlige lur under graviditeten kan redusere babyens risiko for lav fødselsvekt.

Lur kan også kompensere for søvn som går tapt om natten på grunn av hyppige turer på badet, kroppssmerter og annenhver graviditetsirritasjon. Unngå å lure på sen ettermiddag og tidlige kvelder.

Hvis arbeidsgiveren din rynker pannen ved lur, finner du et godt sted i pauserommet og setter føttene opp mens du spiser lunsj.

Spis sunne måltider og hold deg hydrert

I begynnelsen kan graviditet også senke blodtrykket og blodsukkeret, noe som kan få deg til å føle deg trøtt. Men søvnmangel kan føre til at blodsukkernivået øker, noe som øker risikoen for svangerskapsdiabetes.

Hold blodsukkeret og energinivået balansert ved å spise ofte, for eksempel seks små måltider om dagen. Hyppige måltider med mye næringsstoffer og protein hjelper til med å bekjempe tretthet.

For å unngå kramper om bena, hold deg hydrert ved å drikke nok vann og væske hele dagen.

Før en graviditetsdagbok eller drømmedagbok

Hold en journal under hele graviditeten. Hvis du føler deg engstelig eller stresset, kan du prøve å skrive i den.

Gravide kvinner opplever mer livlige drømmer og bedre tilbakekalling av drømmer på grunn av hormonelle skift som påvirker søvnmønster, økt tretthet og gjentatte ganger våkner midt i en søvnsyklus.

Søvndagbøker kan også være opplysende og gi konkrete data om leggetid, hvor lang tid det tar for deg å sovne, nattlige oppvåkning, våken tid og søvnkvalitet.

Unngå koffein etter lunsjtid

Når det gjelder sentralstimulerende midler, kan koffein holde deg våken langt ut på natten eller føre til at du våkner oftere. Det kan også holde babyen din aktiv, sparke og rulle rundt i magen mens du prøver å sove.

Eksperter anbefaler gravide kvinner å begrense koffeininntaket til to hjemmebryggede kopper kaffe, eller mindre enn 200 milligram per dag.

Skjem deg selv bort

Be om hjelp fra familie og venner. Ta et varmt bad. Be partneren din om en massasje. Ta en pause.

Bruk myke, ikke-begrensende klær og sett deg i en koselig stol med en god bok og les litt. Tenn et lavendellys. Spill beroligende instrumentalmusikk. Ta en kopp varm kamille te.

Du skjønner det.

Trening

Kravene til graviditet sammen med den oppnådde vekten legger et enormt press på kroppen din.

I tillegg til mer avslappet søvn, oppgir The American College of Obstetricians and Gynecologists følgende fordeler med trening under graviditet:

• reduserte ryggsmerter
• lettet forstoppelse
• redusert risiko for svangerskapsdiabetes, svangerskapsforgiftning og keisersnitt
• sunnere vektøkning under graviditet
• forbedret generell generell kondisjon
• styrket hjerte og blodkar
• forbedret evne til å miste babyvekten etter at babyen din er født

Det kan ta noen timer for kroppen din å slå seg helt ned etter energiske treningsøkter, så planlegg at fysisk aktivitet skal finne sted tidligere på dagen. Hvis øvelsen er lett, som yoga, er det lite sannsynlig at den forstyrrer søvnen din.

Sjekk alltid med legen din eller jordmoren din før du begynner på et nytt treningsprogram under graviditet.

Siste tanker

Graviditet kan være en slitsom opplevelse - både følelsesmessig og fysisk. Det er viktig å huske: Du er ikke alene.

Nesten alle kvinner opplever mer tretthet enn vanlig på et eller annet tidspunkt under graviditeten. Ta det som en melding fra kroppen din. Det ber deg hvile, og du bør absolutt lytte.