Din guide til det perfekte badet etter trening noensinne

Innhold

• Tørrbørste på forhånd
• Hold vannet varmt, ikke super varmt
• Bruk Epsom salter
• Se etter Lavendel
• Legg til bobler
• Meditere
• Anmeldelse for

Få ting føles bedre etter trening enn å sakte nippe til et varmt boblebad.særlig når treningen innebar kjølige temperaturer eller snødekt terreng. Det er den perfekte blandingen av restitusjon, avslapning og egenomsorg.

"Trening setter kroppen i en midlertidig tilstand av stress, og stimulerer dermed vårt sympatiske nervesystem," sier Susan Hart, C.S.C.S., en Equinox Tier X-trener basert i Boston. "Det er viktig at vi er i stand til å nedregulere etter trening og finne en mer parasympatisk tilstand når vi går på dagen eller slapper av om kvelden."

Etter trening kan et bad roe sentralnervesystemet og bringe deg tilbake til baseline. Her, hvordan mestre kunsten.

Tørrbørste på forhånd

"Det er en fin måte å øke sirkulasjonen på, kickstarte avgiftning og hjelpe til med kroppens lymfedreneringssystem," sier Laura Benge, den nasjonale spa-direktøren for Exhale Spa. Bruk en børste med fast bust, børst opp mot hjertet med lange kraftige strøk. Start med føttene og jobb deg oppover bena, magen, armene og armhulene, sier hun. "Det gir også en eksfoliering av hele kroppen, som er nøkkelen til at huden ser frisk og glødende ut." (Bare ikke glem å fukte etterpå!)

Hold vannet varmt, ikke super varmt

Muskler restituerer seg bedre etter utholdenhetstrening når de varmes opp – ikke nedkjølt, ifølge en nylig publisert studie i Journal of Physiology.

"Varme bad gir fuktig varme, som er den mest fordelaktige varmetypen for muskelreparasjon og gjenoppretting," sier Katrina Kneeskern, D.P.T., fysioterapeut ved LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic i Plymouth, MN. Siden kroppen vår består av 70 prosent vann, kan fuktig varme trenge dypere inn i muskler og vev, slik at de kan slappe av, forklarer hun. "Etter trening kan dette forbedre restitusjonen."

Men alle har opplevd et for varmt bad som gjør deg svett (ikke avslappet) etter bare noen få minutter. I Journal of Physiology studere,badevannet var omtrent 96,8 grader. Det er varmt nok til å se fordeler, men ikke for varmt til å suge i 20 minutter, en tid som gir nervesystemet og vevet tid til å justere og slappe av, sier Kneeskern.

Bruk Epsom salter

Epsom-salter er faktisk ikke salt, snarere en blanding av viktige mineraler, hovedsakelig magnesium - en essensiell elektrolytt som spiller en rolle i muskel-, nerve- og hjertefunksjon.

Selv om det ikke er omfattende forskning på Epsom-salter, er tanken at det å suge i salter versus å spise mat med magnesium i dem, omgår fordøyelsesprosessen og øker absorpsjonen, sier Kneeskern. Nei, du kan ikke "detox" fra et Epsom saltbad, men magnesium kan hjelpe med betennelse, ømme muskler og restitusjon, legger Hart til. (Prøv Dr. Teal's Pure Epsom Salt Soaking Solution, $5; amazon.com.)

Se etter Lavendel

Forskning finner at duften av lavendel kan roe sentralnervesystemet, redusere følelsen av stress og angst - ideelt for å berolige kropp og sinn etter trening. Hart er en fan av å tenne lys med duft av lavendel-men du kan også bruke et Epsom saltbadprodukt med essensiell olje av lavendel blandet inn, eller prøve en lavendel ansiktsmaske mens du trekker i bløt. (Relatert: Hva er essensielle oljer og er de lovlige?)

Legg til bobler

Foruten å være morsommere, fungerer et lag med bobler faktisk som en isolator, og holder badevannet varmere lenger, sier Hart. Dessuten: "Det er ganske tøft å bli nedsenket i et boblebad og ikke gi fra seg et stort, gledelig sukk."

Meditere

Et bad kan være et flott sted å skape et zenned-out miljø. Slå på litt avslappende musikk, tenn stearinlys, senk lysene – uansett hva du trenger for å gjøre tiden til din egen.

Hart liker også en app som heter CBT-i Coach. "Det er en flott funksjon på denne appen som heter Quiet Your Mind, som tar deg gjennom guidede bilder gjennom skoger, strender eller noe så enkelt som en guidet kroppsskanning," sier hun. "Dette er en fin måte å praktisere meditasjon på, spesielt for de som kan være nye i hele meditasjonssaken."

Kneeskern fokuserer på et mantra. «Jeg bruker «Sat Nam» som i Kundalini Yoga betyr «ekte identitet», sier hun. "Selv om du ikke kan stoppe" apeskravlingen ", bare fortsett å puste, og før du vet ordet av det, vil det bli lettere med tiden. Som med alt annet i livet er praksis det som forbedrer enhver vane, oppførsel eller livsstilsendring."

Anmeldelse for