Lekeplassen Boot-Camp-trening som får deg til å føle deg som et barn igjen

Innhold

• Svingninger
• Benk
• Klatrestativ
• Lysbilde
• Anmeldelse for

Når du har et lite barn, føles det å tilbringe kvalitetstid sammen og få en god treningsøkt som to ting du bare må gjøre som separate aktiviteter. Bortsett fra, det er lekeplassen. "Dette er en perfekt sjanse til å ha litt parallell lek med barnet ditt," sier Larysa DiDio, en kjendtrener basert i New York som har jobbet med mange mammaklienter. "I tillegg kan du gjøre øvelser du normalt ikke ville gjort på treningsstudioet, ettersom du får en dose utendørs." Du trenger bare å se alle de lysbildene, stengene og svingene slik en trener gjør-som forskjellige kretsstasjoner. . "Behold en lettgående holdning," sier DiDio. "Noen ganger kommer barna til å avbryte deg, og det må være sånn. Når smårollingen din bolter og du må hente dem opp, kan du benytte anledningen til å gjøre noen vektede knebøy eller noen presser over hodet, mamma-og-meg-stil." Nøkkelen er bare å holde pulsen oppe og spille lykkelig – akkurat som livsstilsbloggeren og CrossFitteren Lauren McBride i disse altfor søte, mamma-og-meg-treningsbildene. Dette er hvordan.

Svingninger

Hvis du har trent med TRX – de hengende stroppene på de fleste treningssentre som intensiverer omtrent enhver kroppsvekttrening – så vil du se et visst potensial i det tomme huskesetet.

Bulgarsk Split Squats

Stå med ryggen til en sving, omtrent en fot eller to unna, og legg toppen av venstre fot på setet (sålen vender opp). Bøy høyre kne 90 grader (kneet sentrert over ankelen) for å senke ned i et utfall, og stå deretter opp. Gjør 20 reps; bytt ben og gjenta.

Reverse Crunches

Med ansiktet vekk fra en huske, start i plankeposisjon med toppen av føttene hvilende på setet og håndflatene på bakken rett under skuldrene. Trekk knærne sakte inn mot brystet, og strekk deretter bena bak deg for å gå tilbake til startposisjon. Gjør 20 reps.

Benk

Er babyen i sandkassen eller tar fem i barnevognen? Bruk seterbenken, blekeapparatet på ringene, alt det som er solid-for denne raske HIIT i total kropp. (Her er noen bevegelser du kan gjøre hvis du har et sett med trapper.)

Benk Knebøy

Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, vendt bort fra en benk. Senk ned i en knebøy, bank på setet med rumpa, reis deg så opp, løft venstre kne opp. Gå tilbake til stående, og gjenta, denne gangen løfter du høyre kne opp. Fortsett å veksle i 20 reps.

Incline push-ups

Stå vendt mot benken på et par fots avstand og plasser håndflatene i skulderbreddes avstand på toppen av setet for å komme i en skrå plankeposisjon. Gjør deretter push-ups, vekselvis løft det ene benet mens du senker. Gjør 20 reps.

Step-ups

Stå vendt mot benken (eller på den nederste tribunen), plasser deretter høyre fot oppå setet og skyv gjennom høyre hæl for å reise deg, før venstre kne opp mot brystet. Gå ned igjen med venstre fot, deretter høyre. Gjenta, denne gangen trapper du opp med venstre fot og tar høyre kne opp. Gjør 20 reps.

Benk Dips

Sitt på kanten av benken med hendene i hoftene, håndflatene flate og fingrene krøllet over kanten; gå føttene fremover og skyv rumpa av deg slik at du balanserer vekten mellom hæler og håndflater. Bøy albuene 90 grader rett bak deg for å dyppe, og trykk deretter opp igjen. Gjør 20 reps.

Klatrestativ

Å gå bar-til-bar som du gjorde som barn er i seg selv en flott arm- og kjernetrening. Men du kan presse enda mer seriøs overkroppstrening ut av disse barøvelsene. (Slik kan du øke grepstyrken for å forbedre dine monkey bar -ferdigheter.)

Pull-Up henger

Stå og ta tak i en enkelt apestang med begge hender med et grep over hånden-sjansen er stor for at du enkelt tårner over utstyret i tyke-skalaen, så sett deg i topposisjonen til en pull-up med albuer bøyd i sidene og haken svevende over stangen. Herfra løfter du føttene opp og bøyer knærne slik at du er suspendert, og senk deretter sakte til armene er helt utstrakt. Stå opp igjen; start fra toppen. Gjør 10 til 20 reps.

Hengende abs

Start med å ta tak i en enkelt stang med begge hender med et overhåndsgrep, hengende ned med armene utstrakt. Ta føttene opp fra bakken og krøl bøyde knær inn mot brystet. Hold i 1 telling, senk deretter knærne ned igjen og gjenta uten å la føttene berøre bakken. Gjør 10 til 20 reps.

Lysbilde

Denne lekeplassfavoritten er også en ideell skråning for en oppoverbakke, prøv det, og du får en pop med høy intensitetskardio og en målrettet styrkeøvelse for rumpa og hamstrings.

Oppoverbakker

Løp opp lysbildet og gå ned (hold sidene lett for balanse hvis du trenger det). Gjør det 5 ganger når du er i nærheten.

Anmeldelse for