Hvorfor planken fortsatt er den beste kjerneøvelsen

Innhold

• Fordeler og variasjoner med høy planke
• Hvordan lage en høy planke
• Anmeldelse for

Å bygge en sterk kjerne trenger ikke å handle om å gjøre 239 variasjoner på crunchen. I stedet kan du begynne å se definisjonen i magen din med bare ett enkelt trekk: planken. Men i motsetning til den tradisjonelle crunchen, har planken den ekstra fordelen av å jobbe med armene og forsiden av kroppen også.

Utenfor en flott kjerneøvelse bygger den høye planken (demonstrert her av NYC-baserte trener Rachel Mariotti) skulderstabilitet fordi du holder deg opp gjennom underarmene, biceps og skuldre, sier Stephany Bolivar, CrossFit-trener og personlig trener på ICE NYC. Du vil også føle dette i brystet, quads og setemuskler - så lenge du kobler inn alt riktig.

Fordeler og variasjoner med høy planke

Å utvikle en sterkere kjerne vil bidra til å støtte korsryggen, noe som kan forbedre holdningen og redusere ryggsmerter. Du vil også oppdage at det å ha en sterkere kjerne vil hjelpe deg i alle typer aktiviteter, fra løping og fotturer til vektløfting og yoga. (Se: Hvorfor kjernestyrke er så viktig-og har ingenting å gjøre med en seks-pakning)

Skaler ned ved å falle ned på knærne. For å gjøre dette trekket mer utfordrende, prøv å løfte ett ben. Bytt side for å balansere det. (Og ikke glem å prøve albueplanken.)

Hvordan lage en høy planke

EN. Start på alle fire på gulvet med hendene stablet rett under skuldrene og knærne bøyd og stablet rett under hoftene.

B. Gå ett ben tilbake om gangen for å komme i høy plankeposisjon på håndflatene, press hæler og setemuskler aktivt sammen og trekk navlen til ryggraden.

Hold i 15 til 30 sekunder. Gjenta for 2 til 4 sett. Etter hvert som du bygger styrke, øker du tiden til 1 minutt eller mer.

Tips for høy planke

• Hold en rett linje fra hode til hæler.
• Skyv aktivt vekk fra gulvet og ikke la hoftene henge.

Anmeldelse for