5 nye mammaøvelser du kan legge til i treningsøkten etter fødselen

Innhold

• Anmeldelse for

Til tross for Chrissy Teigens påstander om at hun stoler sterkt på magien til Spanx og ikke 'tilbake ennå' etter babyen, har hun sett utrolig ut bare tre måneder etter at hun fødte baby Luna, enten i jeansshorts eller bodycon-kjole. Og hvis du følger Teigen på sosiale medier, vet du at damen bak bod er treneren hennes, den australske innfødte Simone De La Rue.

Så vi tok kontakt med den tidligere pro-danseren og Under Armour-ambassadøren – som har en kjendisfølge som inkluderer Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts og Emily Blunt – for tipsene hennes om hvordan du kan komme tilbake etter babyen, selv om du ikke kan komme til hennes NYC eller LA-baserte danse-cardio-time, Body by Simone. (Selv om vi kan bekrefte, er det seriøst morsomt og vanedannende!)

Hva er det som gjør dansekardio-metoden hennes så effektiv for å slippe vekten under graviditeten? Vel, ikke bare er det det hun kaller en "gledelig måte å trene på", det kaster også ut store kalorier. "Det er høy intensitet i 50 minutter, og du kan brenne alt fra 800 til 1000 kalorier per klasse," sier hun. "Det er en trening i hele kroppen som krever at du bruker hjernen din til å lære koreografi og jobbe med koordinasjonen din."

Likevel forklarer De La Rue at hun ikke begynner å trene klienter før de har ventet rundt seks til åtte uker etter fødselen (avhengig av fødselstype) og har fått en legeerklæring for å kunne komme tilbake til å trene. . Til tross for det ubestridelige presset kjendiser møter for å komme tilbake til "før-baby-kropper" umiddelbart, anbefaler De La Rue en times økter tre ganger i uken for å lette nye mødre tilbake forsiktig.

Selv om klientene hennes kan se ut til å ha misunnelsesverdig abs så kort tid etter fødselen, forklarer De La Rue at crunches og sit-ups i utgangspunktet er et nei-nei, siden de belaster kjernen mye og kan forverre mageseparasjonen. "Det er ekstremt viktig å gi tid til ab -veggen og bindevevet til å gro, og at følelsen kommer tilbake i magen, slik at du føler deg koblet til kroppen din," sier hun. I stedet for tradisjonelle sit-ups, anbefaler De La Rue 'mild' stabilitet og stående bevegelser som krever kjernestyrke uten belastning.

Når det gjelder hvor lang tid det tar å "hoppe tilbake", er det viktig å sette seg realistiske mål, sier De La Rue. "Det er viktig å huske å ikke sammenligne opplevelsen din med noen andre. Hver fødsel er forskjellig og hver kvinnekropp er forskjellig." (Selv om De La Rue bemerker at de som har trent hele svangerskapet "definitivt hopper mye raskere tilbake" fordi muskelhukommelsen og kondisjonsnivået allerede er der.)

Hvis du vil ha fordelene med De La Rues metode uten å betale for en privat sesh, kan du ta noen av hennes beste "Mummy Modification"-bevegelser nedenfor som hun bruker for å hjelpe klienter (trygt) med å forme kroppen etter babyen. (Neste opp, Simone De La Rue's Dancer Body Workout.)

1. Standing Side Crunch

Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, hendene snøret lett bak hodet. Hold hoftene firkantede, bøy til siden, før brystkassen mot hoftebeinet og klem. Stå opp rett og gjenta på den andre siden. (Du kan også løfte kneet til siden mens du knaser, alternerende ben med hver repetisjon.)

2. Chair Squat

Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre foran en stol, hendene på hoftene. Sett deg på huk, spark hoftene bakover og bøy knærne til rumpa lett berører stolens sete. Snu bevegelsen, forleng beina og stå tilbake til starten.

3. Plie Squat

Stå med føttene brede, tærne vendt ut, hendene plassert på hoftene. Bøy knærne og sett deg på huk, følg knærne over tærne og hold ryggen rett. Når lårene kommer parallelt med gulvet, snu bevegelsen og stå tilbake til starten, klem setemuskelen hardt på toppen.

4. Sittende Crunch

Sitt med det ene kneet bøyd, foten flatt på bakken og det andre beinet forlenget rett foran deg. Legg hendene på gulvet bak deg med fingertuppene vendt mot glutes, og løft brystet. Bøy kneet på det forlengede benet og før det inn i brystet, samtidig som du knuser forsiktig fremover. Forleng benet bakover langs bakken og len deg litt tilbake. Gjør alle repetisjoner på den ene siden og bytt til den andre siden.

5. Sittende benpress

Sitt på gulvet med ryggen rett og beina forlenget foran deg. Bøy ett kne og sløyfe et motstandsbånd rundt den skoen, og hold enden av båndet i hver hånd. Forleng det bøyde kneet og press foten vekk fra deg langs gulvet. Når den er helt utstrukket, ta en pause et øyeblikk før du bøyer kneet for å gå tilbake til starten parallelt med gulvet.

Anmeldelse for