Du kan gjøre denne Plyometric Ben -treningen fra Emily Skye praktisk talt hvor som helst

Innhold

• 2-fase knebøy
• Omvendt Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Høyt bord/eske/benkhopp
• Anmeldelse for

Plyometriske øvelser er fantastiske for å forbedre smidigheten, men å hoppe rundt er ikke alles favoritt. Hvis du er noen som ser plyo -øvelser som et nødvendig onde, vær trygg, det er måter å gjøre dem mer velsmakende.

For det første kan du hoppe over treningsstudioet og ta treningen ute til frisk luft og utsikt. Denne plyo-bentreningen som Emily Skye nylig la ut er den perfekte muligheten til å gjøre det. Det ser brutalt ut, men med det rette bakteppet – for eksempel den australske kysten, hvor Skye tok treningsøkten hennes – er det kanskje ikke så dårlig. (Relatert: 5 Plyo flytter til sub for kardio - noen ganger!)

For å prøve treningen trenger du bare å sikre deg et bord, benk eller eske i en høyde du kan hoppe på. Kretsen inkluderer flere sett med fire forskjellige øvelser med korte hvileperioder i mellom. Det er trygt å si at ved det siste settet av det siste trekket – bokshopp – vil bena dine være såre AF. (Relatert: The Ultimate Lower-Abs Workout fra Emily Skye)

2-fase knebøy

EN. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og gå ned i knebøy. Puls bevegelsen ved å rette litt ut, deretter bøye knærne.

B. Rett opp knærne og reis deg for å gå tilbake til start.

Gjør 3 sett med 20 reps med 10 sekunders hvile mellom settene.

Omvendt Plyo Lunge

EN. Start i omvendt utfall med høyre fot tilbake. Kjør gjennom venstre fot for å hoppe eksplosivt, kjør høyre kne mot brystet.

B. Land mykt og gå høyre fot tilbake i et omvendt utfall for å gå tilbake til start.

Gjør 3 sett med 8 reps med 30-60 sekunders hvile mellom settene. Bytt side; gjenta.

Plyo Squat

EN. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og gå ned i knebøy.

B. Kjør gjennom hæler for å hoppe så høyt som mulig eksplosivt. Ved landing, huk deg umiddelbart ned.

Gjør 3 sett med 15 reps med 30-60 sekunders hvile mellom settene.

Høyt bord/eske/benkhopp

EN. Stå foran en boks med føttene i skulderbreddes avstand. Svingende armer og hengsel hofter tilbake med et høyt bryst, flat rygg og engasjert kjerne.

B. Sving armene fremover, bruk momentum til å hoppe opp og litt fremover, lander mykt med begge føttene på boksen.

C. Stå opp, lås ut knærne og forleng hoftene. Gå tilbake til bakken for å gå tilbake til start.

Gjør 4 sett med 10 reps med 30–60 sekunders hvile mellom settene.

Anmeldelse for