Power of Pilates -trening

Innhold

• Pilatesøvelser: Hold deg til programmet vårt, og du kan også innfri løftet fra disiplinens grunnlegger, Joseph Pilates.
• 6 hemmeligheter til den kraftige pilatesmetoden
• Sinn-kropp fokus for Pilates trening
• Kraftige Pilates Moves
• Når du gjør Pilates -øvelser, vær oppmerksom på kroppen din og pusten din.
• Navel til ryggrad tips for Pilates øvelser
• Ikke hopp over rutinene for kondisjonstrening!
• Anmeldelse for

Pilatesøvelser: Hold deg til programmet vårt, og du kan også innfri løftet fra disiplinens grunnlegger, Joseph Pilates.

I 10 økter med pilatestrening vil du føle forskjellen; på 20 økter ser du forskjellen, og på 30 økter får du en helt ny kropp. Hvem kan gå glipp av et slikt løfte?

6 hemmeligheter til den kraftige pilatesmetoden

Tradisjonell styrketrening innebærer ofte å trene muskelgruppene dine separat, men Joseph H. Pilates skapte en praksis for å behandle kroppen som én integrert enhet. Disse prinsippene gjenspeiler disiplinens fokus på bevegelseskvalitet fremfor kvantitet.

1. Puster Pust dypt for å tømme tankene dine, forbedre fokus og øke kraften og fremdriften.
2. Konsentrasjon Visualiser bevegelsen.
3. Sentrering Tenk deg at alle bevegelser kommer dypt inne i kjernen din.
4. Presisjon Legg merke til din justering og fokuser på hva hver del av kroppen din gjør.
5. Kontroll Søk etter å ha makt over bevegelsene dine. Å jobbe med en ball er en spesiell utfordring siden det noen ganger ser ut til å ha et eget sinn.
6. Bevegelsesflyt/rytme Finn et behagelig tempo, slik at du kan gjøre hvert trekk med flyt og nåde.

Sinn-kropp fokus for Pilates trening

Pilatesøvelser blir ofte referert til som en kropp-trening, men det er ikke som om du trenger å lukke øynene, synge eller meditere. I stedet vil du rett og slett fjerne fokuset fra å telle repetisjoner til å legge merke til hvordan kroppen din føles når du bruker kjernemuskulaturen for å bringe lengde til bagasjerommet og lemmene.

Fortsett å lese for mer om pilatesøvelser og teknikker.

[header = Pilates -trening: koordiner bevegelsen og pusten din under Pilates -bevegelser.]

Kraftige Pilates Moves

Når du gjør Pilates -øvelser, vær oppmerksom på kroppen din og pusten din.

Når du gjør Pilates-bevegelser, koordinerer du bevegelse og pust. Å konsentrere seg hardt om å inhalere og puste ut, presser alle andre tanker-tidsfrister, middagsforpliktelser, svigerforeldre-til å brenne tilbake. Som et resultat vil du få et roligere sinn og en sterkere kropp.

Navel til ryggrad tips for Pilates øvelser

Når du gjør pilatesbevegelser, vil du ofte bli bedt om å "dra navlen til ryggraden", noe noen tolker som å puste inn og suge inn magen. Faktisk er det akkurat det motsatte av hva du bør gjøre.

Når du puster ut, trekker du sammen magemuskler og tar navlen bakover mot ryggraden. Slapp samtidig av brystkassen slik at den senker seg mot hoftebeina. Halebenet begynner å peke nedover, og bekkenet og hoftene vil vippe litt fremover.

Når du inhalerer, bør magemusklene ekspandere ut til sidene og noe til fronten, men du bør ikke miste forbindelsen mellom magen og korsryggen. Det skal ikke være noen følelse av kollaps eller svekkelse.

I mellomtiden, sørg for å holde skulderbladene nede og holde hodet på linje med ryggraden for alle bevegelser. Denne enkle bevegelsen er grunnlaget for god holdning og en lang, slank linje i overkroppen.

Ikke hopp over rutinene for kondisjonstrening!

Selv om det er en effektiv måte å tone kroppen din og øke fleksibiliteten på, holder ikke Pilates -øvelsen hjertet ditt til å pumpe i treningssonen, noe som er nøkkelen for å brenne flere kalorier og forbedre kardiovaskulær kondisjon. Suppler programmet med kardiotreningsrutiner minst tre ganger i uken.

Anmeldelse for